養生篇

健康的真諦

老年人常說，平安健康就是福。

什么是健康?為什么健康會是福呢?也許，在此前，會有很多入不以為然。但是，當我們將回首一些記憶的片斷，就會發現，我們從來沒有像今天這樣珍愛生命、珍惜健康。

當汶川大地震突然降臨，我們除了哀悼死難者、援助受傷者、撫慰失去親人的幸存者，一定還會感慨，在大自然的狂暴肆虐面前，生命變得如此不堪一擊，能健健康康活著，真好。當“三鹿”奶粉事件曝光，引起舉國乃至世界嘩然之際，我們除了同情受害的“結石”嬰兒、譴責沒有良知的不法分子和沒有社會責任的廠商，同樣為仍然擁有健康而慶幸、而感嘆。

大災難和接連發生的食品安全事件，無意中卻喚醒了人們沉睡已久的健康意識和生命意識，把人們對自身健康的關愛提高到了極致。

鑒于此，從現在開始，我們必須未雨綢繆，轉移不健康的風險，提前為健康進行“保險”。

生活方式疾病是一類慢性非傳染性疾病，它不能通過常用的醫療衛生技術和藥物來預防和控制，其病因常與不衛生的生活習慣和飲食習慣及不良嗜好有關。目前已被專家列入生活方式疾病的有：癌癥，冠心病、中風、高血壓、糖尿病，胃病，心臟病、呼吸道疾病。在全世界，上述幾種疾病竟占了全部死因的三分之二。

不良的生活習慣：

1 睡眠不足：導致中樞神經和內分泌系統紊亂，使人體免疫力下降，易患多種傳染性疾病，機能早衰，壽命縮短。

2 運動不足：“生命在于運動”，人體的器官和功能都遵循“用進廢退”的規律，缺乏運動，令人的新陳代謝減慢，易肥胖、早衰。

3 藥物濫用：損肝，腎和胃，污染血液，機能退化，致畸致殘，耐藥性強，美國衛生部門每年有10％的經費用于該類官司。

4 環境污染：空氣和水中有害的金屬微粒和粉塵，有害有機物甚至致癌藥物、有害輻射、噪音，食物中的農藥沉淀物，殺蟲劑沉淀，居室內的殺蟲劑、空氣清新劑和有害涂料氣味揮發等，近年來癌癥的發病率直線上升，有80％病因是由各種污染所致。

5 負面情緒是疾病的根源：

情緒緊張：心跳加快、血液加速、消耗大、排廢多、膽固醇積聚加快，導致營養缺乏，代謝失調，體內毒物增多，動脈硬化、冠心病，中風等。

情緒抑郁：消化液減少，食欲下降，導致營養不足氣血不暢，免疫力下降，易早衰、生癌。腦血流量不足、腦功能下降，使人癡呆。

情緒憤怒：使中樞神經和內分泌失調，傷肝損胃，易得潰瘍和炎癥，吸收率下降，神經衰弱，易患癌癥。

6 吸煙、酗酒：是生活方式疾病的幫兇，會導致支氣管炎、肺氣腫、肺癌，對營養的吸收率下降。導致女性男人化。

7 不良飲食習慣：冠心痛，動脈硬化，糖病，心肌梗塞、心臟病、高血壓、中風，癌癥等，80％的病是“吃”出來的。比如：當食物中蛋白質、脂肪含量較高，而粗纖維含量很低時，食物在大腸中停留的時間會明顯延長，發酵和分解的時間長，有毒致癌物質增多，易引發消化道癌變。據調查資料顯示，腸癌將成為21世紀人類的頭號殺手。還有肥胖問題，近年來研究表明，70％的疾病與脂肪不均衡有關，如肥胖的中年婦女，有更多的雌激素儲備，而雌激素的長時間作用是子宮腫瘤，子宮內膜癌、乳腺癌等發生的決定性因素。糖尿病。高血壓又常與子宮膜癌同時存在。綜上所述，疾病的基礎是由于飲食的不均衡及身體雜質與毒素不能清除，以致身體機能下降，不能正常運作而致。

令人不安的是，人類頭號“殺手”魔爪不但伸向成人，也正伸向廣大兒童和青少年。我國的有關資料表明，3--8歲兒童中，有50％的血脂過高，過于肥胖的小兒的比重呈逐年上升的趨勢，而且多數的兒童中維生素c的含量偏低……

沒有疫苗可以防治糖尿病、高血壓，心腦血管病和癌癥，健康的生活方式是最好的預防。已證實的行之有效的預防措施有：限鹽、減肥，戒煙、早期發現和有效控制疾病。以高血壓的防治為例，健康的生活方式可以使高血壓患病率減少55％，早期高血壓患者只要堅持服藥，使血壓盡可能控制在正常范圍內，又可使高血壓的心、腦、腎等并發癥再減少50％。這充分說明：生活方式疾病是可以預防和控制的。

習慣篇

(二)如何提前預防疾病

清晨四個好習慣；

第一，早上洗澡：早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

第二，早上慢起：早上慢慢起是個好習慣，猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒，比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

第三，早上喝杯水：醒過來后喝一杯涼水是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用；

還能清請口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。

第四，早上大便：早上大便是個好習慣，這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜，白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有便意都去廁所蹲一下，久而久之，習慣會成為自然的。

晚上五個“不”：

1 不喝咖啡或茶：睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣。

2 不要吃辣：晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒，大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3 漲氣不吃：還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類，大白菜、洋蔥、玉米，香蕉等。

4 不要喝酒：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠。但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

5 不吃油膩：油膩的食物吃了后會加重腸。胃、肝，膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

這些習慣原來一直損害健康

1 常吃宵夜，會得胃癌。

日本學者粟田英男教授經多年觀察研究發現，常吃宵夜易引發胃癌。他們曾對30－40歲年齡組的人的飲食情況進行調查，結果發現在胃癌患者中，晚餐時間不規律者占38.4％：而同年齡組的健康人中，晚餐時間不規律者比例較小。為什么常吃宵夜容易引發胃癌呢?

首先，胃粘膜上皮細胞的壽命很短，約2～3天就要更新再生一次。而這一再生修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸得不到必要的休息，其粘膜的修復也就不可能順利地進行。

其次，夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促進胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛，潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中臺有致癌物質，例如常吃一些油炸，燒烤、煎制；臘制食品，長時間滯留在胃中，更易對胃粘膜造成不良影響，進而導致胃癌。

常吃夜宵不僅易誘發胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。所以，這是一種不良飲食習慣，應盡早克服；同時晚餐的食量也宜適當控制。

2 睡眠不足會變笨。

一天需八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變“笨”。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需八小時睡眠。最新的研究顯示，當入睡眠不足他們會累積所謂的“睡眠債”，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣困倦。史丹福大學睡眠研究專家；積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變“笨”。

有午睡習慣的人比較不會老，中午睡一小時等于晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

3 一個星期四顆蛋。

吃太多，對身體不好。

一些體虛，大病初愈的患者及產婦大量吃雞蛋，以增強體質。然而，效果往往并不明顯，甚至出現副作用，諸如腹部脹悶，頭目眩暈、四肢乏力，嚴重者還可導致昏迷?，F代醫學把這些癥狀稱之為“蛋白質中毒綜合癥”。

體虛之人，大病初愈的患者和產婦，都會因各種原因引起腸胃消化機能減退，此時若大量吃雞蛋，就會增加消化系統的負擔。多吃雞蛋，體內蛋白質含量過高，在腸道中造成異常分解，產生大量的氨，一旦氨溶于血液之中，則對人體有害。有時未完全消化的蛋白質在腸道中腐敗，產生羥，酚，吲哚等，因而會出現“蛋白質中毒綜合征”。按人體對蛋白質的消化、吸收功能來看，每日吃2-3個雞蛋就足夠了。

飲食篇

飲料的選擇

A 綠茶：含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一；含氟，固齒，牙齒好，胃口就好(不想喝，漱口也行)。含茶甘寧，提高血管韌性。

B 紅葡萄酒：含逆轉醇，抗衰老，MM高興啦?？寡趸瘎?，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。

酒的限量；葡萄酒(每天)<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤灑<300毫升。

c 酸奶：維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。注意：不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。

D 蘑菇湯：提高免疫力。

E 骨頭湯：含琬膠，延年益壽。

F 豆漿：

1 強身健體。每百克豆漿含蛋白質4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克，鐵2.5克，鈣2.5克以及維生素，核黃素等，對增強體質大有好處。

2 防止糖尿病。豆漿含有大量纖維素，能有效的阻止糖的過量吸收，減少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。

3 防治高血壓。豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂，是有力的抗鹽鈉物質。鈉是高血壓發生和復發的主要根源之一，如果體內能適當控制鈉的數量，既能防治高血壓，又能治療高血壓。

4 防治冠心病。豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂，鈣能加強心機血管的興奮，改善心機營養，降低膽固醇，促進血流，防止血管痙攣。如果能堅持每天喝—碗豆漿，冠心病的復發率可降低50％。

5 防止腦中風。豆漿中所含的鎂，鈣元素，能明顯地降低腦血脂，改善腦血流，從而有效的防止腦梗塞，腦出血的發生。豆漿中所含的卵磷脂，還能減少腦細胞死亡，提高腦功能。

6 防治癌癥。豆漿中的蛋白質和硒，鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌，乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌癥的概率要比常喝豆漿的人提高50％。

7 防止支氣管炎。豆漿所含的麥氨酸有防止支氣管炎平滑肌痙攣的作用，從而減少和減輕支氣管炎的發作，

8 防止衰老。豆漿中所含的硒，維生素E，c，有很大的抗氧化功能，能使人體的細胞“返老還童”，特別對腦細胞作用最大。

9 防止老年滯呆、艾滋病、便秘，肥胖等。

tips 喝豆漿注意事項

一是不要在豆漿中加紅糖，因為紅糖會破壞豆漿的營養和增加吸收的難度。二是不要喝未煮熟的豆漿。生豆漿含有皂素胰蛋白酶抑制物，喝后會發生惡心吐瀉等中毒癥狀，三是不要空腹喝豆漿。空腹喝豆漿后會使豆漿中的蛋白質過早的轉化為熱量而被消耗掉不能起到喝豆漿的作用。四是不要用豆漿作藥引，如果把豆漿和藥起喝，豆漿的營養成分會被藥物破壞掉或起到副作用。長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。另外，患有急性胃炎和慢性淺表性胃炎腎功能衰竭的病人不宜食用豆制品。

食：遵循亞洲金字塔原則

1 “谷”類：

谷類：第一是老玉米，老玉米里含有大量的卵磷脂，亞油酸，谷物醇，vE，可以防止發生高血壓和動脈硬化。

蕎麥：大家都知道“三高”即高血壓，高血脂，高血糖。蕎麥是三降，它降血壓，降血糖，降血脂。

薯類(白薯，紅薯，山藥，土豆)。他們能“三吸收”，吸收水分，吸收脂肪糖類，吸收毒素。

小米：小米是最后一個，小米能除濕，健脾，鎮靜，安眠。

2 “豆”類：現在衛生部已經提出“大豆行動計劃”，內容是一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。大豆中起碼有五種抗癌物質，特別是飴黃酮，而且只有在大豆中才有。

3 “菜”類：

胡蘿卜：美國人認為胡蘿卜是美容，養頭發，養皮膚，養黏膜，里里外外都美；抗感冒，一點點抗癌。

南瓜：南瓜能刺激維生素細胞，產生胰島素，所以長吃南瓜不容易得糖尿病(苦瓜也有同樣功效)。

番茄：番茄素和蛋白質合在一塊。周圍有纖維素包裹，所以要加溫，西紅柿炒蛋，番茄湯，還有西紅柿蛋湯都是很好的。

大蒜：大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結合后才會產生大蒜素。

花生：花生皮沒有營養，用來止血倒可以(花生皮能對抗纖維蛋白的溶解，促進骨髓造血機能，增加血小板的含量，對出血及出血引起的貧血有明顯療效)。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會危險。

4 肉類

常吃的肉類的排行應該是：豬肉<牛羊肉<雞肉<魚類<蝦類。

魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好。

營養學家建議，少吃紅肉，要多吃白肉。紅肉是指牛肉，豬肉，羊肉等，而紅肉加工的隨類包括香腸、漢堡牛肉餅和煙熏鹽制肉食以及罐頭等。白肉是指魚肉、雞肉，鴨肉等等。國內外醫學研究證實，紅肉中的一些物質與結腸致癌作用有密切關系。

飲食七成飽，少食多餐

日常飲食以6分粗糧4分細糧最為適宜，

現在吃粗糧成了近年來的一一種時尚，很多人喜歡吃粗糧認為它營養高

口感好，而且對牙齒，面部肌肉等都比較有益，可是，粗糧雖好，也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維會阻礙人體對其他營養物質的吸收。

“食粗吃雜”要視不同人群而定。以25～35歲的人群為例

過量食用粗糧的話，會影響人體機能對蛋白質，無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會影響到人體的生殖能力。尤其對處于這

年齡段的男性來說，飲食中應含有豐富的鋅硒維生素B和c而長期進食過多的高纖維食物，會使人體的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以致造成心臟，骨骼等臟器功能以及造血機能的發展緩慢，降低人體的免疫能力。

運動篇

根據年齡選擇不同有氧運動

一般看來，在下午鍛煉效果可能更好，但也不絕對，其實什么時間鍛煉都可以。絕不能剛吃完就鍛煉或剛練完就吃飯。

運動中可以少量喝水，結束后也不要馬上大量飲水，可以小口慢慢喝下。因為此時呼吸心跳頻率較快，消化系統供血不足，大量喝水容易導致身體不適。臉紅可能因為頭部血管中血量較多，運動過程中會加重，不過過后就應該沒事了，不應該用冷水敷，紅色會自然褪去的。

不同年齡段的人，應采取不同的運動方式：

20歲：多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。如跑步拳擊，這些運動能幫助人解除外在壓力，暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意，訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”，

30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩暎栽黾蛹∪獾暮?，保持肌肉的韌性與彈性，建議選擇攀巖，滑板運動、溜冰或武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部；還有助于活力，耐力，能改善人的平衡感。協調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注功夫，幫助建立自信與策略思考力。

40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點應放在腹部，大腿上?？勺鰡♀彶伲瑝|上練習。選擇低沖擊有氧運動，遠行，爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。

50歲：要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進?？梢钥紤]空竹(鍛煉上肢)和踢鍵。

60歲：要進行小運動量的鍛煉?？蛇M行慢步，倒著走等運動。

老人運動應當注意的問題：

1 沒有準備倉促上陣。一般地說，老年人在進行運動鍛煉前應做各種準備，如排凈大小便；適當飲水，進食，以防止機體因缺水而導致血液濃縮或出現低血糖等現象；要活動開全身肢體的各個關節，防止因不做準備而發生扭傷，摔倒及肌肉拉傷等現象。還要注意攜帶急救藥品如硝酸甘油等，以備急用。

2 劇烈運動。老年人心肺功能較弱，動脈血管多有硬化，腦供血量也相應有所減少。如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。血壓猛升，造成昏厥，極易發生意外。

3 負重運動。老年人因肌肉萎縮，肌力減退，反應遲緩，協調能力較差，運動鍛煉時應選擇動作緩慢、柔和、能使全身肌肉得到輕松活動的運動項目，而不宜做舉重，背沙袋等動作過猛的負重運動。

4 參加激烈競技。老年人嚴禁參加足球，籃球，排球，摔跤，拳擊等競技項目。因為老年人反應遲緩，平衡和自控能力差，加之骨質老化，若參加這些運動，則極易跌倒，發生骨折或其他嚴重損傷。

5 摒氣用力。舉重，拔河，引體向上，做俯臥撐等需摒氣的項目不適合老年人參加。因為憋氣用力時，胸腹內壓明顯升高，血液不暢，輕者出現頭昏眼花、胸悶惡心的現象，重則造成休克甚至心肌梗死，腦出血的惡果，

6 低頭旋轉。長時間做低頭彎腰甚至頭部向下倒立的運動，會使血液向頭部流動。老年人因為血管硬化的原因，腦血管彈性較差，易發生破裂，嚴重者會危及生命。

7 大聲吼叫。每年的10月份以后進入秋冬季節，氣溫降低，老年人血管處于收縮狀態。此時如果劇烈吼叫，會導致血管壓力增高，容易使腦血管破裂，引起腦出血，后果不堪設想。

8 霧中展練。近些年來，空氣污染嚴重。晨練時，活動量加大，呼吸加深，此時如果吸入酸霧，勢必損害心肺，而長期大量地吸入酸霧，容易誘發癌癥。

9 過度活動頸部。特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部，平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由于頸部動脈硬化造成缺血性腦中風。

10 運動后立即洗澡。如果運動后立即洗熱水澡，那么，流往皮膚和肌肉的血液繼續增加，從而造成心腦缺血和缺氧，出現嚴重后果。

11 運動后在有風的地方停留。運動后身體會有微熱的狀況，此時如果在有風的地方停留，容易感冒或引發其他疾病。

12 運動后過多飲水。

13 有病強運動。老年人如果患有感冒，發熱，腹痛、出血，傳染病，慢性病突然發作等病癥時，宣臥床休息，而不宜進行運動。

有些老年人不愿打破已形成的生活習慣和規律，因此，有病也勉強掙扎著進行運動，這樣一來，非常容易加重病情。

一、早上別鍛煉。

《黃帝內經》說：“沒太陽不鍛煉?！痹缟希说幕A血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。

開窗時間：9-11點，14－16點最好。

二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來一下子心肌梗死了，要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。

三睡覺時問：晚上10：00－10：30睡覺是最好的。因為(10：00-10：30)+(1－1.5個小時)，人才能進入深睡眠，晚1 2點3點是深睡眠的黃金時間。

心態篇

心理狀態是健康的基石

心理狀態是健康的基石，如果沒有好的心態，上文中的習慣，飲食，運動都是空談。

一、少生氣

要有一個好的心態，首先不能生氣或不要輕易生氣。經常生氣是百病之源。隨著現代生活節奏的加快，不少人因為壓力過大而常生氣。但是請你千萬別這樣，因為生氣具有令你的皮膚長出色斑等八大危害，這是美國《洛杉磯時報》的一篇報道。

令皮膚長出色班

美國的醫學人員對5000名臉上長色斑的女性研究顯示，當她們處在情緒的低谷時，任何藥物對色斑的治療都顯得不盡如人意，而當其中一些女性的人際關系得到改善時，她們的色斑可以不治自愈?！爱斎松鷼鈺r血液大量涌向面部，這時的血液中氧氣少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的深部炎癥，產生色斑等皮膚問題?！贬t學人員分析道。

建議：當你遇到不開心的時候，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個姿勢可以調節身體狀態，讓毒素排出體外。

引起胃胃潰瘍

生氣時腦細胞會工作紊亂，引起交感神經興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變羞，嚴重時會引起胃潰瘍。同時還會導致人吃不下去飯。

建議：此種時候你不妨按席胃部，緩解不適。

加快腦細胞衰老

生氣會加快腦細胞衰老，減弱大腦功能，而且大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞于毒藥，憤怒時的思維混亂就是大腦缺氧的明證。

建議：你此時坐下，因為這樣會大大減少發生沖動的概率。

令心肌缺氧

每一次的生氣都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠。大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟沒了足夠的氧供應只好加倍工作，亂蹦一通，于是心跳更加不規律，也就更致命。

建議：此時請你盡量微笑，并回憶一些愉快的事，這樣可以令血液趨于均勻，心臟跳動恢復節律。

傷用

生氣時機體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，從而作用于中樞神經系統，使血糖升高，脂肪分解加強，血液和肝細胞內的毒素增加。

建議：生氣時馬上喝一杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，還可以減小它的毒性。

引發甲亢

生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素過多。甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官，當你感覺到熱血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激了，久之會引發甲亢。

建議：你不妨放松坐下來閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵著胸骨，然后慢慢抬起頭，呼氣。

傷肺

情緒沖動時，每分鐘流經心臟的血液猛增，對氧氣的需求也就增加，肺的工作量驟增。同時由于激素作用于神經系統，使得呼吸急促，甚至出現過度換氣的現象，肺泡不停地擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息，進而危害肺的健康。

建議：專注地、深而緩慢地呼吸5次，感受吸進呼出的空氣的溫度變化。這樣的呼吸可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態，幫助我們冷靜下來。

損傷免疫系統

一旦生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的。皮質固醇”?！捌べ|固醇”是一種壓力蛋白，如果在身體內積累過多，就會阻撓免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降，甚至會讓免疫系統昏了頭去攻擊身體的正常細胞。

建議：在要生氣時，回憶自己做過的善事可以進入一種身心合一的狀態。

一 生氣時間不要超過5分鐘

一是躲避，讓生氣找不到你。

二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見。

三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心里要得病的。

四是升華，就是人家越說你，你越好好干。

五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎么罵我不怕。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀。

歐洲有個博學經典：難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講。哲理很深，很有用。

莫生氣，非要生氣時不要超過5分鐘。

二、多笑

俗語說的好，笑一笑十年少，笑是只有人類才具有的功能，那讓我們看一下笑的好處，通過微笑來調節我們的心態。

笑是生活中的調味醋，因為有它，你的生活就充滿色彩，以下是笑的十大好處：

1 增加肺活量。

2 清潔呼吸道，

3 抒發健康的情感。

4 消除神經緊張。

5 使肌肉放松。

6 有助于散發多余的精力。

7 驅散愁悶。

8 減輕各種精神壓力。

9 有助于克服羞怯情緒和困窘感覺，以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加朋友的交往和友善。

10 使人對往日的不幸變得淡漠，而對美好的未來表示向往。

不愛笑的朋友們，希望你的臉上充滿笑容，不要讓烏云遮住你的面容，也許你會發現自己的笑容真的很可愛。

三 該哭就哭吧

一個人在不高興時，得到的勸慰頂多是“笑一笑”。很少有人勸其“哭一哭”。哭在人們的腦海中被定格為一種對身體毒害的情緒反應。然而新近科學家們的實驗與研究卻給了我們一個迥然不同的結論：哭對緩解情緒壓力是有益的。

心理學家克皮爾調查了137人，并將他們分為健康組和患病組。患病組是潰瘍病和結腸炎的患者，這是兩種與精神緊張密切相關的疾病。結果發現，健康組哭的次數比患病組較多，而且哭后自我感覺較之哭前好了許多。進一步的研究發現，人們因情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性物質。哭泣時，這些有害的化學成分便會隨著淚液排出體外，從而有效地降低了有害物質的濃度，緩解了緊張情緒。有研究表明，人在哭泣時，其情緒強度一般會降低40％。這解釋了為什么哭后感覺比哭前要好了許多。

哭作為一種常見的情緒反應，對人的心理起著一種有效的保護作用。當你的精神蒙受突如其來的打擊時，當你的心情抑郁不樂時，不妨痛痛快快哭一哭。不要強忍淚水，那樣會加重抑郁，憋出病來的。強烈的負性情緒會造成你心理上的高度緊張，而當這種緊張被你壓抑下去得不到釋放時，勢必成為一種積累待發的能量，引起機體植物神經系統功能的紊亂，久而久之，會造成身心健康的損害，促成某些疾病的發生與惡化。而哭泣則能提供一種釋放能量，緩解心理緊張，解除情緒壓力的發泄途徑，從而有效地避免或減少了此類疾病的發生和發展。

美國生物化學家費雷認為，人在悲傷時不哭有害健康，屬于是慢性影響。他的調查發現，長期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。為此我們有理由相信：哭是有益健康的。情感變化引起的哭是機體自然反應的過程，不必克制，尤其是心情抑郁時。

日常生活中保持良好心態的“砝碼”

1 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

2 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

3 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

4 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書，寫字，創作，繪畫，彈琴，舞劍，養鳥，釣魚，種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富，越充實，越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

5 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾同事之間，朋友之間也難免有爭吵，有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節。

6 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀，凄涼，恐懼，憂慮，彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福，美好，快樂的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。

7 淡泊名利。現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。

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如果只懂得為健康擔憂，卻不懂得規避不“健康”之可能潛在的風險，那么，在威脅來臨時，我們也并不能真正有效地保護自己的健康。

健康險是對人生長久健康最根本的保障。但在實際生活中，有很多人或者自我感覺身體很棒，不會生病，不愿意買：或者認為已經購買了諸如人壽險、養老險、意外險等諸多其他商業保險和社會保險，沒必要再買。

那么，健康保險究竟與其他商業保險有何區別?我們如何為自己的健康進行保險呢?

實際上，健康保險與其他保險最本質的區別，就在于保障的是人們的身體。相比較而言，養老險關注的是年老后的生活，并非對現在和人生的保障。而人壽保險指的是在保險期內，自己不幸死亡后，由你的受益人獲得保險公司給付的保險金：或到某個時間段，由保險公司按期“返還”活著的保險人一筆保險金。也即是說，通過人壽保險獲益的，是已經“去世”的你，以及若干年后的你，而非現在的你。至于意外傷害保險，則僅僅只能保障因意外事故導致的損失。相比之下，健康保險可以將因疾病、意外所導致的醫療費用都予以保障，從而讓自己的身體更健康。

誠如是，可以說，健康保險是為身體提取的“風險準備金”。而這樣的健康風險準備金，只能趁年輕、健康時提取。因為越是年老，健康的資本就越少；越是年輕和健康，越可以提取得更多。這樣，到年老體衰時才能享受真正無憂的生活。