春季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法

初春寒意未消，對于體質(zhì)差和有慢性疾病的人來說，難免給室外體育鍛煉帶來不便，所以，在這個(gè)時(shí)令，因地制宜地開展小型多樣的室內(nèi)體育活動(dòng)是十分合適的。這里，向大家介紹幾種簡便易行的室內(nèi)活動(dòng)項(xiàng)目，作為室外運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充。

防感冒操堅(jiān)持用冷水洗臉；發(fā)病時(shí)用冷水擦抹鼻部，用鹽水漱口、刷牙；兩手置于胸前對掌相搓，直到發(fā)熱，一日數(shù)次；兩手拇指屈曲，用第一關(guān)節(jié)按摩迎香穴（鼻翼旁凹陷處），直至有熱感，用小指側(cè)推按風(fēng)池穴（位于枕骨下左右側(cè)），以有酸感為度；兩手伸開，交替輪流拍胸20余次。

跳繩據(jù)測定，跳繩2分鐘能使全身發(fā)熱，4～5鐘即明顯出汗，10分鐘的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于5分鐘內(nèi)快速騎自行車的運(yùn)動(dòng)量。長期堅(jiān)持，可以增進(jìn)血管、心臟和肺的功能，能使兩臂有力、肺活量增加、腿部肌腱強(qiáng)健有彈性，促進(jìn)腳、踝、肩、腕等關(guān)節(jié)靈活。還有助于控制體重，使體型健美。跳繩應(yīng)講究方法，手腳協(xié)調(diào)、呼吸自然、落地輕柔，有條件可用音樂伴奏。

跑和跳跑跳是一種全身運(yùn)動(dòng)，對提高內(nèi)臟功能和身體素質(zhì)都有明顯作用。鍛煉的方式有原地跑、高抬腿跑、后踢腿跑、扶墻后蹬跑、原地轉(zhuǎn)體交叉步跑。原地跳、摸高跳、立定跳高或跳遠(yuǎn)、單腳跳等組合交錯(cuò)進(jìn)行。

氣功氣功能調(diào)理元?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)。練功應(yīng)講究姿勢、調(diào)息和意守。姿勢要處之自然，分臥位、坐位和立位三種。調(diào)息就是有意識地調(diào)整呼吸，默念“松”、“靜”等字，有助于集中注意力。意守是使自己心無雜念，軀體平穩(wěn)。

氣功的練法很多，為防治疾病、解除疲勞，可做放松功，做時(shí)要排除雜念、雙目微閉、呼吸自然，吸時(shí)念“松”，呼時(shí)念“靜”，力求從頭到腳依次放松。為改善內(nèi)臟功能，可做內(nèi)養(yǎng)功，做時(shí)要寧神調(diào)息，緩緩地鼻吸口呼，輕柔地行腹式呼吸。為增強(qiáng)體質(zhì)，可做站樁功，站立要自然舒適，雙目輕閉平視，吸氣時(shí)將注意力集中到小腹部，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)移到足心。