多長時間的睡眠是足夠的

科學(xué)安排睡眠時間

40%的美國人說它們在白天感到很疲勞以至于這種疲勞干擾了她們的日常活動。你究竟需要多少睡眠？作為一種普遍的原則，很多睡眠專家使用8小時睡眠標(biāo)準(zhǔn)。

但是，根據(jù)康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士，《強力睡眠》的作者，說：“要想表現(xiàn)的最好，8小時睡眠并不是最理想的。理想的睡眠時間是9小時25分鐘?！?/p>

19∶00～20∶00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

20∶00～22∶00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。

23∶00～24∶00 夜眠期 經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！

00∶00～01∶00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01∶00～02∶00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02∶00～03∶00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

12∶00～13∶00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。

如果睡不夠，不妨選擇午睡補覺

午睡只是摒除正務(wù)，稍微松弛一下，卻有種種利益。午睡可以使血壓降低，又能給予心臟一個休息的機會。

美國克利夫蘭的皮治醫(yī)生，教給一般商人怎樣預(yù)防高血壓的最好方法是：“盡可能在每天的午間睡一次。”凡害胃潰瘍、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)炎等慢性病和健康欠佳的人，他都勸告他們每天午睡一次。

午睡常能治療神經(jīng)失常。據(jù)一個研究神經(jīng)的專家解釋：“肌肉在午睡時間的松弛，可以給予緊張的人一個神經(jīng)恢復(fù)的機會?！庇幸?guī)律的午睡，不只是消除神經(jīng)過敏的辦法，在將患而未患神經(jīng)過敏的人，午睡也是一個預(yù)防的良好方法。

午睡雖然減少工作時間，卻能增加總生產(chǎn)量（無論是智力的或體力的）。天天午睡對于體力生產(chǎn)更有驚人的后果。據(jù)效率專家的研究，一個普通的工作日有兩個疲勞期，第一個是下午一時至三時，第二個是晚餐前的一小時，如果午睡一次，精力陡增，就會縮短第一個疲憊期，而且消除第二個疲憊期。

午睡十五分鐘的助益，大于晨間多睡一小時，這是許多心理學(xué)家的見解。普通人平均要在合眼半小時之后才能成眠，所以最大的問題是怎樣利用每天十五分鐘的工作余暇來午睡，可是迅速入睡的藝術(shù)，是可學(xué)會的。

哈佛大家的馬賓博士，曾受一家工廠之聘，治療一班工作緩慢心情不快的工人。他在早晨十點鐘給予工作一個短促的休息時間，命令他們躺在機器旁邊的地面上，教給他們松弛肌肉的課程。結(jié)果有大多數(shù)工人，只消在十分鐘之內(nèi)就入睡了。他們的不快和疲勞感覺全消失了，生產(chǎn)量增加了20%。

在每天開始處理繁重工作之前，午睡一回是最有益的，但在一般人而論，午睡最適當(dāng)?shù)臅r間是下午。養(yǎng)育幼孩的母親們，通常乘著孩子們午睡的機會也同入睡鄉(xiāng)。有職業(yè)的人，應(yīng)該把吃晚餐的時間展緩半小時，抽空小睡一回，常見為丈夫的人，每天工作完畢返家之后，國灰疲憊不堪，往往喝兩杯酒來松弛一下。他們?nèi)绻∷淮?，也有喝兩杯酒一樣的松馳功效。況且小睡不需破費金錢，又能恢復(fù)精神。

有些人會說，因為午睡醒來，反覺精神遲鈍和不快，所以不愿午睡。這樣的人，或許是和衣而臥，恐怕弄皺了衣裳和被褥，睡時只保持一個固定姿勞而不敢轉(zhuǎn)側(cè)所致。一個人在睡眠時如果沒有充分轉(zhuǎn)輾反側(cè)的動作，在醒來時是會發(fā)生頭痛和不適的毛病。