動靜結合更養(yǎng)生

人生進入了老年，猶如一臺運行了多年的舊機器，許多毛病漸漸顯現(xiàn)。如何做好養(yǎng)生保健、延年益壽是老年朋友普遍關心的話題。筆者從中醫(yī)學的角度，結合多位老壽星積累的保健經(jīng)驗，總結出了“生命在于運動，長壽需要靜養(yǎng)”的保健養(yǎng)生心得。現(xiàn)根據(jù)中醫(yī)學“治未病”的理論，對這一保健養(yǎng)生理念進行簡要的闡述。

動以養(yǎng)體

“動”即運動，“體”即身體，運動有益于身體健康。“流水不腐，戶樞不蠹”，人們常說“生命在于運動”。中醫(yī)學十分重視運動鍛煉對身體的有益作用，古代名醫(yī)華佗早在一千多年前就自創(chuàng)了“五禽戲”，通過模仿多種動物的動作來鍛煉身體。中醫(yī)學認為，運動可通暢經(jīng)脈，促進氣血運行，增強心肺功能，有利于胃腸對食物的消化吸收等。運動有益健康，但不能無限制地運動，更不能蠻干。在臨床上曾遇到一位患者，因退休后采取的運動方式不當，運動量過大，造成了膝關節(jié)損傷、積液，難于再繼續(xù)進行鍛煉。中老年人鍛煉身體時應注意做到以下幾點：

運動要適度：主要是指運動量要合理。運動量過小，起不到鍛煉身體的作用；運動量過大，則身體難于耐受，甚至會給身體造成損傷。運動量的大小沒有統(tǒng)一的標準，應因人而異，以運動后身體感到身輕氣緩、心悅神清、無明顯疲乏感、沒有因運動而導致或加重身體不適為宜。每個人都應根據(jù)自身的年齡、性別、身體健康狀況確定適合自身的運動量。

運動要適當：主要是指運動方式要合適恰當。有的人把人一生的不同階段做了這樣的比喻：青少年如猴，上躥下跳；青壯年如馬，疾速奔馳；中老年如龜，穩(wěn)緩多靜。這種比喻對中老年人選擇恰當?shù)倪\動方式也有所啟示——中老年人應選擇那些徐緩、安全的運動項目，如散步、慢跑、打太極拳、打乒乓球等。對那些速度快、爆發(fā)力強的項目則不宜選擇，患有心腦血管疾病者尤其如此。

運動要持之以恒：冰凍三尺，非一日之寒。長年堅持體育鍛煉，不僅能舒筋通絡、活動關節(jié)、促進血液循環(huán)，而且能提高內(nèi)臟的代償能力。我們?nèi)梭w各臟器的生理功能均存在“用進廢退”的現(xiàn)象，中醫(yī)學認為“久臥傷氣”，有的人長期不運動，偶爾參加一次運動，雖然時間不長、運動量不大，卻很快就感到胸悶、心慌、氣喘，這是由于長期缺乏鍛煉、心肺功能儲備不足的表現(xiàn)。一位長期堅持運動的人在上述情況下則會表現(xiàn)得神態(tài)自若、氣息調(diào)勻。

靜以養(yǎng)神

“靜”即平靜、清凈，“神”在這里即是指人的情緒、情志或情感的變化。中醫(yī)學十分重視人的情志與機體功能的密切關系，早在一千多年前，就明確提出：當人的情感變化過于突然、強烈、持久時，就會影響機體各臟腑的功能，甚至會導致疾病的發(fā)生，如“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“悲傷肺”、“恐傷腎”等。當今，臨床上一些威脅人類健康及生命的疾病，如心腦血管病、癌癥、糖尿病以及精神疾病等，其發(fā)生、發(fā)展均與精神因素有關。因此，中老年人為了保持身體的健康，防止疾病的發(fā)生，在堅持運動鍛煉的同時也應重視修身養(yǎng)性，靜以養(yǎng)神。

平靜養(yǎng)神：孔子說：“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳順。”在歷經(jīng)了風雨磨難、成功與失敗之后，隨著年齡的增加，人們認知世界、把握事物規(guī)律的能力應逐漸提高，對待事物變化的心態(tài)應漸趨平靜，對一些小事情應多理解寬容；對一些大事則應冷靜從容。中老年人的情感變化不宜再像疾風驟雨、驚濤駭浪那樣大起大落。有一老年男性病人，年已70余歲，本來夫妻相伴、生活平靜，可當妻子因遇車禍突然離去后，他則終日過度悲傷憂愁，不過數(shù)月便因患癌癥而病故。這就說明過度的情感變化會對機體的健康產(chǎn)生損害。

清凈養(yǎng)神：中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》中在談到人的養(yǎng)生時說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”這是強調(diào)以清靜無為、少欲淡定的思想指導人們修身養(yǎng)性。中老年人對待權力、地位、金錢，不要盲目攀比；對待社會的各種現(xiàn)象，要以積極樂觀的心態(tài)，看主流、看發(fā)展，不要整口怨天尤人、牢騷滿腹；對待子女，要面對現(xiàn)實、有一個客觀的標準，不要總是望子成龍、望女成鳳。只有內(nèi)心清靜，才能做到情緒平靜?！疤竦摕o”并非無欲無求，而是要根據(jù)個人實際情況制定一些積極樂觀、合理客觀的計劃，做一些有益于社會、有益于他人的事情，這是一個人心身健康的體現(xiàn)。

安靜養(yǎng)神：“采菊東籬下，悠然見南山”。中老年人的處所，應盡量遠離那些喧擾不寧的環(huán)境，這樣有益于心境的清凈和平靜，可起到修身養(yǎng)性、健康長壽的作用。有人做過一個實驗，讓一個健康人在吵鬧雜亂的環(huán)境里停留l小時，其心率會加快，血壓會升高，情緒會變得煩躁。古代詩人陶淵明所描繪的世外桃源，即是一個讓人悠然自得的理想世界。當然，當今社會并不鼓勵也沒有必要去住在深山老林里，“心遠地自偏”，倘能在居所中讀讀書、下下棋、彈彈琴、聽聽音樂、練習練習書法，也有助于心神的安靜。