你有沒有用體溫計測量過你的體溫?如果沒有,趕緊去測一測吧。日本著名的保健醫生石原結實認為,“女性的身體之所以會出現肥胖、亞健康、痛經、抑郁等病癥,是體溫偏低造成的,36.5℃是健康與亞健康的分水嶺。”如果你的身體長期低于36.5℃,意味著痛經會伴隨著你,而你的瘦身也難以獲得成功!
造成低體溫的原因
人出生時的溫度是37%,隨著年齡的增長,體溫逐漸降低。有數據顯示,體溫每降低1℃,身體的免疫力下降30%,這也就是為什么過低的體溫,容易導致身體發生疾病的原因。其實,造成身體溫度偏低的原因有許多,下面只是最常見的三種:
1、運動不足。出門汽車代步,上班面對電腦,下班面對電視,缺乏運動造成的后果不僅僅是亞健康,還有許多疾病。
2、過度飲用果汁和冰咖啡等冷飲。冰冷的食物會傷害女性的子宮,易造成痛經。
3、飲食過量。每次吃飯不吃到撐就不停筷,造成的最明顯病癥就是肥胖。而且,這個習慣將使你越來越懶,工作時會力不從心。
飲食提高體溫法
飲食是健康的開始,你的身體狀況與平日所攝取的食物息息相關。記住,你的亞健康和肥胖,或者痛經,決不是從天上掉下來的。按照下面的飲食原則,學會挑食,即使不運動,也能瘦6斤。
1、只吃陽性食物,不吃陰性食物。陰性食品(牛奶、啤酒、白砂糖、醋、葉菜類等)使身體變冷,陽性食品(鹽、醬油、肉、蛋、魚、蝦、紅茶、根菜類等)則可使體溫升高。通常顏色深的食物是陽性食品,顏色淺的則反之。
2、堅持飲用生姜紅茶。生姜紅茶兼備利尿及溫熱身體效果,養成每天飲用3~5杯的習慣,身體越來越溫熱,肌膚越來越光滑。制法:將切細的生姜放入紅茶中,然后用紅砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。或者將切片的生姜放入水中煮沸,再加入紅茶包就可以了。
3、早餐節食,只喝胡蘿卜蘋果汁。胡蘿卜和蘋果提供的營養,足夠使你整個早晨精力充沛,還能排除身體里的毒素。一開始,你可能感到饑餓(其實這只是模擬空腹,并非真正的饑餓),可以喝生姜紅茶或者吃巧克力,血糖上升饑餓感或將將消失。
4、不愛沙拉愛燉菜。很多人認為“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。實際上,生蔬菜會使身體變冷,減緩新陳代謝。所以,沙拉不應該出現在瘦身菜譜上。如果你一定要吃,請撒上鹽再吃,這樣就能起到中和生蔬冷卻身體的作用。吃沙拉的時候,最好吃胡蘿卜和洋蔥之類的根菜類蔬菜,當然吃根菜類蔬菜的燉菜是最好不過的了。
運動讓身體暖起來
身體中的熱量大半是由肌肉產生的。特別是通過下半身肌肉的作用,能夠使慢流的血液加速流回心臟,具有促進全身血液循環的效果。
方法一:腳尖站立。保持自然姿勢站立,然后開始做拉伸背部運動。上下動作按照5~10次為1組,重復5~10組左右。期間休息1分鐘。這樣會獲得與散步同樣的效果。
方法二:手指拉伸。手指在胸前勾起,用力維持7秒左右,兩手向外拉伸,松力。在松力瞬間,能夠感受到血液的瞬間沖流,而在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力。這樣重復幾次血液循環就會漸漸變流暢。
方法三:下蹲運動。兩腿打開至肩同寬,兩手在頭后交叉,腳尖微微向外側打開,之后拉伸背部肌肉。吸氣,屈膝,呼氣,恢復姿勢。5~10次為1組,休息1分鐘再做5組。
責編 宿淇