醫博士 好眠養出睡美人

對身體來說，睡覺絕不是在偷懶——相反，有時身體的活動比白天還要劇烈。充足的睡眠可以養成美美的皮膚，讓大腦思維活躍，還能睡出理想的身材!

好的睡眠，比起化妝品更能令女人神采飛揚。一夜好眠，能讓人立刻容光煥發。當我們埋首鉆研美容護膚知識的同時。有沒有想過要把睡眠的知識也納入其中?因為，“睡美容覺”的說法經研究證明確實可靠。仔細檢查一下自己的睡房睡床。原來有關睡眠的每一個細節，都可以令我們變得更漂亮。

從今天起，請為睡眠爭取更多的時間。既然我們的生命里平均有25年是在睡夢中度過，那應該盡量睡得更好。因為只有睡得熟、睡得舒適和香甜，才能達到有益健康的美容效果。

起碼睡足7小時

睡得少會打破體內荷爾蒙的平衡，導致內分泌紊亂。壓制夜間饑餓感的荷爾蒙減少分泌，那么白天就會胃口更大。生長激素也會減少，因為它不僅要保持肌肉和脂肪的比例平衡，還要負責細胞的修復和新生，一旦減少分泌，皮膚變得干燥、黯沉和松弛也就不奇怪了。人到底需要幾個小時才能做到睡眠充足?這個問題因人而異。一般來說，比較理想的是睡足7個小時!如果你每周工作超過40小時，每天睡9小時15分鐘是最健康的。

在一夜睡眠中。人體會經皮膚排出細菌及化學物共145種。大部分讓被子吸收。所以，醒來后別馬上疊被，應拉開窗簾，讓陽光替被子“消毒”一下。

不妨一試的助眠小秘方

試試以下5種小方法，也許你能睡得更好。

(1)用草藥舒緩鎮定

不少草藥都有鎮靜作用，比如薰衣草(薰衣草枕頭或是薰衣草味道的空氣清新劑)、椴花(椴花茶)和香蜂草(香蜂草可做入浴劑，用來洗澡效果最好)。

(2)聽一張助眠CD

優雅的鋼琴曲，伴著海面波濤的聲音——會帶你進入強化的深度睡眠狀態。

(3)晚上不要吃甜食

甜食、全麥食品、煮得很老的雞蛋，還有生的素食都要少吃。因為這些食物都含有刺激腸胃的物質，會給消化系統增加負擔。

(4)做有氧運動

每天至少做30分鐘有氧運動，不必很劇烈。簡單慢跑和快走就可以。研究發現，30分鐘有氧運動的安眠效果，等同于安眠藥中的主要成分苯二氮發揮的作用。建議你固定每天的運動時間，因為頻繁變換運動時間會打亂生物鐘。

(5)戴上維生素護眼罩

就像富含維生素的草莓，在睡夢中為脆弱的眼部補充養分，輕柔舒緩地對眼部肌膚進行呵護，讓眼睛休息的同時補充維生素，還有益于增強睡眠深度。

床褥對睡眠的影響

脖子酸痛或背部不適，其實并不是因為枕頭和床褥太硬，而是正好某個點有一定程度的下陷。因為人睡覺時會有規律地往下沉，這樣漸漸在床褥上形成下陷，無法妥帖地托住身體部位。想要知道床褥到底是哪塊地方出了問題，換幾個睡姿就能找出來。

(1)怎樣挑選床褥

如果身體沒有什么不適，那么挑選床褥的原則非常簡單。要透氣性好，至少比人長20厘米就可以了。這樣一來水分不會被床褥吸收，而是能夠很快地向外排出。床褥的材料也是個需要謹慎挑選的問題，用冷泡海綿材料做的床褥是個不錯的選擇。

(2)怎樣挑選枕頭

枕頭要與床褥相配：松軟的床褥就要選擇松軟的枕頭，較硬的床褥就要選擇相對硬一點、平一點的枕頭。否則很有可能第二天早上醒來感覺身體僵硬酸痛。

白天少補覺

晚上沒睡好，白天也要像往常一樣，該干什么干什么。等到晚上再睡覺。

很多人認為，晚上沒睡好早上可以再多賴會兒床，白天抽空還可以睡上一會兒來給自己補覺。不過睡眠專家并不認同這樣的做法。白天把覺補了，到了晚上該睡覺的時間就又睡不著了。這樣連續好幾天，就會形成惡性循環，從而出現失眠問題。同樣的。周末睡懶覺對絕大多數人來說也并非好的做法。因為這會使人體生物鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種狀態至少需要花上幾天時間才能恢復正常。生物學家認為，人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助于規律作息時間，不會引起失眠。

看看專家怎么說

德國著名睡眠專家Zulley教授為一些常見失眠問題做出了解答。

Q：極度疲勞卻睡不著怎么辦?

A：入睡的必要條件不是疲勞而是困意，所以想睡著就得先放松。可以試試看仰面朝天平躺，一只手放在腹部，讓注意力全部集中在你的呼吸上。可以有意識地深深吸氣，先從腹部鼓起，再到胸部。這樣的練習能幫助你趕走雜念，什么都不想就能安穩入睡了。

Q：半夜醒來就再也睡不著了怎么辦?

A：如果醒著讓你感到不安，越想讓自己盡快睡著，這時反而會越加清醒。不妨明確地告訴自己，半夜里醒一下是很正常的事情。科學研究發現，其實人平均每個晚上會醒28次!只要你了解了這個事實，就該明白醒一下沒什么大不了的，再次入睡也就變得容易多了。

Q：午夜之前的這段睡眠時間真的是最重要的嗎?

A：不是。重要的是要在12點之前入睡，因為人在大約3點左右會再度清醒。在這之后，深度睡眠和身體休息的過程就會慢慢終止。

Q：實在睡不著，可以吃安眠藥嗎?

A：安眠藥只能幫你度過夜晚，但是不能幫你實現深度睡眠，所以也就沒什么休息的效果。所以，最好等到別的方法都不起作用之后才考慮吃安眠藥，但無論如何都不要連著服用安眠藥超過3個星期。

習慣睡姿泄露的秘密

很多人認為睡覺只要舒服就行，不用太在意睡姿。但其實不同的睡姿不僅會影響到睡眠質量，還會對健康產生影響。

(1)趴著睡趴著睡不利于血液循環胸口會受到壓迫，長時間這樣會引起呼吸不暢

(2)蜷著睡蜷著睡會有一種實實在在的安全感但長時間保持不動容易腰酸背痛。

(3)側臥朝右側臥是最健康的睡姿，相反朝左側臥會讓睡眠變得不穩定。

(4)仰面朝天有60％的人在睡覺的時候習慣仰面朝天。這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。