三星期打造熱力美背

冬天的背部保養最容易被忽略。雖然只有夏天才會露出脊背，但是在華麗的公司年會、或者是新年的狂歡Party上，優雅轉身，背影修長，一定給人留下無盡遐想。跟我來，加入美背運動，只要三星期，一向不被你重視的背部會呈現一份美麗驚喜！

草球油療美背減壓護理

技術支持/Zenspa

采用傳統的泰草藥配方，包裹成草藥球，加熱后敷在身體上，并加以按摩。草藥熱氣滲入身體，加速血液循環，能放松肌肉緊張，有效減輕肌肉僵硬和酸痛。長期處于緊張生活狀態或者壓力較大的人在草球療法中，不僅可以放松舒緩，更能收獲白皙柔美的背部肌膚。每周做一次草球油療，堅持三星期，一定收獲嫩滑美背！

香氛花草泡浴

沒有女人不愛花草，而置身于美麗的花草浴中，看玫瑰花瓣隨著水波一起流轉，不禁心生愉悅。優雅的香味將困倦乏味和無形壓力驅逐干凈，看著這些來自于泰皇室農場的自然精靈，沐浴干凈的不只是身體，心靈也一樣泛起陣陣溫暖。

泰式油壓按摩

背部集中了人體的很多穴位，尤其是脊柱兩邊，在草球療法之前，用手部按摩疏通任督二脈，促進代謝加快毒素排出體外，同時也能減輕久不運動產生的背肌疲勞和身心壓力。品質精純的泰國按摩精油，經過理療師靈巧雙手細膩的按摩逐漸滲入皮膚深處，花香四散飄逸，背部皮膚就不再干燥無光，變得細膩潤滑。

花草精華磨砂

從浮滿花草香氣的木桶中緩緩出來，理療技師就遞來舒適的浴巾幫助客人擦干身體，隨后就可以慵懶地躺在淡紫色的理療床上，任憑理療師的妙手將印尼宮廷茉莉化作點點磨砂開在脊背，隨著磨砂一起流走的是背部的角質和曾經揮之不去的晦暗和黃氣，姣好嫩白的肌膚開始重新顯現。

草球背部理療

香草的珍貴在于它的天然修護功能。傳統的泰國香草護理是非常經典的，它實現了身、心、靈的完全結合，草藥球能觀察到身體的真正問題所在，因其本身具有修護的特性，它可以加以修護和改善。適當的泰式香草護理能釋放人體內天然的修護能量，并可將該能量傳送到所需的部位，促進血液循環和淋巴排毒系統的循環，幫助將體內的毒素排出體外，在身體及精神得到放松的同時兼得修護皮膚的美好效果。理療技師通過古法草藥球的按摩、搓揉、滋養、排毒等各種手法，推及到身體的每一寸肌膚，讓人體進入和諧的心靈世界。

高級瑜伽修煉背部形體

技術支持/梵嘉那瑜伽

在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系，這就是瑜伽。

如今，瑜伽被理解為“結合”、“平衡”、“統一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性地去實踐它，瑜伽是讓我們去身體力行的運動。對于每天“長”在椅子上的辦公室白領來說，肩背部承受了很大的壓力。經常會不自覺地含著胸、弓著背，時間久了就使背部線條不再挺拔和優雅。這套高級瑜伽動作對背部優美線條的塑造有很大幫助，但是因為動作比較難，要有一定的瑜伽基礎，最好是學過初級瑜伽的人來練習，第一周用來逐個練習分解動作，第二周用來進行動作連貫，第三周就可以隨心所欲根據自己的喜好做其中的動作。三個星期下來，一定會讓你覺得背部輕松很多，而且身姿變得自然挺拔。

鴿王式

1、坐立，挺胸收腹，調整呼吸。右腳腳后跟收至會陰處，左腿自然向外側伸直打開。

2、曲左膝，雙臂向后抓住左腳，注意身體協調。

3、翻轉身體，頭后仰，脊椎充分向后彎。大腿貼近地面，胸向前抬起。

動作如鴿子雙臂向上向后抓住左腳，頭后仰，脊椎充分向后彎。腿貼地面，胸向前抬起，像鴿子一樣挺拔。

促進脊椎的血液循環，舒展背部肌肉群，有效減輕背部因缺乏運動引起的酸痛，同時還可強壯腿部及脊柱各關節，幫助燃燒腹部脂肪，形成更完美的曲線。

三角轉動式

1、雙腳大大分開，雙肩向外擴展端平，雙臂保持下垂，脖子自然挺直，雙眼注視前方。

2、彎腰，右手由右腿內側穿過，向外環繞，在背后與左手相扣。背部保持挺直，頭部自然傾斜。

3、身體向左上方翻轉，挺直腰背。

雙腳分開步子要大，彎腰時脊背保持平直，右手由右腿內側穿過向外環繞時肩部要保持自然舒展，不要向內含胸，身體向左上方翻轉時盡量保持腰背與地面平行。

強壯腿部肌肉，通過扭轉促進新鮮的血液流向脊柱，使脊柱更靈活，緩解并消除腰、背部的緊張、疲勞，消除腰側多余脂肪。

蛇王式

1、伏臥，雙手按住地面，下頜抵于地面，調整呼吸。

2、雙手撐起身體，將雙腳翹起，指向天空，保持小腿與膝蓋自然緊繃。

3、頭、胸后仰，雙腿彎曲，接觸頭頂，腹部可以稍微離地，雙腳抵在頭頂，身體像蛇一樣柔韌彎曲。

動作過程中注意呼吸調整。吸氣，雙手撐起身體，頭、胸后仰；呼氣，雙腿彎曲，接觸頭頂，始終保持呼吸自然順暢。

蛇王式動作能使脊椎盡量向后彎曲伸展，可以增強脊柱柔軟度，并強化背部肌肉群，增加背肌運動量，提高肺活量。

肘倒立

1、蹲姿，雙手交叉放于身體前方，將頭部放在雙手中間，腰背保持平直。

2、腳尖踮起，伸直雙腿向前。

3、讓背部垂直地面，雙腿彎曲

4、伸直雙腿向上，讓身體盡量成一條直線。

蹲姿時，雙手交叉放于身體前方，背部自然平直不能彎曲并且要將腳尖踮起，伸直雙腿向前，讓背部垂直地面，這時將重量集中于雙肘，慢慢將雙腿伸直，起初做這個動作時可以采用輔助物或者有人在旁邊輕微輔助。

使肩膀變得結實，強壯背部、腹部，向頭部、上半身輸送健康血液，使頭腦清晰。

出境教練：

烏云白雪從事9年瑜伽教練培訓以及會員教授，根據自身經驗以及瑜伽飲食總結出一套適合白領女性練習的養生瑜伽，對古典瑜伽和舒心瑜伽都有獨特的見解和創新。

這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的肌肉，并提供新鮮的血液滋養身體器官。它們還能為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸，不僅使身體精神煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。