樂活生活元素之

力所能及的事情，只要我們認真做了，我們的生活就很充實；小小的愉快，我們體會到了，就是我們給自己的獎賞。

——<<給自己獎賞>>

是啊 ！生活中，我們不去想所做的事情是否有回報，不去考慮是否能得到別人的獎賞，關鍵只要是自己做了，付出了，你所擁有的那份執著、那份牽掛、那份關愛、那份期盼、那份體驗都是生活給自己的獎賞。愉悅自己吧，心寬了什么都好。

1 重大決定前吃飽讓你不沖動

文/Steven Jones 英國營養學專家

做重大決定前最好先吃飽肚子。英國營養學界的研究最新發現，不吃飯會使大腦中一種防止粗心和沖動行為的化學物質水平大大降低，從而讓人沖動勝過理智，做出糟糕的決定。這一研究報告已刊登在最新出版的《科學》雜志上。

劍橋大學的研究人員對多名志愿者進行了觀察試驗。首先，這些志愿者在不知情的情況下，參與一項“不公平對待”游戲。研究人員將一筆錢分給兩個人，其中一方提出自己多要點，另一方少要些。如果另外一方接受，兩人各得其所，如果拒絕，兩人均空手而歸。在感覺自己受到不公平待遇的受試者中，有大約33%的人十分憤怒，寧愿分文不得，也不會接受不公正提議。而這些人中，有80%在做決定時沒有吃飽飯，體內血清素比較低。其中大部分人在吃飽飯后，會認為自己當初的決定過于草率。

研究人員分析，人體內的血清素通常被稱為“快樂激素”，最新研究結果表明，這種物質可以抑制攻擊性社交反應，在社交決策方面發揮重要作用。飲食和壓力的改變會使血清素水平上下浮動，并影響人們在日常生活中的決策。血清素的重要來源是色氨酸。富含該色氨酸的食物主要有：紅肉、奶制品、堅果、瓜子、香蕉、魚、貝類以及大豆制品等。

因此研究人員建議，在做出重要決定前，最好先吃些食物，然后休息半個小時，此時體內血清素水平較高，能避免沖動、草率，讓你的決定更明確。

2 你是婚托嗎？

口述/松松 文/安娜蘇 現代派樂活寫手，中國樂活研究員

這兩年，在父母和朋友的介紹下，我是馬不停蹄地相親，雖然資源如大海一樣廣闊，但真正能讓人有感覺的還真是沒有。那天又有人說給我介紹對象，到了約定的地點，兩個人都很尷尬，此人半年前被同事介紹過，好在介紹人不明就里，兩人也沒有點破，一頓飯吃的索然無味。

晚上，學長給我介紹他的生意合伙人，見面才發現，居然還是中午的相親男！我目瞪口呆，聽到對方小聲地說：“不好意思，能不能提前問一下，我明天上午還有個見面，定在XX地點，如果是你的話，提前就取消了吧。”時間長了，更覺得無聊絕望，固然是大齡青年，好歹也算舉止文雅，相貌端正，委實受不了這個委屈。

所以，為了盡快把自己的婚事搞定，我改變了從前那種本真出面的策略，見每一個人之前，都先詳細了解他的情況，然后根據他的興趣愛好來裝扮自己，從服裝到知識。說真的，效果很不錯，在我又一次去相親的時候，我的目標對象出現了。他年輕多金，最重要的是性格溫和，為人體貼。一年以后，我們舉行了隆重的婚禮，那個時候，我以為王子和公主的幸福生活開始了。

然而，在我結婚的第三個月的某一個晚上，老公坐在沙發定定地看了我半天，說，你怎么和結婚前一點都不一樣呢？我說，我怎么不一樣了。他一臉遺憾地說：“我們戀愛的那會兒，你又勤快又聰明，而且特別喜歡樂觀，對什么事都看得很開，你那個樣子一下就迷住了我。你知道，在我的記憶里，我媽一年四季都板著臉，讓我和我爸都覺得很悶，所以，很早的時候，我立下的目標就是要找一個活潑開朗喜歡說笑的女孩做老婆。可是，結婚以后發現，你根本就不是戀愛時的樣子，一天到晚愁眉苦臉，這都讓我覺得心里很難受，你說，咱們的日子有那么艱難和不堪嗎？而且我喜歡的那些東西，你根本就不喜歡，根本就是葉公好龍，咱們根本就沒有共同語言。那個時候，你為什么要假裝喜歡呢？”

后來，我在一個朋友那里聽到老公跟別人抱怨，說我像個婚托，戀愛那會兒用假像騙得他結了婚，如果他早知道我是這種性格的人，怎么都不會娶我。當時，我真是哭笑不得，不過說真的，我也非常后悔，當時投其所好表現出來的東西也根本就不是本來的我，現在這樣的生活我也覺得很不快樂。

我們女孩子坐在一起，說的最多的就是男人，大家都說自己的老公結婚前都是什么什么的，但是結婚以后，又是什么什么樣的，說起來心里都是一副恨恨的表情，好像是被人騙了一樣，每當這個時候，我都會想起老公，他那種又失落又遺憾的樣子讓人很難過。

在當年這個社會環境下，大齡未婚青年越來越多，尤其以女性居多，而真正想一直獨身的單身女性并不多，雖然，這部分女性的年齡越來越大，但是，她們仍然是要把自己嫁出去的，所以，很多女性為了解決婚姻大事，在戀愛時期在一定的情況下，部分隱匿自己的性格，迅速獲得了婚姻。然而，因為婚姻是不是幸福，往往取決于兩個人的性格是否合諧，這種暫時的改變，往往會給以后的婚姻里埋下不幸福的種子，希望年輕女性在戀愛的時候，坦露最真實的自己，這樣才能獲得更多的幸福。

3 為什么我們的生活沒安全感?

文/露杰 北京大學心理學研究生導師

有調查表明，在中國，往往城市白領最缺乏安全感。他們從事競爭壓力較大的行業，生活節奏較快，他們常常會認為缺乏一個最安全的環境，常常感到身處危險當中。這種不安全感，不僅與經濟因素緊密聯系，更與心理因素相關。

安全感主要來自工作和身體

一般來說，中等收入的城市白領都擁有一定學歷和能力，對自己的期望很高，希望自己能夠進一步向上發展，有錢有房有車有地位。“往上爬”，努力尋求一個更好的位置，成為大多數職場人士的努力方向。但事實往往和愿望有差距，多數人還是在辛苦工作、小心生存，接受高收入階層的“領導”。

這種錯位，往往會形成職場焦慮，嚴重的話就會形成強烈的不安全感。為了解決這種不安全感，他們往往會選擇更加忙碌、更加努力的工作，把生活重心放在工作上，每天忙忙碌碌地奔波，但總是擔心著意外的事件出現，做著手頭的事情，腦海里充斥著各種各樣的壞消息，沒有享受、沒有興奮、沒有心情追求。這樣的“拼命”卻造成了生活中的更多隱患，由此形成更多的不安。

你已經失去了安全感

通常你的生活出現以下征兆，就說明你已經慢慢失去安全感。

1你開始過分講究條理和規矩，抗拒新的事物。因為你內心真正恐懼的是不確定感，即便世間萬物都在不斷變化中，但你卻害怕那些未知的、不確定的東西，你需要人為制造的確定性，來增加自己的安全感。

2你的控制欲越來越強。內心缺乏安全感的人通常會有很強烈的控制欲望，因為內心的不安全感會導致強烈的緊張不安，這種緊張將通過過分的控制來補償，你需要控制事情的發生和發展，控制自己言行準確無誤，還常常要控制其他人也要遵循你自己的規則。

3你變成了一個苛求完美的人。缺乏安全感的人常常表現為過分追求完美。通過盡善盡美來增加自己的成就感和安全感，在重復的檢查和確認中緩解心中的緊張和不安。你常常對自己感到不滿，對自己的價值產生懷疑，不能容忍一點點的不完美，苛求自己也苛求別人。

4你多疑，心里很防備他人。你很難相信任何人。和人交往時防備意識很強，擔心別人會傷害自己，不容易和別人親近。在人際交往中，有人會覺得你有些自閉、有些自私或者和人若即若離。凡事都愛往壞處想，別人稍有得罪就容易仇視別人。

沒有安全感怎么辦？

一般來說，安全感來自信心和足夠的實力，相信自己能夠處理任何事情。因此，當你缺乏安全感，情緒緊張、不穩定的時候，就必須要開始試圖調動自己的心理能量，并提高自己相應的能力。

首先，要問問自己，究竟需要怎么樣的生活，同時，要對自我進行正確評估。減少對工作待遇的期望值，多學習，多接觸更多的事物，開放自己的心靈。

其次，勇敢面對，學習與不安全感和睦相處。在看清楚最壞的可能并勇敢接受的同時，你會發現不安全感反而會減低很多。反復問自己最壞會怎樣，每一個牽扯的人會怎樣，各個事件會怎樣，是不是可以承受。每當不安全感影響自己情緒的時候，就可以采用一些辦法降低其對自己“無形”的損耗。另外，你還可以了解做出轉換職業的決策，尋找更加安全的環境，不再被“不安全感”牽著鼻子走。

4 單身女子的節日恐慌癥

文/蘇顏 現代派樂活寫手

每到逢年過節的時候，總是單身女子最煩惱的時候，不是閑死就是忙死，總之想像平常那樣安安寧寧，自由自在的過日子就很難，所以，很多單身女子節每到節日前夕就會出現本能性的心理焦慮，嚴重的還會出現生理周期延持或者提前等不正常的癥狀。

節日恐慌癥掃描A ：抑郁

受訪者：梅子25歲

每次只要聽說放假，我覺得自己的大腦立即就換成了另外一個人的大腦，對自己平常很熱衷的事物忽然就沒有了興趣，整個人都懶懶的，思想幾乎處于停滯狀態，對什么都沒有興趣，心里只想著那張舒服的大床，一個假日過下來，我最少老了5歲，大家都笑我是干物女，在家干的來著，其實是我自己懶得見別人，拒絕了一切的應酬。

節日恐慌癥掃描B：煩躁

受訪者：小雅27歲

馬上又要過節，一想到過節，我就煩得要死，見誰煩誰，別人只要開口，我就恨不得拿個東西給她堵上，別人隨便說的一句話就可以讓我惱火的要死，那個時候，我幾乎就是家里的公敵，父母雖然不說什么，但是，也巴不得我到外面去呆一呆，讓家里也安寧一會兒，我爸最常說的一句話就是，你不上班，我就要被吵死。

節日恐慌癥掃描C：生理周期延遲

受訪者：艾晴 25歲

現在父母年齡大了，每到春節，家里的親戚好像都想起我們了一樣，大大小小的見過沒見過的都拖家帶口的來看我的父母，你想他們這一來，我就不能像從前那樣，自己找個借口出去玩一天，而是大大小小的事情都要我去做，不說那些端茶倒水的活，只是買禮送禮就是高難度的工作，幾個回合下來，我都能被累死了，最要命的是他們來的人都喜歡問我的婚姻問題，每到這個時候，我恨不得去租一個男人來應付這個事情，所以，每次節日還沒有來，我的生理周期就出問題，煩得很。

據心理學專家介紹，“節日恐慌癥”既是心理疾病也是社會病，單身女性易患此病的原因在于他們內心很孤單，在節假日里，看著周圍一對對情侶相依，一家老小歡樂團聚，就會產生心靈上的哀傷，造成情緒低落、焦躁，甚至產生敵對心理。

另外，由于平時工作忙起來習慣了，可一放假，時間歸自己反而不會安排了，單身生活單調乏味，無所事事。這樣時間一長，就會出現神經衰弱，沒有食欲，失眠、頭痛等癥狀。據了解，有不少單身族都會受到在節日或周末引發的“恐慌癥”的侵害。

建議單身女性在節假日里仍然要保持平常工作時的作息時間，如果不能和家人團聚，就結伴出游或參加一些社交活動；保證充足睡眠，不要過度勞累；最好發展一些個人愛好，多和親朋好友談心，必要時可去看一下心理醫生。

5 敏感，導致女人不快樂的原因

文/靜雅 應用心理學研究生

女人常把敏感驕傲地定義成神秘的第六感，但當敏感成為一種病態時，殺傷力可比花粉過敏嚴重得多。女人的敏感，其實是比男人更容易不快樂的原因。

陷入過于敏感的心理誤區的人，是活得很累的。她既要對付那些夸大了的“敵意”，以要撫慰由此產生的痛苦，自身消耗很大。而且，過于敏感對人際關系的損害極大。若發生在朋友之間時，會破壞友誼的深化；若發生在同事之間時會防礙正常的工作和關系；若發生在戀人之間時，會妨礙感情的發展。造成過于敏感的心理缺陷，原因是多方面的。也許是因子在顯示它的特有功能。也許是某種人的天性在做出本能的反應，也許是常年的陋習在隱隱作怪。

現代醫學表明，一個人心情舒暢、精神愉快，中樞神經系統就會處于最佳功能狀態。我們無論遇到什么事情，都要懂得憤怒時要寬容；過喜時要收斂；悲傷時要轉移；憂愁時要自解；焦慮時要分散；驚慌時要鎮靜。我們要學會給予我們的一切，讓健康長壽、幸福、和諧永遠都在我們身旁。

希望是開啟理想的門，是我們能感受到的最高的情緒。擁有希望的人也要擁有相當的智慧。希望可以給我們的生活帶來光明、興奮和奇跡。希望像漫漫黑夜里的一盞燈，成為我們生命中永遠不疲倦的動力。希望是我們解讀內心困惑、閱讀情感的中心環節。我們不能沒有希望，因為它能指引我們，告訴我們什么是我們實際需要的。

不快樂的自我調節法

自我暗示法：這是一種對自己施加某種積極的影響，從而調整心境、情境和加強自我意識的方法。當發現別人有某些“可疑”行為時，應該暗示自己要冷靜，應全面分析和了解，不要瞎想亂猜。

大智若愚法：在一些生活細節上不必斤斤計較，糊涂一些，這樣可以避免自己的煩惱。

開誠布公法：世界上不被誤會的人是沒有的，關鍵是要盡快消除誤會，如果誤會不能盡快地解除，會發展為猜疑；猜疑不能及時解除，可能會導致不幸。所以如果可能的話，最好同你“懷疑”的對象開誠布公地溝通和交談，弄清真相，解除誤會，解除不必要的猜疑。