早餐香蕉減肥法３周讓你瘦下來

早餐吃幾根香蕉配白開水，吃到飽為止，中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是如今最流行的神奇香蕉減肥法的“核心技術”。

好處多多的香蕉。想要讓其最大限度地發揮減肥的。功效，只要選擇早上吃就好。因為上午腸胃的消化能力極低，這時候選擇易消化卻又營養滿分的香蕉當瘦身早點最合適不過了。從剝開到吃掉只需不到5分鐘，讓匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐雖然不需特別忌口，但也要以碳水化合物為主食，再配合正常作息，給自己三個星期的時間。輕松瘦下來絕不是夢!

香蕉瘦身法

輕松就瘦的3個理由

香蕉對于想減肥的女生來說的確是好水果，在運動前吃一根香蕉，也會起到很好的瘦身效果。

●1根包含多種營養。不怕營養不良

一根香蕉約100克。熱量約87卡。比土司、蘿卜糕等早點熱量更低。卻包含了維生寨B、C，鈣，鎂等人體所需的多種營養元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用擔心身體會營養失衡。

●消化酵素多多。

清除便秘困擾超簡單香蕉中含有的大量酵素可以幫助消化。其中的“鎂”也能夠提高酵素活性。并保持腸內水分。幫助排便。香蕉中更有其他水果幾乎沒有的“血清素”。有預防過食的作用。還可以幫助失眠的人調整睡眠，緩解抑郁的現象。

●剝了就能吃。方便易堅持肥起來容易瘦下去難，有數據顯示，95％減肥的人，會在未來5年內，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這些減重失敗的例子。都是因為沒有持續造成的，現在只要把早餐換成番蕉，剝了就能吃，讓許多人都能堅持。

這么做一定讓計劃破功

如果在實施香蕉減肥大計的時候，你還時不時地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，那最后可能會前功盡棄哦!

●水喝太少。其他含糖飲料喝太多。

●香蕉搭配咖啡、牛奶等飲料吃。

●持續性的熬夜，酗酒過量。

●在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉減肥計劃進行時

香蕉是個好東西。一來吃起來方便，只要剝了皮就行，二來熱量很低。又能吃飽，所以香蕉最適合懶惰又想減肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉當早餐后，在午餐前的這段時間就不要再吃其他的東西了。并且要注意，在吃香蕉的時候一定要搭配溫開水。香蕉的熱量低又好消化，如果你感覺一根吃不飽，想一次吃3-4根也行。但切記香蕉一定要生食。剝開后馬上吃，其他吃法會破壞酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其實香蕉越綠，來自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有維持免疫力的效果。喜歡軟爛口感的人就選成熟的黃香蕉吧。

晚餐：晚上8點前解決。餓了就吃水果

肉類、蛋白質等都是屬于最難消化的食物，吃下這些東西消化的時間，大約需要4個小時左右。想要保持身材的話。在晚上8點之后就絕不再進食，只有這樣所有的食物才能在深夜12點前被消化掉。

Tips：如果你實在忍不住，覺得不吃難受，那就試試用水果來解饞吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分鐘就能到達小腸，可以減輕胃的負擔。

睡前：深夜12點前入睡，養成易瘦體質

如果晚餐吃得太晚，腸胃就得在睡眠時繼續工作，這樣自律神經就無法得到休息，體內廢物代謝起來也會困難重重。

Tips：研究顯示，在睡著的第5-6個小時里，才是身心真正消除疲勞的時間，但生理時鐘會受到日照的影響，日出后的睡眠對細胞修復沒什么作用，所以一定要在12點前睡著，身體及腸胃才能得到6小時的充分休息。

飲料：不去糖的飲料堅決不喝

常喝有味道的飲料會讓味覺遲鈍，中飯晚飯反而會吃得更多。而白開水有促進營養吸收的功效，也能讓口味變清淡，幫助改善體質。

Tips：早餐到午餐這段時間只能喝水，下午可以選擇去糖或半糖的飲料喝。放一杯水在身邊，讓喝水變成一種生活習慣，久了就會對口渴的感覺敏銳。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都適合，因為香蕉的鉀和糖分含量較高，腎臟病、糖尿病患者都不適合多吃。同時還要注意其他的飲食作息搭配，這樣才會更有效。

●主食選碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實在無法按時吃晚餐，也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習慣也要戒掉，因為甜食會延長消化時間，讓改變體質的計劃破功。

●吃膩了改成這樣也OK

每天吃香蕉，一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候，允許你在其中的1～2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞，以不超過300卡為原則，但冰淇淋會使腸胃功能減弱，是瘦身禁物。