學習與休息
適當休息有利于學習。睡眠是最自然、最完全的一種休息。睡眠太少或太多,對于健康和學習都不利,小學生每天睡眠以10小時為好,除了要有充足睡眠外,還要有適當的運動式的休息,才能更好地增進健康,提高學習效率。
我健康我快樂
1.飯前便后要洗手;
2.要做到三勤:勤洗澡、勤理發、勤換衣;
3.勤剪指甲;
4.要注意讀寫衛生:眼離書本一尺遠,身離桌子一拳遠,手離筆尖一寸遠;
5.隨時隨地勤洗手;
6.不吃沒有衛生保障的食品,不吃沒有清洗干凈的食物,不喝生水;
7.早晚洗臉,用流水洗臉,不與別人共用毛巾、臉盆等物品;
8.早晚刷牙,食后漱口;
9.每天堅持適當的體育鍛煉,以增強體質,保持良好的、充沛的精力。
預防近視要做到“六個不”
不走路看書,不乘車看書,不躺在床上看書,不在暗弱的光線下看書寫字,不在強光下面看書寫字,不歪著頭看書寫字。
十大健康食品
一、豆類食品(包括豆漿、豆奶),含豐富優質蛋白。
二、十字花科蔬菜:包括花菜、西蘭花、卷心菜、白菜等。其突出優點是含有較多的維生素C、胡蘿卜素。
三、牛奶:含豐富的優質蛋白和礦物質,是天然鈣質的最好來源,且有較高的消化吸收率。
四、海魚:魚類尤其是海魚蛋白質含量高,易于消化吸收,有良好保健作用。
五、菌菇類:以黑木耳為代表的菌菇類食物味道鮮美,還有較高營養價值。
六、番茄:含有豐富的維生素、堿性元素、纖維素、果膠。
七、胡蘿卜:含有豐富的胡蘿卜素。
八、綠茶:綠茶中的茶多酚具有良好的保健功效。
九、蕎麥:含碳水化合物和蛋白質較高,而含脂肪卻較低。
十、禽蛋:雞蛋、鴨蛋等除不含維生素C外,幾乎含有人體所需的所有營養素。
如何正碈確洗手?!
外出歸來洗手臉,
打開龍頭水自來;
活水沖手分左右,
除菌肥皂用優先;
合掌先搓手掌心,
手指交叉搓指間;
左右交替搓手背,
然后清洗手指尖;
接著左右洗拇指,
最后注意洗手腕;
如此反復須三次,
細菌病毒不易沾。
十大垃圾食品
一、油炸類食品;
二、腌制類食品;
三、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等);
四、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干);
五、汽水、可樂類食品;
六、方便類食品(主要指方便面和膨化食品);
七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類);
八、話梅蜜餞類食品(果脯);
九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕);
十、燒烤類食品。