寒假健康衛生小護士

學習與休息

適當休息有利于學習。睡眠是最自然、最完全的一種休息。睡眠太少或太多，對于健康和學習都不利，小學生每天睡眠以10小時為好，除了要有充足睡眠外，還要有適當的運動式的休息，才能更好地增進健康，提高學習效率。

我健康我快樂

1.飯前便后要洗手；

2.要做到三勤：勤洗澡、勤理發、勤換衣；

3.勤剪指甲；

4.要注意讀寫衛生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠；

5.隨時隨地勤洗手；

6.不吃沒有衛生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；

7.早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；

8.早晚刷牙，食后漱口；

9.每天堅持適當的體育鍛煉，以增強體質，保持良好的、充沛的精力。

預防近視要做到“六個不”

不走路看書，不乘車看書，不躺在床上看書，不在暗弱的光線下看書寫字，不在強光下面看書寫字，不歪著頭看書寫字。

十大健康食品

一、豆類食品（包括豆漿、豆奶），含豐富優質蛋白。

二、十字花科蔬菜：包括花菜、西蘭花、卷心菜、白菜等。其突出優點是含有較多的維生素C、胡蘿卜素。

三、牛奶：含豐富的優質蛋白和礦物質，是天然鈣質的最好來源，且有較高的消化吸收率。

四、海魚：魚類尤其是海魚蛋白質含量高，易于消化吸收，有良好保健作用。

五、菌菇類：以黑木耳為代表的菌菇類食物味道鮮美，還有較高營養價值。

六、番茄：含有豐富的維生素、堿性元素、纖維素、果膠。

七、胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素。

八、綠茶：綠茶中的茶多酚具有良好的保健功效。

九、蕎麥：含碳水化合物和蛋白質較高，而含脂肪卻較低。

十、禽蛋：雞蛋、鴨蛋等除不含維生素C外，幾乎含有人體所需的所有營養素。

如何正碈確洗手？！

外出歸來洗手臉，

打開龍頭水自來；

活水沖手分左右，

除菌肥皂用優先；

合掌先搓手掌心，

手指交叉搓指間；

左右交替搓手背，

然后清洗手指尖；

接著左右洗拇指，

最后注意洗手腕；

如此反復須三次，

細菌病毒不易沾。

十大垃圾食品

一、油炸類食品；

二、腌制類食品；

三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）；

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）；

五、汽水、可樂類食品；

六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）；

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）；

八、話梅蜜餞類食品（果脯）；

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）；

十、燒烤類食品。