別忽視受傷的骨盆

懷胎十月終于盼到寶寶的到來，可分娩的過程卻使媽媽身體受到很大損傷。尤其是骨盆，從懷孕到生產都起著重要的作用，產后更要注意呵護受傷的骨盆。

分娩、骨盆很受傷

骨骼受的傷：

骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成，左右兩塊恥骨在骨盆前正中連接，形成恥骨聯合，上下附有韌帶。懷孕時的內分泌激素使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨之松弛，分娩時內分泌激素使恥骨聯合處軟骨溶解。恥骨聯合的松弛，到生產分娩時達到最大幅度，有時甚至會發生分離。

特別是初產婦，在分娩時為了讓胎寶貝順利通過，往往用力猛烈，這會把恥骨聯合撐開，損傷恥骨和周圍韌帶，產生恥骨部位疼痛。由此，新媽媽在產后下蹲或拿重物時，乃至排便都感到恥骨處有疼痛感，嚴重疼痛的新媽媽在行走時甚至邁不開腿，用不上勁，有時還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等讓產婦痛苦的情況。

肌肉受的傷：

構成骨盆盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內部的一層與外部的一層，由恥骨連結至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；一是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮承受一些額外液體的重量。生產過后，這些肌肉就會因為會極度擴張而脆弱，造成骨盆肌肉的損傷。

產后的盆恢復法

1 在孕期注意控制體重，避免過度肥胖增加骨盆的負擔；

2 產前產后經常做提肛運動，強化骨盆肌肉；

3 懷孕時候如果出現恥骨疼痛，準媽媽要減輕活動，臥床休息；

4 如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產，或進行適當的會陰切開術，以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷；

5 新媽媽產后疼痛必須臥床休息，并采用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復；

6 平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，多曬曬太陽；

7 產后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷；

8 產后6—8周若有持續癥狀，應盡早就醫治療。

骨盆肌肉鍛煉

生產過后骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱，因此要盡可能經常運動這些肌肉，使之恢復強健的狀態。

骨盆肌肉鍛煉：深吸氣，緊縮肛門10—15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產后可每天做2—3次，每次以15分鐘為宜。

臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，使陰道往上提。