輕松應對孕期便秘

編輯／解麗娟

有一種讓人很尷尬的疾病，那就是便秘，幾乎每個準媽咪都會遭遇它。便秘是孕期最常見也最容易被忽視的疾病之一。便秘的危害卻并不小，它會導致準媽咪腹痛、腹脹，嚴重的還會腸梗阻，并發早產，危及母嬰安全。當然，如果發生便秘，準媽咪也不用過度緊張，掌握了方法，就能輕松應對了。

孕期為什么容易便秘

懷孕以后，準媽咪體內的激素水平會發生變化：胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱；腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加；黃體酮分泌增加，使腸道的蠕動減慢等等，所以孕婦更容易發生功能性便秘。

同時，準媽咪的飲食常常過于精細或者偏食，食入的粗纖維過少，或飲水太少以及運動量減少等因素都使準媽咪在孕期容易發生便秘。懷孕中后期，胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，使其難以蠕動，準媽咪就更容易發生腸脹氣或便秘。

孕期便秘的危害

患便秘的孕婦，輕者食欲減低，因而更加重腸功能失調；重度便秘時，在腸管內積聚的代謝產物又被吸收，導致中毒。這對孕婦和胎兒都是不利的。曾有準媽咪在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。更有便利的準媽咪在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

巧退孕期便秘

萬一孕期出現了便秘，準媽咪不要擔心，趕緊采用下列推薦的藥粥治療法，一般能不治而愈如果食療沒有效果，準媽咪就得去尋求醫生的幫助了，切不可自己亂服瀉藥。

一、藥粥治療法

胡桃粥 取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

芝麻粥 先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

酥蜜粥 酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

柏子仁粥 將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

無花果粥 無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

便秘準媽咪的飲食禁忌

少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等。

盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等。

少喝碳酸飲料：如可樂、雪碧、汽水等。

水果不宜進食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子、蘋果等。

二、藥物治療法

一般情況下，孕婦盡量避免服用瀉藥，但若多日不便或排便困難的情況下，可選擇適宜的瀉藥酌量服用。但一定要在醫生的指導下用藥，不可自行服用。

準媽咪不宜服用的藥物

像蓖麻油、番瀉葉等刺激類瀉藥，會對腸壁產生強烈的刺激，稍微過量就會引起腹痛、子宮收縮，甚至盆腔出血，應禁用該類瀉藥。液體石蠟等潤滑性瀉藥刺激性相對較小，但長期服用會妨礙鈣、磷及脂溶性維生素的吸收，使新生兒易發生低凝血酶原血癥。

準媽咪可以考慮的藥物

膨脹性瀉藥內含大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，輕度刺激腸蠕動，縮短排便時間，可酌情選取。乳果糖、山梨醇、鹽水等滲透性瀉劑，可增加滲透透壓，使腸腔內水分聚集增多，腸道擴張、蠕動加快而排便，糞便軟化劑、膨脹劑也比較廣泛用于孕婦。

注意 妊娠末期，孕婦應禁用瀉藥

告別孕期便秘

便秘的痛苦只有自己最清楚。其實準媽咪只要在日常生活中多多注意，討厭的便秘就不會再來纏你了。

養成定時排便的習慣 每天定時排便1次，最好是在晨起或早餐后如廁。早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。建議使用坐式馬桶來減輕下腹部血液的淤滯和痔瘡的形成。排便時不要閱讀報紙或做別的事情，養成“專心”排便的好習慣。蹲廁時間不能過長，同時切忌強忍不便。

適宜的運動鍛煉 適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

保持身心愉快 合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

調理好飲食 孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。平時多喝水，堅持每天清晨空腹喝大杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出。蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。