慢調生活元素之——壓力生活

工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力？不——因為這不是一件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動，挑戰我們自身的能力，幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。問題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因為壓力過大而垮掉。

——懿鑫

不要輕視

工作壓力

在關于抑郁癥的調查中發現，有中度抑郁情緒的人，30%是來自于職場壓力。在“來自于工作的壓力狀況是多大”調查中，感覺極大有3%，很大有13%，最高比例是比較大，占42%。合并起來，感覺到職場壓力比較大、很大乃至于極大的占58%。也就是說，一半多的人感覺到職場壓力比較大。這個數字遠遠高于美國40%的工作壓力。

那么，這些職場壓力主要來自于哪些方面呢？調查總結了四方面原因：首先是職業發展；第二是工作負荷，工作負荷就是加班時間、勞動強度等；第三是人際關系，就是在工作單位中人際關系怎么樣，是否如魚得水，或感覺到其樂融融；第四是工作和家庭的平衡。

緩解壓力的四原則

1，用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那么大。

2，減壓先要解開心結。

人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3，適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。等心態調整平和以后，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4，對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。

緩解壓力的具體措施

1，了解產生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理醫生。

2，分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

3，不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。

4，暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

5，正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。

6，隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

尋找傳說中的完美睡眠

整理/Kitty 時尚樂活達人

“終于可以好好補覺啦！”“睡到自然醒！”這是人在BBS上的留言，愿望只有一個——利用周末放肆地狂睡一把！千萬別笑他們沒追求，因為睡眠實在太重要了，與你的健康、美麗密不可分。

睡眠不足，小心感冒！

研究顯示，與夜間睡眠時間為8小時或者更長的人相比，睡眠時間不足7小時的人患感冒的風險高出了3倍。所以，迷戀夜店、或者總是熬夜看碟、吊MSN的刷夜族恐怕要權衡一下：要健康還是要夜生活？

研究還發現：睡眠效率（即一個人從躺下睡覺，到次日醒來之間，真正睡眠時間所占的百分比）少于92%的人出現感冒的可能性是那些睡眠效率在98%或以上的人的5.5倍。該研究發表于2009年1月12日的《內科學文獻》雜志，來自于美國賓夕法尼亞州的卡耐基·梅隆大學的研究人員。他們對153位受試者進行了研究，記錄了他們兩周的睡眠習性，并給受試者使用了含有引起感冒的鼻病毒滴鼻液。過去，睡眠和免疫系統之間存在關系的證據就十分充分，但這是首次有證據表明，甚至是相對較小的睡眠干擾也可以影響人體對感冒病毒的反應。專家推測：這是因為睡眠紊亂影響了發炎細胞因子、組胺和其他癥狀介體的調節。

想減肥 ，睡覺！

導致體重超標的因素有很多，其中之一就是睡眠不足。這個結論大家不算陌生，近期又得到了法國國家健康與醫學研究院的科學家們更充分的論證。

法國科學家在2008年對本國居民進行的調查顯示，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那么其體內負責饑餓感的荷爾蒙就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙就會相對減少。

科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱，由于睡眠時間逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。科學家們強調，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發。美國北卡羅來納州杜克大學的研究顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有研究結論稱，睡眠不足會引發以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

睡好覺的前提：清潔床頭！

人們往往對床周圍的一些細節考慮不到，床頭最易被忽視，卻最影響我們的健康。很多時候人們一覺醒來，口腔和鼻子干澀，嗓子還癢癢的，或者感覺到一臉灰塵，這和床頭臟有一定關系。有很多人圖舒服，在床頭安上海綿夾層，這樣做更容易隱藏病菌。如果家里的客人患有呼吸道疾病或皮膚傳染病，倚靠過床頭后，會將細菌和病毒帶入海綿夾層。所以，一周最好徹底清洗一次床頭，擦去灰塵后進行消毒。

壓力過大

容易斷牙齒

文/小吉 牙科醫生

疼痛，不但能夠提醒我們什么時候受傷了，而且還能阻止我們受到更大的傷害。話雖這么說，可是“牙疼不是病，疼起來真要命”！原本蹦蹦跳跳的阿姍，最近突然牙疼。以前她經常跑東跑西，忙得不亦樂乎，現在可好，只能窩在家里，哪兒也去不了。而且最要命的是，她發現自己的牙齒上已經有了裂痕，后來到醫院一檢查才知道：原來，自己已經患上了“齒裂癥”。

咬緊牙關并無益處

有些人習慣用牙齒咬硬東西，若干年后，牙齒會忽然痛起來，而且痛得要命。到醫院檢查，并沒有齲洞，但在牙的合面上會有一條微細的裂紋，又未完全裂開，而這正是齒裂癥的一種表現。

如果說，常咬硬物是導致齒裂癥的直接原因，那么，生活工作壓力大則是造成齒裂癥的最大內因之一。當人遇到壓力后，為了頂住精神對于軀體的壓力，人們常以“咬緊牙關”生扛硬頂這種方式進行對抗，殊不知這樣做的長期結果最容易造成牙齒斷裂。此外，由于人的精神壓力過大，夜里也常常會有磨牙現象產生。臺北醫學大學的研究人員指出，當人在磨牙時，由牙齒緊咬所引起的頭部、臉頰和頸肩的肌肉收縮，其力道比磨牙本身的用力還要大。因此，倘若病患本身的牙齒體質不好的話，就更容易罹患齒裂癥。

小心壓力型牙周病

25～45歲的白領女性是齒裂癥的高發人群。盡管她們平時不抽煙、口腔內無不良補綴物、平時對自己的口腔衛生及健康也相當注意，但牙齦卻開始有出血現象，甚至因牙齒漸漸松動而掉落。

這是因為她們正處于事業沖刺期，守著小成功，渴望大發展，于是人長期處于一種緊繃的精神壓力之中。長期的工作繁忙與睡眠不足，致使人體免疫功能開始下降，使得口腔內的有害細菌有機可乘，開始大舉破壞牙周組織，從而導致“壓力型牙周病”的產生。

擁有一口健康潔白整齊的牙齒，并不是什么奢望。其實，預防“壓力型牙周病”最好的方法就是“放輕松”。你要時時保持一顆平常心，調整好自己的心態。比如，多做一些口腔放松運動，不要讓牙齒時時處于咬緊的狀態。久而久之，不自覺的磨牙自然就會減少。在飲食方面，也應該少吃一些酸的食物，以免腐蝕牙齒的琺瑯質，減少齒根折裂的危險。

怎樣擺脫空虛感

文/魏清月 心理學專家

什么是充實？中國幸福學認為，人生就是人們渴求幸福和享受幸福的過程。充實（的人生）就是人們生活在追求幸福和能享受幸福的過程中。相反，不充實的人生就是人們生活在有渴求，但很難被滿足的狀況中。

什么是空虛？空虛就是人們有渴求，但希望很飄渺，整日里生活和工作沒有盼頭，沒有希望，沒有奮斗目標。中國幸福學認為，人的本性是不滿足，這種整日生活在沒有渴求，或渴求被嚴重摧殘的不幸感覺就是空虛。

空虛通常發生在這樣兩種情景之中：一種是物質條件優越，無需為生活煩惱和忙碌，習慣并滿足于享受，看不到也不愿看到人生的真實意義，沒有也不想有積極的生活目的；另一種是心比天高，對人們通常向往的目標不屑追求，而自己向往的目標又無法達到而難以追求，結果是無所追求，心靈虛無空蕩，精神無從著落。

現實生活中，擺脫空虛感可以采用以下5種方法：

1，調整需求目標。空虛心態往往是在兩種情況下出現的。一是胸無大志；二是目標不切實際，使自己因難以實現目標而失去動力。因此，擺脫空虛必須根據自己的實際情況，及時調整生活目標，從而調動自己的潛力，充實生活內容。

2，求得社會支持。當一個人失意或徘徊時，特別需要有人給以力量和支持，予以同情和理解。只有獲得社會支持，才不會感到空虛和寂寞。

3，博覽群書。讀書是填補空虛的良方。讀書能使人找到解決問題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來。讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實。

4，忘我地工作。勞動是擺脫空虛極好的措施。當一個人集中精力、全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，并從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。

5，目標轉移。當某一種目標受到阻礙難以實現時，不妨進行目標轉移，比如從學習或工作以外培養自己的業余愛好(繪畫、書法、打球等)，使心情平靜下來。當一個人有了新的樂趣之后，就會產生新的追求；有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，并從空虛狀態中解脫出來，迎接豐富多彩的新生活。

當你和空虛頑強斗爭的時候，請記住普希金的這句詩：“生活不會使我厭倦。”

學歷越高

越想隆胸

摘自/《the Sunday Times》 譯/小吉

隨著隆胸手術越來越流行，中產階級正在成為新的熱衷者。職業女性、母親、已婚婦女和 30 歲以上女性開始加入這個行列。如今，隆胸手術已經是西方世界最常見的整容手術。英國《星期日泰晤士報》在美容專欄中介紹了隆胸手術的新趨勢，并給想要完美胸部的女性提供了美容建議。

大齡女性成為新對象

隆胸從上世紀60年代開始在英國穩步贏得青睞，但實施隆胸手術的英國人僅去年一年就增加了30％。英國外科整容手術聯合會的官方數據顯示，2008年有6156人進行隆胸手術。專家估計，加上官方未統計到的數據，人數將增加兩倍。

整容外科醫生指出，乳房整形人數的飆升源于受教育程度較高、獨立的中產階級女性希望改善自己的乳溝。她們中包括職業女性、母親、已婚婦女和30歲以上女性。

這類女性不想像《花花公子》里的玩偶一樣擁有招搖的胸部，只想要一對“讓人憐愛”的乳房。她們崇拜的偶像是凱特·布蘭切特。她們甚至根本不想要新的乳房，只想讓年輕時的乳房再現。

有專家分析，隆胸手術得益于英國上升的離婚率。一位女性在接受采訪時說：“我不在乎前夫怎么看我的乳房，至少他了解我25歲時的乳房。在我41歲的時候我們離婚了，要我帶著松弛的胸部回到市場，我想都不敢想。”

找回自信

一項與此相關的調查表明，許多女性藉由胸部整型與身體重建關系。現在因科技的進步正逐漸把女性從體力勞動中解脫出來，所以她們就更加重視自己的身材比例。預約動隆乳手術的工程師和教師不計其數。手術過后，她們更添嫵媚，不需要男孩子拜倒石榴裙下，也會覺得自己的外表和穿著極富魅力。這是因為她們自信心提高的緣故。然而事實上，只要她們愿意，即使只有A罩杯的身材，一樣能擁有相同的自信。