如何防止自己的心理地震？

去年5月12日，四川發(fā)生了震驚全球的大地震，驚天動(dòng)地大震之后是持續(xù)不停的余震。地震，就像是地球在大發(fā)雷霆。那壓制在地下20公里深的憤怒突然之間爆發(fā)，沒有理性、不可控制的巨大能量帶來不可估量的破壞，無辜的生命被地球憤怒的情緒所吞噬，城鎮(zhèn)被夷為平地。

憤怒，攜帶著巨大的能量。不能夠合理地處理個(gè)人的憤怒情緒，也會(huì)給人帶來巨大的損傷。發(fā)泄憤怒的情緒，在全世界范圍內(nèi)都會(huì)被認(rèn)為是不文明的。因此，我們不愿意憤怒、不愿意接受憤怒，但是，我們卻驅(qū)趕不走憤怒，它存在于我們的身上。如何與自己的憤怒情緒打交道，如何管理好憤怒的能量，直接關(guān)系著我們的生活。

壓制憤怒

憤怒并不一定表現(xiàn)為暴跳如雷、怒發(fā)沖冠、虎目圓睜，實(shí)際上憤怒常常以其他的形式出現(xiàn)，憂郁、壓力、焦慮、敵意、焦躁，這是威脅現(xiàn)代人健康的敵人，而這些敵人正是我們自己制造的。很多疾病都是由于不能夠合理、建設(shè)性地處理這些能量，而壓制在內(nèi)部變成了對(duì)自己的破壞和傷害，最后形成了身體的疾病。

但是，這并不意味著發(fā)怒是件好事情，經(jīng)常的、過度的憤怒情緒會(huì)傷害自己，也傷害別人。在現(xiàn)實(shí)生活中，肆無忌憚、動(dòng)輒用發(fā)怒來解決問題的女人，很快會(huì)以“潑婦”而命名。

憤怒的情緒當(dāng)然也能夠震撼別人。有時(shí)候在愛情關(guān)系中，能夠暫時(shí)解決問題。但是，如果用發(fā)怒解決問題，失去了通暢、合理的溝通交流機(jī)會(huì)，會(huì)使得我們的理性失去作用。也會(huì)導(dǎo)致自己的自尊降低，身體患上疾病，丟掉工作、喪失友誼，甚者導(dǎo)致婚姻失敗。

憤怒還會(huì)妨礙一個(gè)人的正常性功能，尤其是在夫妻關(guān)系中。女人由于憤怒用性冷淡來懲罰伴侶，其結(jié)果很可能導(dǎo)致自我傷害，甚者婚姻關(guān)系出現(xiàn)裂痕。

尤其是在異國婚姻中，雙方本來就存在著文化差異，發(fā)脾氣會(huì)使得溝通變得更難通暢。一個(gè)英國朋友，娶了一位中國妻子，在結(jié)婚的第二年就離婚了。因?yàn)椋@個(gè)英國紳士認(rèn)為妻子有精神病，動(dòng)輒就發(fā)脾氣。到后來發(fā)脾氣不解決問題的時(shí)候，就聲稱要自殺，這可嚇壞了這個(gè)英國人。他認(rèn)為，沒有精神疾病的人怎么會(huì)自殺?這成為離婚的理由。

積極地轉(zhuǎn)化性能置

我們不要等到憤怒到來的時(shí)候再處理。平時(shí)就要找出憤怒的慣性模式。你應(yīng)該經(jīng)常問自己。“是什么導(dǎo)致了我的憤怒(不要把責(zé)任都推給別人)；我是否有憤怒的敏感點(diǎn)?是什么?為什么我會(huì)對(duì)此如此敏感?是否有什么特殊的憤怒模式?在憤怒的時(shí)候，我能否解決問題?這種情緒帶來的傷害是什么?一貫的后果是什么?我的憤怒情緒能夠幫助我解決問題嗎?我是對(duì)別人不滿意，還是對(duì)自己不滿意?與伴侶在憤怒中爭執(zhí)，我是否真的勝利了?”

在冷靜的時(shí)候應(yīng)該回憶自己憤怒時(shí)的感受。是胃痛?頭痛?血充大腦(高血壓)?心率加快?中毒的感覺?手腳發(fā)抖?帶來的是什么后果?明顯的憤怒跡象表現(xiàn)在身體的肌肉開始緊張，尤其是面部的表情。憤怒發(fā)作的時(shí)候伴隨著大聲的叫喊。而對(duì)于一些善于壓制自己的人，則表現(xiàn)微妙。通常是呼吸變得短、促、淺，甚者胃痛、頭痛、眼睛痛等身體不適。

當(dāng)對(duì)自己的憤怒情緒有了足夠的認(rèn)識(shí)，你自然就會(huì)產(chǎn)生處理憤怒的模式。當(dāng)然，這并不保障我們就永遠(yuǎn)告別了憤怒。憤怒來了怎么辦?控制還是發(fā)作?

1)當(dāng)感到憤怒的時(shí)候，要告誡自己：“我在憤怒!但是，我不是憤怒本身!”

2)深呼吸，想象你從外界觀望憤怒的你。給自己足夠的時(shí)間，堅(jiān)持深呼吸。

5)平靜一點(diǎn)時(shí)，問自己：“此刻，我該如何處理這些憤怒?”

3)你必須處理這些憤怒，因?yàn)椋鼈儾粫?huì)自己消失。

4)你有多種選擇：馬上處理，可以用探討的方式和造成你憤怒的人溝通；你可以離開一觸即發(fā)的現(xiàn)場，找人傾訴，或者找到心理理療師幫助。到無人的地方大喊大叫、拳打腳踢地發(fā)泄，或許效果更加顯著；如果你能夠到水邊漫步，也許憤怒會(huì)漸漸地靜寂了。