躺在家里也能練就魔鬼身材

在日益緊張的壓力下，忙碌了一周的上班族們，想盡一切辦法來舒緩自己的疲憊，周末，窩在舒適的家里，床、沙發、櫥柜可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！更不必擔心“天生麗質”打上“后天制造”的標簽，不會占用很多的時間，當然也不會很累！

第一課

練習道具：床

鍛煉部位：肩臂、腿、腰腹部練習

我們一生中一半的時間都要在床上度過，不妨在床上活動一下筋骨。

側躺，側立在床邊，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。時間，1分鐘。

效力點：伸展腹外斜肌，有細腰的效果。

推床，推之前確定你根本推不動這張床。然后開始雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行，時間1分鐘。

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

第二課

練習道具：墻

練習部位：肩、腰腹練習

輔助的載體可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門。

撫墻，雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習，時間1分鐘 。

效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和后腰。

第三課

練習道具：沙發

練習部位：腹部練習

側躺，坐在沙發轉角的地方，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，時間1分鐘。

效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。

仰起，平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復，時間1分鐘。

效力點：腹部。

相信這樣堅持下去，呆在家里，你也能瘦！