失眠＋乏困拉響夏日健康雙重警告

雖然全球睡眠日定在3月，但眼下的炎炎夏日似乎也成了睡眠問題尤為突出的季節。晚上睡不著，白天睡不醒，你還在迷迷糊糊地過夏天嗎?是時候多關心一下這看似微小的大問題了!

為什么夏天更容易失眠?

季節因素害苦人

夏季晝長夜短，并且氣溫高，人的中樞神經系統會比較興奮，并且延續時間較長。七八月份晚上八點多天還大亮，沒有睡眠的氛圍，等到天色漸黑溫度涼爽，時間也進入深夜了。而且夏季蚊蟲多，被它們盯上的話入睡就更難了。

三種體質“睡不著”

通常有三種體質最容易在夏天出現失眠，分別是氣郁、陽虛和氣虛體質。表現為氣郁體質者食欲不振，神經衰弱導致失眠;氣虛體質者愛出汗、容易疲乏，入睡后容易驚醒;陽虛體質者手腳發涼，煩躁難入睡。

不好的生活習慣

白天工作忙，下班泡酒吧、吃大排檔，回家還要熬到深夜趕工。夏天戶外活動相對較多，也催生出了不良的生活習慣。破壞了飲食健康、打亂了生物鐘，身體代謝紊亂而導致失眠。通常這類失眠發生在年輕人身上，形象地被稱為“主動失眠”。

心理因素在作怪

少部分人會出現“失眠期特性焦慮”的心理問題，導致失眠加重。他們晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力讓自己快入睡，結果適得其反。尤其在夏天，白天腦細胞處于興奮狀態，工作一天后更需要休整身體。結果越想睡越難睡，成了惡性循環。

為什么夏天我總是困?

蛋白質不足易疲乏

人體每天所需要的能量有10%到15%來自于蛋白質，它的作用是保障中樞神經的興奮性和降低疲勞。在夏天的高溫環境下，人體內蛋白質代謝速度加快，能量消耗增多。這時如果缺少蛋白質就會因為疲乏而犯困。

缺鉀少鈣就犯困

夏天天氣熱，流汗多，尤其在烈日當空的正午，流汗的同時也伴著昏昏欲睡。這是因為排汗而流失了鉀元素。當人體失去了一定數量的鉀元素，就會造成電解質紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到困倦無力。

脾胃虛弱，懨懨欲睡

中醫講，五臟的發病特點是心主驚、肝主風、脾主困、肺主喘、腎主虛。脾主困，說的是脾胃引起的困倦皆因濕濁之邪氣的入侵，且“脾主四肢”，肢體不能受氣于脾胃而感到困倦，所以感到身體沉重，懨懨欲睡。

都是失眠惹的禍

單純性的失眠癥患者由于難以入睡、反復易醒，無法保持正常睡眠時間，所以通常伴隨著白天的神疲頭暈、困倦乏力。這種情況的犯困似乎可以補充患者的睡眠，但也讓他們更加難以在正常時間入睡。

5點讓你順溜入睡

從環境上下點功夫

營造一個良好的睡眠環境能讓你睡得更快更好。燈光應該盡量柔和、溫暖，床品以棉制品為好，用些讓人放松的精油和香薰，再聽上一段舒緩的音樂，簡直就是完美了。

空調的溫度要適宜

為了睡覺時涼爽舒適，很多人都在睡前把空調溫度設得很低，其實這會影響了你的睡眠。因為人的大腦在手腳過涼時就會向你發出醒來的信號，所以溫度不要定得過低。

梳梳頭松弛神經

睡前梳頭有利于血脈通暢、松弛神經，可以消除疲勞、改善睡眠、提高睡眠質量。梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，用力要適度，時間能持續10分鐘效果最好。

暮暮蜜+牛奶

民間有句俗語:“朝朝鹽湯暮暮蜜”，蜂蜜中的糖分有助于保持血糖平衡，牛奶中的L-色氨酸可有效促進睡眠，睡前喝一杯暮暮蜜+牛奶，可以讓你睡得很香。

給自己一個輕松的心情

睡前避免過度興奮或者過度思慮。比如不看過于激烈的電影、小說，不要想第二天的工作，也不要想過度悲傷的事，自由心情放松了才更容易入睡。

4招給你整日精神

晨練解困乏

困乏的最佳克星是運動，由于人的有機組織細胞分裂，需要充足的氧氣，氧氣一旦輸入不足，便會感到疲乏和困倦。所以選擇個方式去晨練吧，慢跑、散步都不錯，還鍛煉了身體呢。

午間小憩

夏日的中午，艷陽高照，不僅犯困還容易中暑。利用午間的休息補充睡眠，能消除困倦，保證下午精力的充沛。但時間不宜過長，控制在半小時內為最好。

營養加餐

想下午不犯困，午餐里有大學問。蛋白質食品能增加能量、毛豆補充鉀和電解質、綠豆飯好過白米飯、餐后再來杯提神的酸梅湯，保證你一整個下午神清氣爽。

按摩穴位能提神

右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面隆起的像雞腿肉的這塊區域，能起到活血化淤、促進血液循環的作用，使脾發揮運送營養的功能，改善打瞌睡這一方面的癥狀。

健康資訊

助你完美度夏天

把自己交給陽光一小時

防曬可以稱為是夏季護膚的第一道防線，受重視程度使得美女們提起陽光便面露恐怖，恨不得把自己捂得只露雙眼看路。其實對人體來說陽光是最好的天然補品。當然，長時間暴曬會引起皮膚老化，甚至患上皮膚癌，但適當的日曬會促進人體內維生素D的產生，可以有效預防骨質疏松癥并且預防各種疾病。所以美女們，每天讓自己享受一個小時的陽光吧，時間以9點之前為最適宜，你會更漂亮健康。

蚊子也有選擇喜好

夏季有千般好，唯獨蚊子讓人深惡痛絕。短小的夏裝讓我們難免被“親吻”的尷尬，夜晚更是被擾得輾轉難眠。但蚊子并不博愛，受青睞也不是人人有份。美國科學家發現汗腺發達、體溫較高的人由于體表的乳酸值偏高而易招蚊子;化妝品中含有的硬脂酸讓精妝上陣的女孩們吸引了旁人眼球的同時也吸引了蚊子;穿深色衣服比穿淺色衣服更容易被攻擊;另外人們在飲酒過后也會頗得蚊子偏愛。

燒烤時喝一杯木瓜汁幫你解毒

燒烤是很多人在夏天喜歡的聚餐項目之一，尤其是在白天的熱浪過后的傍晚，大排檔燒烤總是會吸引不少食客。燒烤食物對健康無益不宜常吃，燒烤過程中產生出亞硝胺，如果與含胺類的食物一同食用更有致癌的危險。而木瓜中含有獨特的番木瓜堿，這種物質正好可以阻止人體致癌物質亞硝胺的合成，將吃燒烤食物帶來的健康隱患降到最低。并且木瓜汁中的蛋白酶和酵素還有助于消化，更是一舉兩得。

夏穿真絲，美且健康

很多女性在炎熱的天氣里都愛上了真絲衣裳，穿在身上不僅氣質高雅華貴、飄逸顯瘦，更重要的一點是真絲給肌膚帶來的光滑涼爽的穿著感。深入了解之后你還會發現真絲對皮膚健康好處甚多。真絲的加工程序十幾道之多，它不受外界溫度、濕度的影響，并能較好地吸收皮膚排泄出來的汗液和其他廢物，保持皮膚的清潔和涼爽。更重要的是它不起靜電能防止日光中紫外線的不良刺激，很好地保護了夏季皮膚。

護膚品的“冷宮”不必過冷

夏季又帶來一個女性關心的新問題，那就是化妝品的保存。專家指出，當溫度超過25℃時，護膚品的質量開始不穩定。高溫造成護膚品脂水分離，不再適合用于皮膚。所以很多女性在夏季會把護膚品送進“冷宮”，也就是冰箱，而出于方便和經濟，多數人選擇了家用冰箱。這時就要注意溫度的控制，護膚品最適宜的保存溫度為12℃，溫度過低會破壞乳化體，使護膚品失去功效，并對皮膚產生刺激。

夏季治療不孕癥效果最佳

英國科學家研究發現，在夏季治療不孕癥會加倍有效，并且在夏天接受人工受精的成功率也相對較高，對比百分比數據為16%和7.5%。專家們認為夏天充裕的自然光線會影響一種名為美拉通寧的荷爾蒙分泌，從而使婦女更容易懷孕。但同時也警告說，婦女不應當拖延到夏天才治療，因為年齡對受孕具有重大影響。另外科學家還發現男性精子同樣也受季節影響，普遍認為春季的精子濃度要高于冬季。

常用止汗劑可使女性致癌

科學家發現，經常使用止汗露可使女性導致癌癥。止汗劑配方中大都含有防腐劑等致癌物質，當中的人工香味劑也有可能導致肝臟受損?？茖W家指出，如果女性一周使用了兩次止汗劑，那么她患癌癥的時間要比不用的女性提早15年。夏天出汗多，皮膚不舒適而且汗味兒讓人尷尬，止汗劑因為清爽又香體功效而應季暢銷。專家提示止汗劑不可頻繁使用，在選擇上液體涂抹類要優于噴霧類。

女性睡姿右側臥最佳

一般來說睡姿有仰臥、側臥和俯臥三種，可你知道嗎，對女性來說最好的睡姿是向右側臥。眾所周知，左側臥因為會壓迫心臟所以多不被推薦;而俯臥會壓迫胸部，影響呼吸，對于女性也并不理想;仰臥姿勢看似不影響身體各器官，但長時間會導致子宮后位，造成女性不孕和月經過多。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。