不得病的十秘訣

為什么有些人經常生病，而有些人卻身體強壯?美國醫學專家指出，健康并非天生，但掌握十個秘訣，就能有助于增強免疫力，遠離疾病。

1，把好口腔關。芝加哥公共衛生顧問喬安娜·布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l生差會引發牙周炎，甚至會導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔衛生關是保證健康的第一步。

2，有一雙潔凈的手。洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學博士希拉·卡斯說。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

3，多吃紅蘋果。紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛·尼曼博士在研究中發現，連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40％。

4，社會交往要廣泛。美國卡耐基，梅隆大學的心理學教授希爾頓，科恩說，當人們受到感冒病毒侵襲的時候，一些人格因素會對病毒起到抵抗作用。與內向型人相比。外向型人感冒幾率更低。這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5，每天動一動。醫學博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們殲滅。

6，睡眠要充足。每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。睡眠好，代謝水平上升。能迅速地恢復免疫力。諾斯魯普說，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。

7，情緒要樂觀。科恩的研究顯示，那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

8，別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

9，好心態勝藥片。一種想法出現，身體會隨之發生一連串的反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，平衡神經遞質，進而增強免疫力。

10，調整呼吸，學會冥想。冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現。參加冥想訓練的志愿者所產生的流感抗體，比那些沒有進行此種訓練的人要多得多。

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