養生“八堅持”助我健康長壽

錢　泉

我今年76歲，退休16年了。現擔任鎮老齡委副會長等職。所干工作，游刃有余，得心應手。人們都說我紅光滿面，思維敏捷，手腳靈活，正處壯年。這和我的養生經——“八堅持”是分不開的。

堅持床上運動15～20分鐘。早晨醒后，先伸胳膊伸腰伸腿伸腳趾，然后活動頭頸、左右晃動，接著揉眼睛，按太陽穴、彈耳朵、叩牙齒，最后揉腹部，圍繞肚臍上下、左右按摩。通過運動，使全身的“機器零件”活動起來，為一天的正常運轉做好準備工作。

堅持起床后快步走15～20分鐘。下床后第一件事是喝1杯白開水，清洗胃腸，接著就快步走15～20分鐘，雙臂伸直前后擺動、兩腳大步快速在室內來回走動，熱天走到出汗，冬天走到暖和為止。此項活動有利于加速心跳，促使血液循環加快，增加肺活量，同時也鍛煉了腿部肌肉。

堅持慢步走15分鐘。快步走后，逐漸放慢速度，放松肌肉，舒緩呼吸，來個“秀才先生踱方步”，回到正常走步狀態。從床上運動到慢步走前后1小時左右。《黃帝內經》上有教人“廣步于庭”的說法。《千金方》也說“量力行，但無令氣乏氣喘而已”。通過一系列健身活動，為投入一天的工作備足了身體本錢。

堅持早餐清淡。早飯喝粥，外加一個熟雞蛋。絕不去吃油條之類油膩的東西。中午或晚上堅持葷素搭配，米飯為主，輔以雜糧，做到飲食搭配合理，保證足夠的營養，良好的飲食習慣，促使消化系統運行正常。

堅持午睡。春夏秋冬，一年四季中午必定睡0.5～1小時，雷打不動，有時睡不著，也閉目養神。午睡能消除上午工作的疲勞，為下午養精蓄銳。我的體會是：中午瞇一瞇，精神振一振。

堅持多梳頭。每天早、晚用木梳梳頭5分鐘。從前額至后腦勺反復梳理，從兩耳旁左右交替著梳，一手按發，一手握梳，力度以不痛解癢為宜。

堅持晚飯后靜坐半小時。家有藤椅，坐于其中，兩腿自然垂直，雙手置雙膝，正襟危坐，雙目微閉，調勻呼吸，意守丹田。諸葛亮在《誡子書》中云：“靜以修身，儉以養德。”

堅持晚上散步1小時。散步時總是一腳著地，因此腳承受的重量為體重的1～1.5倍，促使膝蓋、腳踝承重加大而得到鍛煉。晚飯后散步有助于緩解輕度消化不良癥，有助于增加心臟和肌肉的力量，還能增強人的活力和耐力，確能收到“飯后百步走，活到九十九”的功效，我已堅持幾十年。

養生之道，各有千秋，千條萬條，“貴在堅持”最重要。“水滴不間斷，能使石頭穿”，堅持方能“功到自然成”。“八堅持”讓我身體健康，生活有質量，工作有力量。