要想老來不掉牙　常做牙齒保健操

董紹軍

牙齒是陪伴人一生的“伙伴”，我們要以良好的衛生習慣“善待”它，以合理的飲食“保健”它，還要常做牙齒保健操“鍛煉”它。

▲牙齒不是“老”掉的

現代臨床醫學研究表明，牙齒不是“老”掉的，而是牙周疾病所致。由此看來防治牙周病是保護牙齒健康、延長牙齒壽命的重要措施。牙周病是牙周圍組織疾病的統稱，包括牙周炎、牙齦炎等。其發生原因很多，除了平時不重視口腔衛生、機體免疫功能低下等因素外，從中醫角度來看，牙周病的發生還與腎虛有關。

▲至少保存20顆功能牙

老年人的牙齒是忌少不忌多的，老年人普遍存在口腔疾病，其中最主要的是齲齒，還有牙周病和牙齒缺失。據調查，60歲以上老年人口腔中現有的牙齒數平均為18顆，而口腔中至少要有20顆功能牙才能保證咀嚼功能。因此，老年人牙齒保健的目標是至少要保存20顆功能牙的底線，當然留存得越多越好，同時盡可能地恢復口腔功能。

為了保護好牙齒，老年人應忌食過硬或過軟的食物，太硬的如排骨、堅果、硬糖等食物傷牙，因為老年人牙齒脆性大，吃硬物易崩牙；太軟的糯米、軟糖等又不能讓牙根和牙槽骨得到適當的鍛煉，容易“催老”牙齒。老年人牙齒脫落3個月后，應適時鑲補，安裝假牙不僅可以部分恢復牙齒的咀嚼功能，更重要的是可以防止牙槽骨繼續萎縮。

▲用牙線做清潔牙縫不會變大

剔牙是很多人的飯后習慣，能保持口腔衛生，但只有正確的剔牙方法才能“善待”牙齒。常規保潔牙齒可使用牙刷和牙線，要慎用牙簽，可選用牙線。牙線的清潔范圍是牙齒的鄰接面，因牙刷夠不到，可用牙線把鄰接面的牙菌斑刮下來，也可把塞在牙縫的食物清出，但牙線主要是用來把牙齒的表面刮干凈，而不是用來掏牙縫。

正確的牙線操作辦法是截取約45厘米長的牙線，牙線的一端纏繞在一只手的食指第二指節兩三圈，能固定牙線即可；在距離約25厘米的地方，再將牙線纏繞在另一只手的食指第二指節上，同樣也纏繞兩三圈，如此一邊松一圈，一邊再繞一圈，便可輪流使用干凈的區段。

把牙線帶進牙縫，并沿牙齒滑進牙齒與牙齦交接的縫內，至遇到自然的阻力為止。將牙線繃緊牙齒的面，并做上下運動刮牙齒的面，刮一邊的牙面后，再刮同一牙縫的另一個牙面。

▲“牙齒保健操”讓牙齒“做運動”

口腔專家向人們推薦了一套“牙齒保健操”，這是在現代生物力學、免疫學、口腔病理學等學科的基礎上總結而成的牙齒體育鍛煉項目，實踐證明它對牙齦炎、牙周炎、口腔黏膜病等疾病有一定的保健作用，尤其對老年人保護牙齒具有指導價值。

第一步：叩齒。舌尖抵住上腭，口、唇閉攏或者微張，上、下齒自然叩擊四個八拍，注意舌體不要動，力量均衡。叩齒可以增加牙周及上下頜骨的血液循環，刺激口腔分泌唾液，使其發揮正常緩沖、機械沖洗、保護免疫的功能；還可以使牙周支持韌帶增粗，彈性增強，增進牙周組織的防御能力和咀嚼功能，預防牙周疾病。

第二步：攪海。口、唇微閉，牙齒張開，讓舌頭伸人上、下齒之間，按順時針、逆時針方向各攪動兩個八拍，每四拍攪動一周。攪海可以促進舌體血液循環和舌體靈活性，并按摩了口腔黏膜及牙齦，起到增強咀嚼功能、清掃軟性污物的作用。

第三步：鼓漱與吞津。把上兩步完成后留在口中的唾液，在左、中、右三個方向的齒縫間擠進擠出各一個八拍，然后將唾液分3次慢慢低頭吞下，盡量在咽喉處發出“嘰咕”的響聲。這樣做可以刺激口腔分泌唾液，沖洗牙面、齒縫和整個口腔，不利于菌斑附著，充分發揮唾液的免疫防病功能。

第四步：按摩牙齦。洗凈雙手，先用右手食指和拇指夾左側上、下牙齦，逐個按摩；再用左手按摩右側牙齦，左右兩側共按摩八個八拍。也可用食指、中指放在口外牙齦相應部位按摩，左、右各兩個八拍。按摩可使牙齦、齒面變得光滑，還可以矯正牙列不齊。