破解孕期睡眠５大煩惱

Ｓｏｐｈｉｅ　Ｖｉｇｕｅｒ－Ｖｉｎｓｏｎ

在辦公室，你總是哈欠連天，真想趴下睡一會兒!可是到了晚上，你卻翻來覆去也睡不著!對此，專家解釋說．“其實，睡眠障礙是懷孕‘副作用的一部分，多多少少會給你的日常生活帶來一些‘小騷亂，同時還會影響你的情緒，比如你突然覺得這份工作自己有點兒力不從心，或者你的脾氣會變得很急躁，容易對老公發火……但是，大自然的設計總是很巧妙——當你遭受睡眠困擾的時候，你的生活節奏在慢慢發生著變化，你的身體也在積極地做著調整，一切都在為迎接分娩當天那個紛亂之夜悄悄地準備著……”了解了這些，你的心里會舒服很多，但是這并不能解決所有的問題。下面我們就為你介紹應對睡眠煩惱的具體招數。

煩惱1白天總是很困

自從你懷孕之后，吃完飯、坐在公共汽車上、晚上在電影院里，你總是覺得眼睛都要睜不開了……在孕早期的3個月中，這種想睡覺的愿望實在讓你無法抗拒!不過，一般到懷孕中期，這種情況會大大好轉。

為什么會這樣?這種趕也趕不走的綿綿睡意是由于體內黃體酮水平增高造成的。黃體酮是一種幫助調節生殖系統的生理周期并具有鎮靜作用的荷爾蒙。它的突然增加可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會感到筋疲力盡，而且非常困倦。

破解招數：如果你可以自由地安排工作時間，那就沒必要硬撐，想睡就睡吧!然后，可以選擇在狀態好的時段把一天中比較重要的工作完成掉。如果你在工作時間沒有條件休息的話，那就試試下面幾個讓眼睛睜大的方法吧：晚上盡可能地早上床睡覺，周末睡個午覺，以恢復體力：白天在很困的時候，最好能到窗前呼吸一下新鮮空氣，或者用濕紙巾擦擦臉或者喝杯檸檬汁；還可以做一下呼吸運動，坐著，精神集中在呼吸上，鼓起腹部吸氣，感到氣從口中吐出和吸入。

煩惱2失眠

懷孕最初的3個月過去了，你的精神簡直好極了!可是，到孕中期，你卻發現自己晚上很難入睡了。

為什么會這樣?在懷孕3個月末，孕激素水平開始降低，入睡便會困難一些。此外，焦慮也會讓你的心情難以平靜，即使已經躺下了，可腦子還在想很多事情：擔心寶寶的健康，害怕分娩時的疼痛，對未來生活的巨大變化有些恐懼……再加上小胎兒有時候會在你就要入睡的時候活動幾下，這下你又睡不著了!

破解招數：首先要盡量讓自己的心情平靜：不要看讓人精神緊張的書，而要閱讀一些輕松的讀物；不要喝咖啡和茶，而改喝一杯有安眠作用的牛奶。其次，晚飯不要吃得過飽，否則會影響呼吸和消化。再次，可以在睡覺前洗個熱水澡，如果再能配上準爸爸的按摩就更好了。最后，專家還建議可以自我按摩頸部、腳掌和雙手，尤其是手指尖，這樣有助于睡眠。

煩惱3總做噩夢

從孕中期開始，你有時會感到睡眠很輕或者剛睡一會兒就醒了。你有時還會被噩夢驚醒，更糟糕的是，老公有時會抱怨你打呼嚕。

為什么會這樣?睡眠會使你打呼嚕的幾率增加嗎?答案是肯定的!根據愛爾蘭的一項調查顯示，參加調查的準媽媽當中，有12％在懷孕前打呼嚕，在懷孕的最后3個月，打呼嚕的孕婦提高到41％。這無疑會影響到睡眠質量。而關于噩夢，更多的還是心理上的原因：對分娩的擔心以及對未來的擔憂。

破解招數：盡量保持孕期合理的體重增長，晚飯也不要吃得太多。另外，當你感覺自己對未來比較擔憂時，不妨和老公、自己的母親或者好朋友聊聊這事。然后隨著孕期的進展，逐漸開始為小寶寶的到來做些準備。

煩惱4夜里老醒

你覺得在夜里總也睡不安穩，一會兒就要醒一下。

為什么會這樣?很多媽媽都有過夜里經常要跑衛生間的經歷。準媽媽在懷孕初期和末期都會出現不同程度的尿頻。在懷孕初期出現尿頻主要是因為身體荷爾蒙分泌改變而導致的。孕晚期出現尿頻主要是由于胎兒壓迫膀胱造成的。此外，小腿疼、小腿抽筋、腿部發麻、呼吸不暢等多種不適，也是造成準媽媽頻繁醒來的原因。

破解招數：如果你正受到尿頻的困擾，那么最有效的方法就是控制飲水量，最好在臨睡前1—2小時內不要喝水。另外，保持合理的體重增長量，攝入足夠的鈣質，調整睡眠姿勢，這些對改善上述不適癥狀應該有所幫助。

煩惱5早上老覺得沒睡醒

踏踏實實地睡上一覺不容易，早上睜開眼睛更難!當夜里沒有睡好的時候，早上你就會恨死了鬧鐘。

為什么會這樣?越是到懷孕后期，你早上就越不想起來，總覺得自己好像還沒有睡夠，而且感覺很疲憊。這是正常的。出現這種情況只是因為你的節奏改變了，你的睡眠周期調整了，而你還沒有完全適應。

破解招數：為了早上起床不那么痛苦，記著在下床后，喝一杯涼開水，沖一個溫水澡，最后再吃上一頓富含維生素的早餐，比如全麥面包或者谷類，再加一杯鮮榨橙汁……要讓自己盡可能地適應新的睡眠節奏，不要睡回籠覺。可以早點兒去辦公室，晚上早點兒回來。