呼啦圈7種玩法益健身

呼啦圈瘦腰——呼啦圈最初的大眾玩法便是這種放在腰間旋轉之用，但事隔多年，很多朋友們已經掌握不住呼啦圈在腰部飛轉自如的竅門了。其實讓呼啦圈在腰部旋轉自如的方法很簡單，要找到呼啦圈的慣性，練習者不能前后轉動腰部，而是要左右方向根據圈子的慣性轉動才行。同時，轉動時動作不要太大，呼啦圈才能不掉。腰部轉動呼啦圈的目的就是為了利用呼啦圈的力量使得腰部的皮脂層變薄，從而達到纖細腰部的目的。

呼啦圈細臂——把呼啦圈放在手臂上轉動也算是當時的一種新發明了，據介紹，這種把呼啦圈放在手臂上旋轉的方法對于細臂非常有功效。旋轉時，從小臂到大臂，從二頭肌、三頭肌到肱二頭肌都是繃緊的，這是平常的運動所不能達到的，這種方法對于整體細臂很有幫助。

呼啦圈跳起來——利用呼啦圈跳有很多種方法:可以把呼啦圈當成跳繩，從圈子的中間跳過去;高技術者還能從圈子的上面跳過去……還有一種能夠更有效的提高身體協調性的“跳法”。把呼啦圈放在一只腳的腳脖子處，雙手叉腰，用腳脖子帶動呼啦圈在腳下轉動起來，同時另一只腳配合呼啦圈做跳躍姿勢。這一動作在跳躍健身的同時，還大大提高了練習者的下肢靈活性和協調性。

呼啦圈瘦腰部兩側——雙腿開立站直，把呼啦圈放在身體后側，兩只手臂從背后伸直繞住呼啦圈，扭轉軀干，腳跟不要離地或扭轉，可以適當將扭轉上身的速度加快，這樣能夠達到鍛煉腰部兩側肌肉以及減脂的作用。

用呼啦圈做側拉腿——身體伸直側臥在墊子或床上，收緊腹部，用手拉住呼啦圈一側，呼啦圈的另一側套住同側的一條腿，腿隨著手拉動呼啦圈的速度不斷起落。做完一側，再換做另一側，這一動作能夠有效達到鍛煉大腿、小腿肌肉的目的，肌肉繃緊才能使腿部顯得纖細。

呼啦圈提臀練腿——身體伸直趴在墊子或床上，雙手背后拉住呼啦圈的一側，雙腿的小腿部抬起，把呼啦圈放在雙腳的踝關節，手臂在拉動呼啦圈和腿部的同時向上慢慢抬起，抬到極致，再慢慢落下。這一動作能夠達到鍛煉大腿后側肌肉，起到提臀的作用，同時還可以達到有效抻拉腹肌的效果。

呼啦圈矯正站姿——現在的白領越來越缺乏鍛煉，整天坐在辦公室里，這樣就導致很多人站姿不佳，如駝背、含胸等，這些問題都能通過呼啦圈替你矯正。身體靠墻站立，用呼啦圈頂住自己的腰部，站立時重心向前，抬頭挺胸。收腹部肌肉，感覺小腹腹肌向上提拉至胃部，肩部下壓，提臀，感覺臀下限提拉到尾骨位置。后背肌肉加緊，肩胛骨內收的同時，肩部略微向后展開即可。每天保持這樣站立15分鐘就能夠對你的站姿進行全方位的矯正，使你更加亭亭玉“立”。

〖編輯:遲昊〗