善用護(hù)腕，運(yùn)動更得心應(yīng)手

手腕：8塊腕骨，精細(xì)卻脆弱

手腕連接胳膊和手，可以說是上肢運(yùn)動環(huán)節(jié)的樞紐，三者合理有效的配合，使我們在生活中具備精細(xì)準(zhǔn)確的抓、握、提、拉等功能。

如果說手和胳膊是刀，那手腕就是刀刃，刀的鋒利與否在很大程度上取決于刀刃的鋒利程度。精巧的8塊腕骨排列緊密有序，周圍肌肉和肌腱牢固支持，使手腕在不同方向上的運(yùn)動均獲得穩(wěn)定。

由于手腕結(jié)構(gòu)精細(xì)，看似不經(jīng)意的動作都可對它造成傷害。不小心跌倒時(shí)用手撐地，很可能造成腕部骨折；舉重物時(shí)手腕過度背伸，也容易引起腕部韌帶拉傷；甚至每天頻繁使用鼠標(biāo)，也容易引發(fā)腕關(guān)節(jié)周圍韌帶的勞損。

護(hù)腕：不限于運(yùn)動并用于康復(fù)

在許多運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員都佩戴護(hù)腕，例如體操、籃球、舉重、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、跳水等。佩戴護(hù)腕有三大好處：

好處一 減緩沖擊力，防疲勞、損傷。局部的加壓，起到與韌帶、肌腱協(xié)同運(yùn)動的效果，能舒緩?fù)蠊撬惺艿臎_擊力，降低疲勞的積累程度；對防止手腕在籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動中的損傷有積極意義。

好處二 運(yùn)動傷病的“康復(fù)良藥”。在腕部肌腱、韌帶、骨骼受傷之后的康復(fù)期，提供支撐、固定和壓迫的功效，還能保持體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，防止局部過度劇烈運(yùn)動。另外，對減輕關(guān)節(jié)炎、腱鞘囊腫、“鼠標(biāo)手”等造成的腕部疼痛也有很好的效果。

好處三 吸汗。運(yùn)動時(shí)全身大汗淋漓，護(hù)腕的吸汗功能可減少汗液對皮膚的刺激，減少因皮膚受刺激而引起的注意力分散。

依賴護(hù)腕：并非長久之計(jì)

并非所有的人都需要長期佩戴護(hù)腕（吸汗型除外），只有那些腕部力量薄弱、有傷或有關(guān)節(jié)炎等病痛的人，才需要短時(shí)間佩戴護(hù)腕，在腕部力量加強(qiáng)后應(yīng)盡快摘掉。

護(hù)腕的緊貼感所提供的外界壓力，不僅能加固關(guān)節(jié)，在一定程度上也能使手腕肌肉不自覺地形成緊張感，在運(yùn)動中加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)；在心理上，人們感覺有了保護(hù)墻，有護(hù)腕的幫助使運(yùn)動變得更加安全，此時(shí)適度緊張的神經(jīng)使肌肉運(yùn)動更協(xié)調(diào)，也能降低運(yùn)動損傷率。

當(dāng)我們在日常生活中脫離護(hù)腕這種外界力量之后，摔倒碰撞等一切危險(xiǎn)因素依舊存在，但我們自身的防御能力則大大降低，例如之前提到的肌肉和神經(jīng)的適度緊張感，這也就意味著我們受傷的潛在危險(xiǎn)更大。護(hù)腕作為身體的附加物，短時(shí)間內(nèi)能使身體保持敏感狀態(tài)，但長時(shí)間的刺激會使神經(jīng)疲憊，身體敏感性降低，脫離護(hù)腕后更容易受傷。

我們應(yīng)該更好地發(fā)揮自身的保護(hù)功能，加強(qiáng)手腕的力量和柔韌度練習(xí)，增強(qiáng)腕部肌肉和韌帶的力量，這才是長期有效的預(yù)防運(yùn)動損傷的正道。

選用護(hù)腕，四點(diǎn)提示

1．緊密貼合肌膚，保持穩(wěn)固佩戴，減少因滑移造成的防護(hù)效果降低。

2．可隨意調(diào)整護(hù)腕的松緊度，能服帖地對包覆部位產(chǎn)生均勻壓力。

3．具有良好的吸汗、透氣性能，能迅速排出濕氣，維持最佳的保溫防護(hù)功能。

4．易于穿戴且舒適。