蕭亞軒的私家塑身經

蕭亞軒在介紹最愛的塑身方法時說：隨時隨地，你都可以用Pilates來放松心靈、鍛煉身形。

一、動一動腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”說ｂye－ｂye

1．仰躺在墊上，雙手放在身側，貼平在墊上，腰部底下留有一點空隙。雙腿并攏，將雙膝放在身體上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。

2．呼氣，用力舉起頭和肩膀，并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾要高過膝蓋。注意腕關節保持平直，頸部彎曲。

3．手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間，上下幅度約15厘米)，然后休息。再重復一次上述動作。

二、以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標

1．吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤腿而坐。

2．呼氣，轉向右邊，輕輕以兩拍扭轉腰部，轉腰時看向后方的手臂。當扭轉的時候，保持身體直立。轉向正中央，恢復到動作1的姿勢。換邊，重復上述動作，來回做3～5次。

3．吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

4．呼氣，將右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動作，當腿劃向后方，則臀部會被壓縮向前，前后各輕點1～2下即可。恢復到動作1的姿勢，抬起左腿，重復以上動作3次，再恢復到動作1的姿勢作為結束。

三、強化臀部、腹部與下背部的線條

1．身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準備開始。

2．將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體呈長長的一條直線。

3．將一條腿盡可能抬高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當你往上踢的時候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。

4．將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復抬高2次，再換邊重復上述動作。來回做2～4次，最后放下臀部，恢復到動作1的姿勢休息。