遠離“心理病”

一個學生的心情筆記:

昨天晚上趕完作業后又上了一會兒網，所以睡得有點晚，早上起床就有點遲了。早餐也沒吃，匆匆出門，臨了，媽媽說了一句，“快考試了，要抓緊呀!下次再考不及格怎么見人，別再讓我失望了!”想反駁，咽了咽唾沫忍住了。經驗告訴他，反駁一句，媽媽有100句等著呢。在校門口，遠遠看見了那個“她”，想起她曾經那么無視自己的存在，卻和別的男生打得火熱，心里酸溜溜的。坐在教室里，老師又在講“老三篇”，有點昏昏欲睡。真想和老師討論幾個問題，比如“為什么要學習?人為什么活著?”但想想還是忍住了，昨天因為一點小事被老師批評，檢查還沒有寫完，還是別惹事了吧。放學回家的路上，腿已經軟沓沓地沒有一點精神，想去個好玩的地方轉轉，心里卻擔心著成堆的作業，還是朝家里走去。這顆心莫名地有點煩躁起來，心想如果真有天堂就好了。

這是一個學生非常平常的一天，你是不是有點似曾相識的感覺?我們的每一天，可能都要面對這些煩惱:為了學習長期睡眠不足;雖然討厭日復一日的學習，卻不得不老老實實地坐在教室里;聽著父母的嘮叨不得不忍耐，一旦回嘴后果會更嚴重;面對不如人意的成績單，那么無助;甚至對待自己心儀的異性同學，也只能掖著藏著，不能率性去愛。憂郁、迷茫、煩躁、孤獨、自卑、嫉妒等等這些情緒，你雖然看不見它們，但它們似乎就是我們的影子，如影相隨。我們有夢想，卻感覺夢想是那么遙遠;我們想擁有溫馨的家，卻很難突破父母千篇一律的嘮叨;我們想飛，卻無時無刻不感受到現實的束縛……

這些小小的生活事件和不良的情緒，雖然不大，但就像水滴石穿，一天天影響著我們，摧殘著我們的心理防御系統，最終讓我們的心靈雜草叢生、千瘡百孔。這些小事件和小情緒比那些突如其來的大事件(比如與同學強烈地摩擦、家人突然去世等等)對人的心理健康具有更大的殺傷力。聽說過水煮青蛙的故事嗎?當把一只青蛙放進一鍋熱水中時，青蛙就會跳起來逃命;但是，把青蛙放進冷水中，用火去慢慢加熱，青蛙并不會馬上采取防御措施，最終被燙死了。那些讓我們不愉快的小事件和小情緒就像被不斷加熱的水，最終會讓我們的心靈窒息而死!

因此，當你感到自己是失敗者，心里充滿了憤怒和敵意;當你驚慌失措，認為生活沒有意義;當你感到絕望，想要逃避;當你感覺莫名的煩躁、抑郁、不快樂的時候，您可能已經處于一種心理亞健康狀態。這種心理垃圾在不知不覺中來臨，在不知不覺中持續地破壞你的生活、你的思維和情緒，最終可能會導致破壞性的爆發。

我們每一個人在成長過程中，無可避免地要遭遇挫折、冷遇、誤解，甚至貧困，自然要產生情緒上的苦悶、不滿與壓抑。只是有的人比較輕，在幾個星期和幾個月內就會“痊愈”;有的人比較重，會持續好幾年的時間，甚至有的人是終身帶病者。對于有些人來說，這種“心理病”是一次性的，而對另外一些人來說，可能會反反復復地發病。

親愛的年輕朋友，我們應該像愛護自己的眼睛一樣愛護自己的心靈健康。當發現自己的心靈感冒了，就要有意識地調節自己，尋求有效的釋放，營造健康的情感生活。如果必要的話，也可以尋求專業的心理老師的幫助。也就是說，要把自我心理調節當成一種生活方式，遠離抑郁、挫敗、沮喪等負面情緒，增強自己的心理免疫力，提升自己的心理水平和生命質量，讓自己的每一天都快快樂樂地度過。下面教給大家一些遠離抑郁的小技巧。

第一，學會享受成功，而不是避免失敗。即使是小的成功，也要學會表揚自己，你越是體驗到成功的快樂，你就會越追求成功。你要用獎勵來激勵自己，而不是用“避免失敗”的恐懼來懲罰自己。

第二，用同情性思維接受挫折和失敗。如果你害怕失敗，成功對你而言將是一條危險而令人恐懼的道路。當你處于困境時，要使用同情性思維來幫助自己消除挫敗感和沮喪感。你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒有價值等觀念，你就越可能從抑郁中恢復。

第三，澄清抑郁的主題，挑戰消極的觀念，建立新的行為模式，對挫折和失敗做好充分的心理準備。同時，當遇到挫折的時候，不妨換個角度看問題。一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲慟不已。 她的外祖父見狀，連忙引她到另一扇窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說:“孩子，剛才是你開錯了窗戶。”打開失敗旁邊的窗戶，也許你就看到了希望。

第四，循序漸進，將大事分割成小塊，一次只做一件。

第五，在需要的時候尋求幫助，不要默默忍受。

第六，當感覺抑郁的時候，尋求多種方法放松自己:在大自然中走一走，找好朋友傾訴，多參加社交活動，享受有益的嗜好，每天對著鏡子微笑，訓練自己的表情系統等等。