中老年人運(yùn)動(dòng)首選“快走”

背景：由八家中央機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)起、衛(wèi)生部新聞辦公室和中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)參與支持的“我們的奧運(yùn)——微笑中國(guó)2008全民健康志愿者行動(dòng)”近日拉下帷幕，并首次發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)近10萬(wàn)人的問(wèn)卷調(diào)查成果——《全民健康財(cái)富報(bào)告》。

在常人眼里，中老年人是最注重健康的群體。然而，近日由國(guó)家八大部委聯(lián)合發(fā)布的《全民健康財(cái)富報(bào)告》卻出人意料地稱：能夠準(zhǔn)確回答什么運(yùn)動(dòng)最適宜中老年人的，10萬(wàn)人中不足三成。這個(gè)數(shù)值在此次調(diào)查的所有健康知識(shí)問(wèn)答中得分最低。

知識(shí)的缺乏，無(wú)疑會(huì)對(duì)健康行為產(chǎn)生影響。參與此次調(diào)查的專家、中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院常春博士說(shuō)，此次調(diào)查雖然屬于大樣本的社會(huì)調(diào)查，但是可以對(duì)每一位公眾的健康意識(shí)有一些提示。

對(duì)于中老年人而言，一般最推薦的運(yùn)動(dòng)方式是快步走。這種快走不僅是下肢運(yùn)動(dòng)，還要求增加上肢的動(dòng)作，也就是上臂要擺動(dòng)起來(lái)，從而使全身都得到運(yùn)動(dòng)。

常春博士指出，不少中老年人喜歡跑步或登山健身，可中老年人容易缺鈣，骨質(zhì)不好的朋友在跑步或者登山時(shí)就很容易傷到筋骨；骨質(zhì)變脆的中老年人，在跑步時(shí)可能會(huì)震壞膝蓋，嚴(yán)重的可能會(huì)引起骨折；另外，也有不少中老年人在鍛煉中扭傷頸椎、腰椎而引發(fā)病變。

眾所周知，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人的健康是必要的，常春博士認(rèn)為關(guān)鍵在于選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，也就是要具體情況具體分析，最好是找醫(yī)生咨詢后，制訂一套適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

例如，因有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、骨質(zhì)疏松等疾病，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的中老年人，打太極拳就是適合他的運(yùn)動(dòng)方式；而有些骨質(zhì)很好的朋友，每天跑步也不會(huì)有問(wèn)題。

另外，不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必須天天做，不論刮風(fēng)下雨都應(yīng)該雷打不動(dòng)。常春博士則認(rèn)為應(yīng)該靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如氣溫驟降，這時(shí)就要避免戶外運(yùn)動(dòng)，以免引起傷風(fēng)感冒甚至是心血管疾病突發(fā)。