老人度夏七原則

夏天晝長夜短，氣溫高，濕度大，人體的生理活動容易受外界環境影響，老年人特別是患有心腦血管等疾病的患者應特別注意夏季保健。

防躁戒怒，清靜養神酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面應息其怒、靜其心、安其神，使神經系統處于寧靜狀態。要養成心平氣和的性格習慣，常有冰雪在心之感，應善于控制自我，清靜養神，忌躁制怒，保持情緒穩定和豁達樂觀的心態。

飲食清淡，注意衛生夏季，人們的消化功能普遍減退，尤其是老年人的消化功能更差。老年人的飲食要有規律，定時定量，切忌過飽過饑，食物宜溫軟易消化，清淡而富有營養，適當吃些新鮮蔬菜、水果、魚、蝦、瘦肉、豆制品，少吃肥肉、烤餅、油條等油膩厚味之物。此外，須注意飲食衛生，不吃腐敗變質食物，不買、不食用沒有衛生許可證的攤販食品，隔夜飯菜和放冰箱盛放的飯菜須回鍋加熱煮透后再吃，以防食物中毒和腸道病的發生。

生活規律，起居有常夏天，老年人要做到“早臥早起，無厭子日”。展起后，適當進行體育鍛煉，有利于提高體溫調節功能，增強對熱的耐受性。午餐后，應適當午睡，以養精蓄銳，使身體處于最佳狀態。晚上，不可貪涼而臥，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不能迎風而臥，以免受涼而誘發疾病。

居室通風，衣著寬松老年人的居室，應保持清潔衛生、通風安靜。忌長時間待在高溫環境里，做好室內的防暑降溫，合理地關閉門窗，通風換氣，早晚室外氣溫低，應打開門窗，中午室外氣溫高，應關閉門窗啟動電風扇、空調等。老年人的衣著宜選純棉、麻、絲等織品，便于吸汗散熱。

風扇空調，不宜常吹電風扇、空調的風力，遠不如自然風柔和、濕潤和彌散。老年人久吹電風扇、空調后，易使局部血液循環受阻，肌肉酸痛，還可加劇頭痛、腰肌勞損、頸椎病、脈管炎、面神經麻痹等疾病。

少食冷飲，防傷脾胃碳酸飲料、冰棍、啤酒等對胃腸黏膜均有不良物理性刺激，可使血液循環減慢，蠕動減弱，甚至痙攣。因此，特別是有消化道疾病的老年人不宜多飲。碳酸飲料含有大量的二氧化碳氣體，飲后可使胃內壓力增高，與胃酸結合生成酸性的碳酸化合物，可加重胃腸道炎癥，甚至可導致潰瘍穿孔。飯前、飯后，冷飲還會沖淡胃液，減慢胃腸蠕動，影響食物消化。因此，飯前30分鐘和飯后1小時不宜喝冷飲。

防暑避濕，謹防疾病夏季暑熱濕盛，老年人盡量不要外出，白天需要外出時要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬。衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病。為防中暑，家中和身邊應常備一些清熱解暑藥，如人丹、清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可常飲些綠豆湯、消暑茶等。

據《健康周報》