淺談運動員賽前情緒及其控制

鄧守國

隨著世界體育科研和技術的不斷發展，特別是運動員的技術水平和訓練水平的日趨提高，越來越多的專家、學者認為：心里素質對運動員成績的影響是很大的。因此，如何培養和提高運動員的心里素質，是當前教練員十分關心和有待研究的問題。

心里訓練在八十年代異軍突起，成為廣大教練員、運動員和體育工作者普遍關心的問題。情緒控制是心里訓練的一個主要方面：許多運動員在競賽前，由于情緒控制不當，影響了比賽水平的發揮，甚至造成失誤。目前，情緒控制方面的研究材料不多，本文就運動員賽前的情緒及其控制進行研究并提出自己的看法。

一、研究對象和方法

1、研究對象：我校一部分參加省比賽的優秀運動員。

2、研究方法：查閱資料、調查、現場觀察、談話等。

二、分析與討論

（1）情緒對運動員比賽成績的影響

情緒是由客觀事物是否并滿足人的需要而產生的，是人對現實事物態度的體驗。情緒穩定的運動員在比賽中能較好的控制自己，不受外界各種刺激因素的干擾，能根據比賽的目的、任務調動自己的積極性，形成賽前最佳的心里狀態，以便在極度緊張的比賽中充分發揮自己的體力、技術和戰術水平，取得優異的成績。

（2）影響情緒的因素

在競賽中影響運動員的情緒很多，如競賽的規模、比賽的任務、運動員及外界因素的干擾等，總的歸納起來有以下幾點：

①動機：運動員參加比賽的動機不同，往往會隨著比賽的勝敗而產生不同的情緒體驗，具有崇高社會動機的運動員，能在劣勢的情況下克服一切困難，發揮自己的特長，爭取勝利，反之就會產生消極的情緒，向困難屈服、。有良好動機的運動員會根據自己的實力，分析對手的情況，確定符合自己的比賽目標，比賽中容易調節自己的心里狀態，從而達到情緒的穩定。而有些運動員一心想奪冠，把比賽結果僅限于滿足自己的要求，或不考慮比賽任務，盲目自信，過高的估計自己的實力，談們不少人都會因求勝心切，忽視了對自己情況的具體分析，害怕失敗而極度緊張，呼吸短促、心跳加快、注意力下降、不能很好的控制自己。

②自信心：自信心是運動能力得以充分發揮的重要心里因素，因為信心是一種相信自己或預料愿望一定能夠實現的心里狀態，有信心，能使心里活動過程積極起來，堅持下去，并富有創造性，從而激勵運動員頑強的戰斗。反之，無信心則會導致心里活動過程的混亂從而導致比賽失誤，競賽中的失利往往是運動員自信心不足而造成的。

③外界的干擾：一場比賽的勝利和失敗，不僅受到運動員自身條件的制約，同時還受到外界環境的干擾。如天氣、器材、場地、觀眾、裁判等。這些外界干擾在每一場比賽中，無時不在運動員心目中占有重要的地位并直接影響著運動員的賽前情緒。我國優秀的乒乓球運動員在訓練中采用模擬比賽現場噪音干擾的訓練取得了較好效果。

④傷病和技術水平：傷病對每一位運動員來說都可謂如臨大敵，運動成績的提高，本身就是身體極限的超越，在這種極限的競爭中，要想避免絕對的傷病是很困難的。根據運動項目的不同受傷的部位也不同。在這種情況下，運動員往往表現出擔心害怕，心里負擔加重，不敢全力以進行比賽。我校許多優秀運動員都經歷過這種忐忑不安的情緒體驗。

在良好的身體素質的基礎上，熟練掌握技術動作是運動員保持良好情緒的物質基礎。我校許多優秀運動員根據自己身體和技術特點改進技術并進行強化從而取得了較好的成績。但也有部分運動員由于技術掌握不穩定而與冠軍失之交臂。

三、如何控制不良情緒

賽前運動員的情緒變化是直接影響運動成績的重要心里因素。由于情緒變化而引起的心里反應，直接影響著運動員身體潛力的發揮。在比賽中出現緊張、焦慮一般在臨賽前程度加重。幫助運動員控制不良情緒的方法一般有以下幾種：

（1）想象訓練法

又叫動態訓練。是由于運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉相應變化，從而起到訓練的作用。

想象訓練分動覺和視覺想象兩部分。無論進行哪種訓練，運動員都應充分放松，并且在安靜的環境中進行。

（2） 呼吸調節法

利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

（3） 回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

（4） 期望值不宜太高

一是運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。二是爭取目標，它是指稍高于平時水平的，要經過努力才能達到的目標。運動員在完成第一個目標后，再向第二個目標奮斗，這樣既能發揮目標的動力作用，又不會使運動員喪失信心。

（徐州市體育運動學校江蘇徐州 221006）