生命早期的營養(yǎng)解讀

寶寶的成長,離不開媽媽對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。懷孕了,全家都要為準(zhǔn)媽媽的飲食好好動(dòng)一番腦筋哦。

忽視生命早期營養(yǎng),將對(duì)寶寶健康產(chǎn)生哪些影響?

直接、近期的影響:

孕早期葉酸攝入不足,準(zhǔn)媽媽生出無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形新生兒的危險(xiǎn)性要比一般孕婦高許多倍;準(zhǔn)媽媽缺碘會(huì)造成初生兒的克汀病,即呆小病。

間接、長期的影響:

寶寶出生前和第一年的營養(yǎng)不足可以嚴(yán)重影響腦發(fā)育,并導(dǎo)致殘疾、精神發(fā)育遲緩、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)能力下降,并可引發(fā)成年糖尿病,高血壓和心血管病等疾病。

孕期如何科學(xué)合理地補(bǔ)充營養(yǎng)?

孕早期(1～3個(gè)月)

此期間,孕婦所需的營養(yǎng)素和食物量與懷孕前沒有太大差別。

● 準(zhǔn)媽媽此時(shí)往往食欲不好,可選擇能夠刺激食欲的食物。

● 選擇容易消化的食物,如粥、饅頭、餅干。

● 少食多餐,根據(jù)食欲和需要進(jìn)餐。

● 注意補(bǔ)充碳水化合物豐富的食物,如米、面食、餅干等。

● 補(bǔ)充葉酸,攝取含葉酸豐富的食物,由于種類較多,每天挑1～2種吃即可;同時(shí),還應(yīng)該通過葉酸補(bǔ)充劑來增加機(jī)體攝入,每天服用400～600ug。

孕中期(4～6個(gè)月)

此期間胎兒的生長開始加快,準(zhǔn)媽媽要通過食物獲得足夠的能量,要比以前吃得多一些。

● 注意鐵的補(bǔ)充,適量增加豬肝、雞肝、動(dòng)物血、肉、魚,還有含鐵高的蔬菜,如莧菜、雪里蕻、小白菜、芥菜等,每天要吃其中的1～2種。

● 保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的攝入,每周做好合理的搭配;可以吃一些堅(jiān)果;多吃新鮮蔬菜和水果,控制鹽的攝入量。

● 注意補(bǔ)充α-亞麻酸,α-亞麻酸是神經(jīng)細(xì)胞合成的最基礎(chǔ)原料之一,是維持大腦和神經(jīng)機(jī)能所必須的因子,為胎兒大腦發(fā)育提供重要元素。國內(nèi)外大量研究證實(shí),它能提高嬰幼兒智力,降低出生缺陷,是腦發(fā)育的關(guān)鍵必需營養(yǎng)素。所以孕婦必須獲得足夠的α-亞麻酸, 才能夠通過母體將其衍生物DHA輸送到胎兒大腦,這對(duì)于胎兒大腦的初期發(fā)育具有極其重要的作用。

孕晚期(7～9個(gè)月)

這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽既要注意攝取充足的營養(yǎng),也要注意保證適宜的體重增長。

● 多攝入含長鏈多不飽和脂肪酸的食物,如魚、蛋,特別是海魚,有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

● 增加鈣的攝入量,每天至少喝500ml牛奶。如果對(duì)牛奶不耐受,可以多喝豆?jié){,吃豆制品,也可適當(dāng)吃鈣補(bǔ)充劑,但要注意攝入量。

活動(dòng)快遞:

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