職業(yè)媽咪補(bǔ)“菌”攻略

Ｐｅｐｅ

忙碌的職業(yè)媽媽們往往喂飽了孩子，卻顧不上自己，于是身體開始抗議：腸胃功能紊亂、免疫力下降，便秘……這些信號提醒職業(yè)媽媽：小心，你體內(nèi)的有益菌在與有害菌斗爭中正處于下風(fēng)。是時候組建起強(qiáng)大的“有益菌軍團(tuán)”，形成堅(jiān)固的健康屏障。將有害菌“趕下臺”!

有益菌的作戰(zhàn)計(jì)劃——

作戰(zhàn)：便秘、營養(yǎng)吸收不良、乳糖不耐受

主力軍：B益暢菌、代田菌等乳酸菌職業(yè)媽媽們最常遇到困擾之一就是便秘。8益暢菌是一種特殊的雙歧桿菌，它能夠通過胃酸及膽鹽的考驗(yàn)，仍以足夠的存活數(shù)量作用于腸道，連續(xù)飲用14天，有潤腸通便的作用。此外，還有很多職業(yè)媽媽一喝牛奶就拉肚子，這是因?yàn)樗齻兲焐狈θ樘敲浮＝ㄗh這類人經(jīng)常食用含有活性益生菌的食物。挑選標(biāo)準(zhǔn)是，每100克優(yōu)質(zhì)酸奶中的活菌數(shù)最好不少于10億個。足量且有優(yōu)異存活力的益生菌不僅能維持腸道菌群平衡，而且還能改善乳糖不耐受的癥狀。

作戰(zhàn)：腸道細(xì)菌感染造成腹瀉

主力軍：乳酸菌粉劑、有益菌口服液天氣漸熱，腸道容易遭受有害菌的“侵占”發(fā)生腹瀉；有些人會服用抗生素來抵抗體內(nèi)細(xì)菌，其實(shí)，抗生素在消滅有害菌時，也會誤殺有益菌。如果在水或果汁里添加乳酸菌粉劑，幫助腸道內(nèi)的有益菌增長，腹瀉就會得到緩解。同樣，一些以乳桿菌、雙歧桿菌與菊糖為主要成分的口服液對改善腹瀉也有一定效果。

作戰(zhàn)：長期遭受輻射，免疫力低

主力軍：益生菌乳酪，酸奶、優(yōu)酪乳等

職業(yè)媽媽們在辦公室里難免遭受電腦的輻射，午飯后喝一杯益生菌酸奶，不僅幫助消化，還能提高人體對輻射的耐受性。因?yàn)橛幸婢谫x活機(jī)體的體液和細(xì)胞免疫功能的同時，還能產(chǎn)生的大量乳酸醋酸等有機(jī)酸，具有減輕輻射損傷，抑制輻射后淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用。

有益菌的外援方案——

我們的體內(nèi)本身擁有一定數(shù)量的有益菌，但是它們會隨著年齡的增長和飲食習(xí)慣而受影響，所以，我們要像尋找外援一樣，不斷地從其他地方吸收更多的“益生菌軍團(tuán)”。

“種菌”方案：

“種菌”為操勞的職業(yè)媽媽們省了不少事兒，讓活性益生菌在我們的腸道內(nèi)安家落戶。比如食用或直接口服添加益生菌的食品或營養(yǎng)補(bǔ)充劑，包括含益生菌的酸奶，酸乳酪以及含多種益生菌的口服液，片劑、膠囊，粉末劑等。一般來說食用酸奶，優(yōu)酪乳時應(yīng)在飯后半小時左右，這時胃液被稀釋，擁有一個適宜乳酸菌生長的弱酸環(huán)境。

“養(yǎng)菌”方案：

想把有益菌“養(yǎng)”得更多更壯，就要多攝取膳食纖維和寡糖，它們是有益菌喜歡的“糧食”。豆類，洋蔥，大蒜，牛蒡蘆筍等天然食物中都含寡糖。牛蒡在根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多，并含有菊糖，這是一種特殊的寡糖，能增加腸道益生菌數(shù)量。香蕉有豐富的膳食纖維和果寡糖，也有利于腸道中有益菌的生長。市場上有寡糖糖漿出售，可用于飲料中或直接食用，為腸內(nèi)有益菌補(bǔ)充“糧食”。不過，寡糖不宜多吃，否則會造成脹氣，腹瀉不適。而且，每個人的腸胃對寡糖耐受程度不同，一開始可先少量食用，再慢慢增量。