做情緒的主人

張　磊

【小故事】

有一個男孩脾氣很壞。爸爸給了他一袋釘子，告訴他，每次發脾氣的時候，就在籬笆上釘一根。第一天，男孩釘了三十七根。后來，他慢慢學會了控制自己的脾氣。每天釘的釘子也逐漸減少。終于有一天，他一根釘子都沒有釘，他高興地把這件事告訴了爸爸。

爸爸說：“從今以后，如果你一天都沒有發脾氣，就可以拔掉一根釘子。”日子一天天過去，最后，釘子全被拔光了。爸爸帶他來到籬笆邊，對他說：“兒子，你做得很好，可是看看籬笆上的釘子洞，這些洞永遠也不可能恢復了。就像你和一個人吵架，說了些難聽的話，你就在他心里留下了一個傷口。”

兒子望著這些小洞，深深感到：不亂發脾氣，調節好自己的情緒，無論是對自己還是對朋友，都是多么重要啊！

親愛的同學們，你是否也有過控制不住自己的情緒、胡亂發火的時候呢？下面是三種對待情緒的態度，對照一下，自己屬于哪一種？

【自我測試】

1. 自覺型——自主性強、進退得當、樂觀向上。情緒不佳時，也不會憂思終日，能很快自我調節好。

2. 逆來順受型——通常很清楚自己的感受，但不求改變。這又可以分成兩種類型：一種是情緒常保持愉快，因而缺乏改變的動力；另一種是情緒經常惡劣，但采取自由放任的態度。

3. 難以自拔型——常覺得被情緒淹沒，無力逃脫，情緒善變而不自覺。

如果你是第一種類型，恭喜你！你能很好地管理好自己的情緒。好好保持喲！

如果是后兩種，那就需要學習一些調節情緒的方法，來更好地做自己情緒的主人！

【智囊團】

玲子姐姐建議，我們首先要樹立一個正確的觀念：情緒是沒有好壞、對錯之分的。樂觀而自信，用積極的態度來對待你的情緒，就能看到積極的一面。例如：憤怒是給我們力量去改變讓你不滿意的現狀；痛苦則能讓我們避開危險和傷害。要想做自己情緒的主人，還得由認識自己的情緒開始。

纓子：當你生氣或者悲傷的時候，可以不用發脾氣的方法來表達，而是理智地說出自己的真實感受。比如你可以說：“媽媽，我聽了你的話很傷心。我感覺到被冤枉了。”或者，“爸爸，你對我發火讓我很害怕。我希望能和你好好地說話，行嗎？”

青青草：如果一時之間你覺得說不清楚自己的感受，那不妨先用其他方法把它表達出來。比如你可以去跑步、寫日記，或者洗個熱水澡、聽些開心的歌曲，還可以找個信任的朋友或師長來傾訴。當你能把情緒表達出來并讓自己逐漸平靜下來的時候，往往就能找到解決問題的方法了。

小荷：平時可以多站在他人的角度上來考慮問題，可以常常問自己：“如果我是他，我現在會怎樣想、怎樣做呢？”經常這樣做的話，你就能慢慢成為一個對其他人有愛心，又能包容別人的人。

【快樂大轉盤】

每個人的成長過程中都可能遇到令

人煩惱的事情，如果你肯開動腦筋，就會發現，能使心情變好的方法是很多的。請你尋找班級中一些經常保持快樂的人，找找他們快樂的秘訣。把你認為最有效的方法存入你的“快樂大轉盤”中。經常轉動一下你的“快樂大轉盤”，你一定會變成一個快樂的人。