山寨版頸椎療法等

常有網(wǎng)友抱怨說(shuō)：每天面對(duì)電腦的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，由于長(zhǎng)期保持同一種姿勢(shì)，缺乏鍛煉，經(jīng)常感覺渾身酸痛，偶爾回下頭都能聽見脖子“咔嗒”作響。

如果你也有這樣的情況，那請(qǐng)注意了，已有網(wǎng)友為您制作出了簡(jiǎn)易的頸椎病療法(如圖)，并稱這種療法不但簡(jiǎn)單易行，可以隨時(shí)進(jìn)行鍛煉，而且還充滿娛樂(lè)性，可以說(shuō)娛樂(lè)鍛煉兩不誤。如果有興趣的話，還可以自制治療方案。

很多網(wǎng)友看后紛紛表示此“療法”非常有效，網(wǎng)友小暖說(shuō)，“我看完一遍后，脖子‘咔噠咔噠響了十幾次啊!”網(wǎng)友們大多表示其雖然很山寨，但是還是能夠達(dá)到一定的鍛煉效果的。

山寨版雖然可以起到一定的鍛煉作用，但是畢竟不規(guī)范。對(duì)于頸椎病的日常保健，專家提出了一些建議：(1)、頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿勢(shì)，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看：還原至預(yù)備姿勢(shì)；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳：還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。(2)、往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看，還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。(3)、回頭望月：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢(shì)，頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空：還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

三招遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”

“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥候，主要會(huì)導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感。現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間接觸、使用電腦，每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

這種“鼠標(biāo)手”的早期表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說(shuō)的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是反復(fù)集中機(jī)械地活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂(lè)家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計(jì)師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。

與電腦接觸頻繁的女孩子更應(yīng)該注意了，據(jù)來(lái)自新加坡的一項(xiàng)調(diào)查顯示調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多。這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕。蟛空猩窠?jīng)容易受到壓迫。

為克服常用電腦者在人際交往中產(chǎn)生的心理障礙以及身體上的損害，專家們指出：網(wǎng)蟲們一是使用電腦期間要注意豐富自己的日常生活，注意自我調(diào)整，二是學(xué)會(huì)處理好復(fù)雜的人際關(guān)系，匆將與電腦交流的準(zhǔn)則引入人際交往中，三是要注意身體上的鍛煉。