只要９０秒

每天睡滿8小時、運動3次、吃5種蔬果……聽起來像個辛苦的全職工作。但研究發現，僅僅在90秒內做出改變，就能讓你離健康更近一步。

增強免疫力

1.吃蘋果要吃皮。蘋果皮有很多化學物質，能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。

2.深呼吸。專家建議，應學習嬰兒的呼吸：緩慢、平穩而且深沉。呼吸時用胸腔與腹部之間的橫膈膜，而不要用胸腔。

3.吃菇。菇能增加白血球的數量與活力。

4.做白日夢。白日夢讓愉快的畫面從腦海飄過，能增加免疫細胞的數目。

5.大笑。研究發現，在觀賞一小時電視爆笑節目后，身體內的免疫化學物質會明顯增加。

延緩衰老

1.伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手高舉，越高越好。

2.排隊時踮腳尖。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，與肩同寬、微彎膝蓋，將注意力放在下腹部，以保護下背部。保持10秒鐘，再輕輕放下。

3.泡杯綠茶。多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，減少罹患老年癡呆癥的風險。

4.打電話給好友。每周至少參加一次社交活動的人，活得比較長。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓。

5.擦護手霜并戴上戒指。護手霜里的保濕成分能使膠原蛋白增生，也能讓手背的血管比較不明顯。美國還有研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人更年輕。

6.抬起你的頭。可以緊實脖子的肌肉，也能避免雙下巴。

預防疾病

1.喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西稱，這些堆著白泡沫的咖啡能減少因咖啡而流失的鈣。

2.爬樓梯“好”上“壞”下。頻繁使用的膝關節會先退化，如果膝蓋有酸痛現象，要減少上下樓的次數，上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下。

3.親吻你愛的人。美國牙醫學會發言人說，親吻會增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。

遠離壓力

1.告訴家人，你有多愛他。有穩固家庭關系的人，會比缺少情感聯系的人更能處理壓力。

2.喝杯洋甘菊茶。德黑蘭大學醫學院研究發現，洋甘菊茶等花草茶有抗焦慮的效果，卻沒有藥的副作用。

3.說謝謝。美國羅耀拉大學社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函或陌生人幫忙拉門。對你的朋友、陌生人說“謝謝”，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

4.睡前關掉電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或用電腦超過3.5小時的人，比時間不到2.5小時的人，睡眠質量差了兩倍。

5.聞聞薰衣草。聞薰衣草5分鐘，可使壓力減少24％，還能清除致癌、老化的自由基。

（摘自《蘭州晚報》）