流連于夢想的彩色孕期生活

張維儉

無所事事，待產的日子就是黑白的，何不行動起來，給自己一個彩色的孕期呢?孕媽媽不妨擬定一份計劃表，好好規劃一下自己的280天。有了計劃表，懷孕就不再是漫無目的地打發時間，而是享受沒有工作束縛、開心放大假的快樂!

擬定計劃表

大部分孕媽媽在懷孕的第一個月內就能得知要做媽媽的好消息，確定懷孕后，要讓自己盡快進入角色，然后用一周的時間來規劃待產280天的生活。可以先向有經驗的過來人請教，了解懷孕的過程，聽取懷孕經驗。建議找自己信任的人，切勿聽太多不相干的人的所謂錦囊妙計，以免胡思亂想，影響心情。

(一)孕婦心理

辭職待產的孕婦可能產生的心理問題

如果沒有規劃好孕期生活，懷孕期間就有可能出現惱人的心理問題。

憂郁

“我都找不到人聊天，因為我的朋友都在上班”。停止工作后，孕婦容易自己營造個人孤獨感，其實不是找不到人聊天，而是自己放棄了“找人”的行動。原因很多，包括害怕被拒絕、擔心朋友不喜歡聊懷孕話題、怕被嫌棄等，孕婦自己漸漸地畫地為牢，變得憂郁寡歡。

焦慮

上班時緊張的工作節奏突然停頓下來，以往馬不停蹄的女強人一下子變為沒什么事情可做的“閑人”，孕媽媽一時不習慣就會漸漸產生焦慮情緒。常見的癥狀是坐立不安、煩躁、否定懷孕喜悅，甚至抗拒自己已經懷孕的事實。孕媽媽發覺自己的情緒不正常時，一定要積極調整，并爭取家人的支持，可試著找些自己感興趣的事情來做，以轉移注意力，舒散心情。

安胎孕婦可能產生的心理問題

因為身體狀況不佳而需要長期臥床安胎的孕婦，心理狀況與一般孕婦不同，她們擔心的焦點會在寶寶身上，大多會出現不安全感，往往表現得不自信和過于憂慮擔心，如果沒有適時排解，則會出現“強迫思考癥”：反復琢磨寶寶是不是健康而無法放心。

解除安胎孕婦心防

“老公，寶寶會不會留不住?會不會不健康呢……”“哎呀!你想太多了!”或許寶寶不是懷在準爸爸的肚子里，他無法切身體會孕媽媽因胎兒不穩定而引起的疑神疑鬼的心情。但是不耐煩或過于直接的回答，往往會使孕媽媽的心情變得更為糟糕。丈夫應從心底里重視安胎的妻子的心情，要時時給予體貼和鼓勵，話語要幽默，態度要溫和，要有耐心。而在家安胎的孕媽媽，也不要封閉自己，以免胡思亂想，偶爾打打電話或上網聊天都可以，總之，不要關閉與外界溝通的窗

TIPS：幾種孕期不良情緒

癥狀1

元所事事，也不積極調整自己的狀態和情緒，無精打采地過著每一天。

癥狀2

情緒起伏不定，經常無緣無故地哭泣或發脾氣。

癥狀3

拼命吃東西和買東西以填補心理上的空虛。

(二)孕婦動起來

懷孕別做“皇太后”

早期社會根本不談孕婦運動這件事，因為要做飯、耕田、織布等，孕婦天天運動。現在就不同了，上班族孕婦長期坐辦公桌，活動量很小，在家待產的孕婦更是懶得動彈，常常是看一天電視打發時間。孕婦過度肥胖不僅危害母嬰健康，也會造成生產不順利。于是“孕婦運動”成為現代醫生常掛在嘴邊的話。

有計劃地根據自己的身體狀況和胎兒成長的不同階段做不同的運動，的確有莫大助益。

根據自己的身體狀況來運動

★運動不間斷者

如果你以前就有很好的運動習慣，從沒間斷過運動，由于長期鍛練，身體已經適應運動的感覺，就算懷孕了也可以持續運動，只要注意運動強度即可。當然，一些競技型的運動如棒球、網球、籃球等還是禁止為好。柔和的孕婦操、孕婦瑜伽、散步、游泳、爬樓梯都是不錯的選擇。

★無運動習慣者

習慣當嬌嬌女或很久沒運動的孕婦，一定要采用漸進的方式讓身體動起來。運動不僅能讓胎兒發育得更好，也能讓孕媽媽擺脫懷孕期間的種種不適癥狀，心情也會因此變得愉悅和振奮。

孕期運動三階段

★懷孕不適期(0－3個月)

懷孕前3個月是胎兒器官組織分化期，這時候容易感到困倦，也易出現惡心嘔吐癥狀，此時期做運動的目的是幫助緩解妊娠反應的不適，讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。以往不運動的孕婦，每天散散步或快步走10－20分鐘，讓身體出些汗就達到運動效果了，習慣后再慢慢延長運動時間。若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動了。

注意：有先兆流產癥狀的孕婦不能做運動，要盡量休息。

★懷孕無慮期(4—7個月)

此時胎兒的情況已經比較穩定，孕媽媽也不用再擔心流產問題，妊娠反應消失，胃口大開，體重直線上升，因此這時期運動量要比前3個月多，一周至少3次，一次至少要30分鐘(長期運動者可達1小時)。另外到了中期末，胎兒變大，孕媽媽的體重增加，容易造成腰酸背痛癥狀，可漸進式地對肌肉、韌帶和關節加強鍛煉，如此一來，就算體重增加，也不會有腰酸背痛問題。

★懷孕臃腫期(8－9個月)

這個時期孕媽媽的肚子已經大到行動不方便了，并且隨時有生產的可能，所以要減少運動量，但仍要做一些緩和的肢體運動，以利于生產。這個階段運動的動作要更加舒緩，手擺幅度要小，腳跨步伐也要小，以免造成子宮收縮。

(三)兩類孕媽媽經驗談

★有計劃地閱讀書籍

因為第一次懷孕，沒什么經驗，所以Vivian開始有計劃性地閱讀相關雜志和書籍，她選擇看一些能增加孕婦自信的文章，希望自己能從中汲取力量。到了懷孕后期，開始看坐月子、育兒方面的書，“趁著懷孕沒事時學習一些育兒知識，等生完孩子，就會忙得沒時間學習了!”

★走出家門定期上課

Vivian定期去上“媽媽教室”的課程，不但了解了很多孕期、生產需要注意的事項，還認識了很多孕媽媽朋友。她還報了一個培訓班學習剪裁服裝，這是她多年來的一個心愿，以前總是太忙，沒時間，現在終于可以實現了。另外因為計劃著生寶寶后自己開個服裝店，所以她也經常跑去考察市場，了解行情。

休閑娛樂

A、聽音樂：喜歡聽古典音樂。

B、聊天：如果想聊流行話題，就找朋友定期聚會。如果聊天話題跟懷孕有關，就上懷孕和育兒網站或論壇和孕媽媽網友聊天。

C、逛街：胎兒穩定后，Vivian就上街為即將出世的寶寶買些用品，順便走路做運動。懷孕中期為寶寶置辦了很多生活用品，如嬰兒床、嬰兒衣、奶瓶、奶嘴等，也為自己買了很多漂亮的孕婦裝和生產用品。

D、寫日記：建議孕媽媽每天寫懷孕日記，這不但是一個很好的抒發心情的渠道，還很有紀念意義呢!

花點錢對自己好一點

Vivian拒絕做個邋遢孕媽媽，孕期買了好多漂亮的孕婦裝，把自己打扮得美美的，還經常和老公出門看看電影、外出游玩。這些年來一直忙于工作的她終于可以好好享受輕松舒適的生活了，她感覺很棒。

1、游泳：游泳是對孕婦很好的運動，不過要找干凈衛生的游泳池，而且最好

有人陪伴。

2、烹飪：如果孕媽媽喜歡烹飪，不妨找本孕期食譜來照看做，既增進了廚藝，又能滿足口腹之欲。

3、散步：飯后散散步是很有益的活動哦。

4、織毛衣或做手工：注意不要保持一個姿勢過久，要不時地休息一會兒。

5、做蛋糕(面包)：可以調劑身心，但也不要太累。

6、做肥皂：孕婦要盡量少接觸化學物質，但肥皂原料對人體無害，所以沒關系。

7、練書法：最好報個書法班請老師教授指點，自己在家臨摹也可以。

★坎坷懷孕路

營營的第一胎在19周時因子官頸機能不全流產了，相隔5年后才又懷孕，但在懷孕第5周時就出現了出血現象，為了保住胎兒，營蕾決定停薪留職在家待產。情況的不樂觀讓她的懷孕生活不得不在家中度過，除了產檢，其余時間足不出戶，在家也得遵從醫生指示“少坐多躺”。

13周時，為預防再度流產而做了子宮頸縫合手術，雖然安然度過19周，但由于怕胎兒過重撐破子宮頸仍需嚴格控制體重增加。一直到37周拆線后，經醫生允許營蕾才終于能夠每天出門散步20分鐘，“那時我才真正覺得自己是個有baby的快樂孕婦!”

★長期安胎樂觀面對

懷孕后，蕾蕾開始了艱辛的安胎之路。雖然她也曾為自己是這樣的體質而難過，但好在有家人陪伴，再加上有樂觀的態度，蕾營沒有憂郁或焦慮狀況出現，“甚至可以說我的懷孕生活很充實喔!”

★大部頭書籍作伴

因為必須長期臥床，蕾蕾選擇厚實的長篇小說閱讀。安胎歲月里，她看了好幾部世界名著，把以前做學生時落下的閱讀課結結實實地補了補。“選擇較厚的書籍，才容易定下心來躺在床上，不然書一下就看完了，就不想待在床上了!”

休閑娛樂

A、聽音樂：聽胎教音樂。

B、看電視：晚上老公下班回來一起看電視、聊天。

C、打電話：無法外出會朋友，所以經常會給朋友打打電話。

D、織毛衣。

E、上網：因為不能久坐，通常只收一下郵件、瀏覽一下新聞，上網時間并不長。

F、玩電腦游戲：懷孕后期睡不好時會玩。

愛上網上購物

由于無法出門，安胎期間蕾蕾愛上了網上購物，從網上看看自己喜歡的東西，買些想看的書籍，鼠標一點貨物就會送到家，真的很方便。

1、多聽音樂：孕婦一定要管理好自己的情緒，音樂可以讓人放松，平常聽些讓自己快樂舒服的音樂很不錯。

注：音量不要過大。重金屬音樂聆聽時間不宜過長。

2、多讀書：選擇閱讀起來能產生愉悅感、能給人正面力量的書，孕媽媽將受益匪淺。

3、多參加團體活動：時常跟朋友們聚一聚，會讓你感到快樂。

4、看育兒光盤：臥床安胎的孕媽媽可以買些關于孕婦生活和照顧新生兒的光盤來看，既轉移了注意力，又學到了知識。

5、和其他孕媽媽聊一聊：不論是網上聊天還是生活中接觸，都會讓孕媽媽感到放松和被理解。