ＳＯＨＯ一族健康診斷書

在世界被網(wǎng)絡(luò)黏貼得越來越緊的今天，更多的年輕血液加入SOHO一族。SOHO變幻出了無數(shù)新鮮的職業(yè)，但他們的本質(zhì)還是一樣的：不依附于任何公司的自由人。他們沒有被任何公司貼上專屬的標(biāo)簽，沒有固定的工作時(shí)間，工作變得十分的隨行；不用看上司臉色，不為五斗米折腰，只要才思不絕，就會(huì)有源源不斷的收入，這樣夢幻般的工作得到了朝九晚五的職業(yè)白領(lǐng)們的艷羨。不過硬幣擁有正反兩面，翻開硬幣的另一面SOHO族風(fēng)光背后的隱疾也就暴露無遺了。

SOHO族的職業(yè)病

不坐辦公室的“SOHO族”依然擺脫不掉職業(yè)病的騷擾，自由職業(yè)者容易出現(xiàn)的身體健康問題主要集中在以下幾個(gè)方面：

生物鐘紊亂

上班族的生物鐘是朝九晚五，白天是精力的充沛期，思維活躍，效率高漲，入夜之后身體機(jī)能也跟著進(jìn)人休眠狀態(tài)。SOHO族的生物鐘跟上班族正好相反。多數(shù)自由職業(yè)者熱愛夜間活動(dòng)，晚上11點(diǎn)之后，細(xì)胞才剛剛開始活躍，夜的深沉反而更容易激起靈感的火花。但是熬夜并不健康，晚睡晚起的生活習(xí)性與人體的生理機(jī)能是在唱反調(diào)。

朝九晚五的上班族生活雖然少了個(gè)人的自由時(shí)間，但也正是因?yàn)闂l條框框的約束使得生活更規(guī)律。而SOHO族們的時(shí)間，彈性更大，機(jī)動(dòng)性更強(qiáng)，卻也使得工作和生活的界限模糊了，會(huì)產(chǎn)生兩種極端的情形：變成只會(huì)埋頭苦干的工作機(jī)器，個(gè)人的生活被安置到角落，擠壓一切時(shí)間分給工作，變成懶散的拖沓鬼，工作永遠(yuǎn)慢拍，抵制不住各式各樣的誘惑，效率變成了空頭支票。

建議

按照人體的生物鐘，合理的安排作息時(shí)間，才能夠使SOHO族們保持健康的體魄、充實(shí)的精力、持久的工作能力。但是每個(gè)人的習(xí)慣不同，所以工作的激情點(diǎn)也會(huì)不一樣，那就應(yīng)該按照個(gè)人的情況進(jìn)行安排。每天開始之前大體列一個(gè)工作計(jì)劃表，不用細(xì)枝末節(jié)到幾點(diǎn)幾分做什么，只需按照輕重緩急給工作內(nèi)容排個(gè)隊(duì)，優(yōu)先需求的放在首位，完成一項(xiàng)，打又劃掉。工作計(jì)劃表不僅能幫你把工作內(nèi)容理順，而且還會(huì)有一個(gè)督促提醒的作用。匹配好工作時(shí)間與體息時(shí)間的份額，讓效率達(dá)到最高，生活質(zhì)量又能保持在一定水準(zhǔn)之上，速才是SOHO的理想狀態(tài)。

腸胃問題

自由職業(yè)者的生活經(jīng)常處于沒有規(guī)律的狀態(tài)，再加上有時(shí)候需要通宵達(dá)旦趕工作，腸胃變成了身體中最脆弱的一環(huán)。十之八九的SOHO族都會(huì)有腸胃病的困擾。除此之外，不合理的飲食結(jié)構(gòu)無規(guī)律的三餐，容易造成營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩。膽結(jié)石，胃潰瘍，胃功能紊亂等疾病也會(huì)接踵而來。建議

良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的三餐是改善SOHO族腸胃功能的良藥。早飯尤其重要，夏日的早餐可以選擇清淡營養(yǎng)的食物，水果、蔬菜、奶制品、谷類搭配來吃的話會(huì)為一整天的勞動(dòng)提供充足的能量。富含維生素C的番茄和富含維生素β的胡蘿卜可以有效對抗壓力；黃豆中含有的磷脂益于短期記憶力和學(xué)習(xí)力；全麥面包中的維生素B群可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

頸椎問題

SOHO族的最好工作搭檔就是計(jì)算機(jī)，在電腦前端坐時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生頸椎病。頸椎病的破壞力是相當(dāng)大的，脖頸酸痛腦袋支撐不起來只是頸椎病的前兆，重度頸椎病會(huì)導(dǎo)致頭疼，惡心嘔吐等種種不適。

建議

工作間隙可以簡單地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對于頸部的健康非常有益：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到鎖骨；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰她左右轉(zhuǎn)頸，顛部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律(每次默數(shù)到6)反復(fù)6次。坐姿對于頸椎的健康也有著十分重要的影響，選擇高度適中的桌椅，座椅最好選擇高靠背，休息時(shí)給頸部一個(gè)好支撐。

抵抗力下降

溫室的花朵缺少風(fēng)吹日曬的磨礪，免疫力總是低于墻角的野花。長期宅在家的SOHO族們也變得易碎而脆弱，而那些長期奔走在外的SOHO族們，如服裝造型師，攝影師往往又會(huì)因?yàn)樯畹臉O度不規(guī)律而變得抵抗力低。稍稍的流行性疾病就會(huì)波及到這群“弱勢群體”。營養(yǎng)不良，勞累或者過度疲勞，情緒不穩(wěn)定以及人體正常菌群紊亂等都可以導(dǎo)致身體抵抗力下降。缺少陽光空氣的SOHO族們普遍身體素質(zhì)不夠強(qiáng)壯，甲型H1N1的肆虐很可能就會(huì)讓SOHO族們中招。

建議

保證充足的睡眠

良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種林巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

保持樂觀的情緒

巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)是身體抵抗外來侵害的武器。干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境

用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體本內(nèi)微生態(tài)平衡。

肥胖

晚間生活是SOHO族一天的高峰期，他們往往會(huì)呼朋喚友的一起出去聚會(huì)，去酒吧會(huì)所，酒店等高級場所放松。高級場所的飲食雖然精致高檔，但自己一般無法很好的把握飲食的結(jié)構(gòu)。容易多食肉類和高卡路里的食物，會(huì)導(dǎo)致肥胖或營養(yǎng)過剩。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的另一個(gè)誘因，部分SOHO族多處于坐或躺的狀態(tài)，單靠腦力的勞動(dòng)，體內(nèi)的熱量很難完全消耗，沒有耗盡的熱量就會(huì)囤積于體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

建議

減少肉食的攝入量，以蔬果來平衡熱量的吸收，建立良好的飲食習(xí)慣，從吃上控制體重的飆升。室內(nèi)小型的運(yùn)動(dòng)比如仰臥起坐、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈，或者去健身房，都不能與呼吸者新鮮空氣在陽關(guān)下的運(yùn)動(dòng)來的健康，每周安排一次爬山或者遠(yuǎn)足，與家人或者朋友，在鍛煉了身體同時(shí)補(bǔ)充了心理的養(yǎng)分。

除了前面這些生理方面需要注意的問題，心理上的關(guān)懷也已經(jīng)越來越受到人們的重視了。SOHO族往往需要單打獨(dú)斗，沒有“同事”這個(gè)概念，這種情況容易產(chǎn)生自閉心態(tài)。有些類型的SOHO每天自己獨(dú)處，成功時(shí)沒有人分享歡樂，失敗時(shí)沒有人撫慰，生病時(shí)沒有人噓寒問暖，生活圈子也越來越窄，孤獨(dú)成了SOHO族的代名詞。雖然網(wǎng)絡(luò)為交友提供了無限的可能，但是面對冰冷的電腦，還是沒有面對朋友溫暖的臉時(shí)感到親切。各種心理疾病也就在這種環(huán)境中開始慢慢滋長了。

抑郁癥

心理專家指出，工作環(huán)境是人們進(jìn)行社交活動(dòng)的重要場所，人們對工作中遇到的問題，通過討論相互交流，可以解除煩悶和不安：而沒有“同事”

的SOHO族們，遇到問題只能自己解決，壓力肯定會(huì)比上班族增倍。抑郁的根本原因在于缺乏交流和溝通。SOHO的好處在于可能為你節(jié)約了很多時(shí)間，空間以及精力，但同時(shí)也為你節(jié)約了很多情緒。

建議

選擇SOHO就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，給壓力找個(gè)出口，自我撫慰各種情緒：

從腹部做深呼吸

當(dāng)你開始感到緊張、焦慮時(shí)，先暫時(shí)停止手邊的工作，緩慢的深呼吸，同時(shí)想象腹部是顆汽球，隨著吸氣逐漸慢慢的膨脹，直到飽滿為止，接著再一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢地將氣吐出，并想象腹部的這顆氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出。

寫下壓力一一擊破

找一張紙，左邊寫下近期的壓力，右邊寫下想到的解決方法。如果實(shí)在沒有頭緒的，就放著先不去理會(huì)，過一陣子之后再翻出這張“壓力紙”，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初的那些壓力都是小兒科。

善用精油芳香的能量

精油芳香的氣味能提振精神、平穩(wěn)情緒、如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此當(dāng)你感覺到精神不濟(jì)、緊張、不安、焦躁時(shí)，不妨燃些精油，讓精油的芳香穩(wěn)定情緒、或者將精油涂抹在太陽穴上，輕輕按摩。

危機(jī)感嚴(yán)重

SOHO族們的危機(jī)感大多來源于沒有鐵飯碗這個(gè)靠山，自由職業(yè)者的職業(yè)性質(zhì)注定了他們會(huì)“饑一餐飽餐”。接到工作的時(shí)候會(huì)有不錯(cuò)的經(jīng)濟(jì)收入，一旦財(cái)源斷了，危機(jī)感就應(yīng)運(yùn)而生了。SOHO們不穩(wěn)定的收入讓他們時(shí)刻處于危機(jī)之中，沒有五險(xiǎn)沒有公司背景沒有固定收人來源，這樣的狀態(tài)需要SOHO族有更好的應(yīng)對危機(jī)的能力。

建議

自由人要應(yīng)付危機(jī)感，首先要盡量把前途看得光明些，心胸豁達(dá)些，樂觀向上是最需要的品質(zhì)。為了減少危機(jī)感，那就要進(jìn)行比從前更強(qiáng)的自我管理，每天制定計(jì)劃，在實(shí)行計(jì)劃過程中進(jìn)行自我監(jiān)督，最后針對結(jié)果進(jìn)行自我獎(jiǎng)懲，自己做自己的BOSS。只有強(qiáng)效的自我管理、才能讓自己不斷成功，危機(jī)感自然就會(huì)減小。

交際困難

有部分SOHO是大多數(shù)時(shí)間在家工作的，比如插畫師設(shè)計(jì)師淘寶店主等，購物可以用電子商務(wù)，吃飯可以叫外賣，生活幾乎可以足不出戶。時(shí)間久了，沒有了人與人之間的溝通和交流，就會(huì)變得與社會(huì)疏遠(yuǎn)，重新再與人交往的時(shí)候就會(huì)有了陌生感。SOHO族一般是沒有固定公司的，沒有了大公司的依托直接面對決定自己是否有收入的客戶時(shí)，往往會(huì)緊張使交際變得更加困難。

建議

在家里工作的SOHO一族們，不要切斷與外界的聯(lián)系，要經(jīng)常和朋友們談心、聊天，不斷保證自我社會(huì)認(rèn)知系統(tǒng)的完整性，以避免長期孤寂之后產(chǎn)生的社交困難癥，在遇到比較強(qiáng)勢的客戶時(shí)要不斷提高信心，自我暗示自己很強(qiáng)大，有了自信的氣場之后，客戶也會(huì)對你更信任的。