是誰擾了我的清夢

佳　佳

對于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上工作，另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客聊天或者是玩游戲，就算已經(jīng)打算上床睡覺，也會把手機帶在身邊，臨睡前也要發(fā)發(fā)短信才罷休，殊不知這些做法都會給睡眠帶來極為不利的影響。

一、睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠，多夢等睡眠障礙。而且如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力；更為嚴重者還會患上慢性疲勞綜合癥，降低人體免疫力。

二、都是屏幕惹得禍

日本大阪大學菅沼仲盛博士和同事對5875名日本人進行了兩次網(wǎng)上調(diào)查，一次詢問他們對睡眠的自我感覺，一次了解他們睡前使用電子媒體(主要為電視、電腦電子書和MP4等帶有視頻顯示終端的產(chǎn)品)的情況。調(diào)查顯示，29％的輕度使用者(少于1.5小時)，40％的中度使用者(1.5小時至3小時)和54％的過度使用者(3小時以上)認為使用電子媒體是導致其睡眠不足的潛在原因。

但是，睡前長時間上網(wǎng)和看電視的人實際睡眠時間未必少，過度使用者在電腦或電視機屏幕前的時間要比輕度使用者平均多3個小時，但前者的睡眠時間比后者平均只少12分鐘。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網(wǎng)者都是如此。

如果說以上來自受測試人自我感覺的數(shù)據(jù)帶有片面性的話，那么根據(jù)美國一項研究結果可以證明這不是受測試人的自我感覺誤差——這項研究表明，臨睡前在顯示器面前接受過多的輻射會明顯抑制褪黑激素的分泌水平，尤其是玩帶有刺激性的射擊游戲時這種情況尤為嚴重。而這種被抑制的激素正是調(diào)控人類睡眠——覺醒循環(huán)生物鐘的重要元素，缺失褪黑激素會嚴重導致睡眠障礙。而另一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果青少年每天看電視的時間超過3個小時，那么他們在成年的早期這種褪黑激素會被更加嚴重的抑制，從而更容易出現(xiàn)頻繁的睡眠問題。

三、睡榻旁的手機輻射

一個美國和瑞典的聯(lián)合研究小組于2008年發(fā)表了《關于884MHz無線網(wǎng)絡信號對自報癥狀和睡眠影響的誘發(fā)性實驗研究》一文，主要分析了暴露在884MHz的手機信號中3小時后人體的自我反應癥狀，認知功能，同時記錄了睡眠的腦電圖情況。報告顯示，與沒有接受輻射的實驗小組相比，接受輻射的試驗者需要更長時間到達第周期的深度睡眠狀態(tài)，深度睡眠時間也由于輻射而縮短。研究結果顯示，無線信號輻射對特定的睡眠階段有一定的不利影響。

有關睡眠學家曾進行過一些研究，通過制造與手機波段類似的880MHz頻率以及仿真輻射場測試得出一個研究結果手機的輻射會干擾大腦的應急系統(tǒng)，影響到睡眠質(zhì)量。處于無線信號輻射中時，人們的行為神經(jīng)內(nèi)分泌參數(shù)均會產(chǎn)生變化。例如，人體會感覺頭痛，認知能力和應激激素水平也會產(chǎn)生變化。從腦電圖上看，人體需要更長的時間才能進入到深度睡眠的階段，并且深度睡眠的時間也相應減少由此可見，手機輻射有害于睡眠，并導致睡眠質(zhì)量的降低。

四、睡眠中面臨的危險

由于人們睡眠中的抵抗力較清醒時低，而且長時間保持在同一位置不動，所以電腦和手機等帶有輻射源的數(shù)碼產(chǎn)品在人們睡眠中會加劇污染和影響人體的循環(huán)系統(tǒng)免疫生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發(fā)癌癥，并會加速人體的癌細胞增殖。并且對于有些人的眼睛可能產(chǎn)生影響，出現(xiàn)視力下降，皮膚病等現(xiàn)象。尤其對老人，兒童孕婦或裝有心臟起搏器的病人，對電磁輻射敏感人群及長期在超劑量電磁輻射環(huán)境中工作的人應采取防范措施。

睡眠中的電磁輻射會影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。雖然目前電腦輻射對胎兒的影響尚未確定，但多項實驗證明，經(jīng)常長時間接觸電腦的人流產(chǎn)機會要大，并且不孕不育的機率也較大。平常生活中很多男士習慣在睡覺時把手機放在枕邊，根據(jù)有關資料表明，這樣的做法危害是巨大的，因為手機所產(chǎn)生的電磁輻射會影響到大腦中負責控制睪丸激素的區(qū)域。此外，有的男性喜歡把手機別在腰上或者放在褲袋里，這樣會嚴重影響精子的成長。研究顯示，手機射出的無線電波也會損傷精子的DNA。

睡眠中的電磁輻射還會影響人們的心血管系統(tǒng)，表現(xiàn)為心悸，失眠，部分女性經(jīng)期紊亂，心動過緩心搏血量減少、竇性心率不齊，白細胞減少，免疫功能下降等。

由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。當你需要用眼進行長時間閱讀，看電腦時，一定要記得勞逸結合，做做望遠運動，專心地看清楚或者以搜尋目標的方式游移視線。

上述這些負面影響足以摧毀一個網(wǎng)絡電腦愛好者的生活。我們在這里再次提醒：我們在使用電腦的時候，也要多對自身進行必要的保健。對于那些長期在電腦前工作和學習的人，更應該多注意自己的生活習慣，應在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦，電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境。建議睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

Tips：

下面推薦給大家?guī)追N優(yōu)質(zhì)睡眠的黃金法則

1順應生物鐘，固定作息時間

2保證23點到凌晨3點的睡眠

3量身打造適合自己的睡眠環(huán)境

4床上只做跟睡覺有關的事

5求助心理，精神，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生

6保持鍛煉

7熱牛奶或草藥茶

8睡前遠離咖啡園，酒精和煙草

9睡前不要長時間使用電腦，游戲機等數(shù)碼產(chǎn)品

10睡前將手機關閉