拖延中的科學

趙乃迪　蘇　展

清朝詩人錢鶴灘曾作《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”以勸勉人們要珍惜時間，勿虛度年華，莫荒廢光陰。然而，在生活中我們還經常聽到類似“反正還有時間，明天再做吧”的話語。人們總是在不經意間任時間從手邊溜走，最終后悔莫及。

拖延的類型

對于這種現代人常見的拖延現象，心理學家們將其分為兩類：特質拖延和情景拖延。所謂特質拖延是指由人們自身人格特質、性格特點所決定的一種拖延行為。這種拖延不分時間場合，是人的一種習慣行為，伴隨人們的生活、工作而存在，故此又稱為長期拖延。而情景拖延則是只有當人們身處特定時間、環境中才會出現的拖延現象，尤以環境影響最為明顯。

拖延也有“好壞”之分

正如古人的詩句所寫的那樣，在人們的傳統印象中，拖延總是被定義為浪費時間，虛度年華。但是，就像世上的很多事情一樣，拖延也是要一分為二看的。

首先，如果人們明知道事情需要馬上完成，卻將其拖延至最后一刻才做，從而導致了不利的結果，那么我們稱其為惡性拖延——對工作、學業、生活有危害的拖延。但是，當人們的拖延實際上是在為自己更好地處理手中的工作爭取時間和機會，從而獲得更大效益的時候，我們稱這種拖延為良性拖延。不僅如此，當人們面對自己暫時不能很好解決的工作而產生焦慮和壓力時，良性拖延還可以為人們減輕壓力，從而獲得更好的心理適應。

鑒于惡性拖延給人們工作、學習和生活帶來的不良影響，眾多心理學家對其進行了深入研究。早在1984年，美國佛蒙特州立大學的所羅門等人在對342名大學生進行的調查中發現：50％的大學生報告在學業任務中至少有一半時間會拖延，而35％的大學生報告偶爾會拖延；美國德保羅大學的海瑞特和法拉利在1996年的研究中發現：大約有20％的成年人在工作中有長期拖延的行為；法拉利等還指出，在普通人群中約40％的人曾因拖延而蒙受了經濟上的損失。

因此，有時拖延會為我們解決心理適應等問題提供便利，但如果我們任由其發展，拖延便成為我們生活的桎梏，束縛住我們的手腳。而且拖延的結果會讓人們感到沮喪，長期的拖延更會阻礙目標的達成、降低生活幸福感、導致低的學業和工作成就，因此不當的拖延行為還是被大多數人認為是一種非適應的、會對個體產生有害結果的行為。

拖延的影響因素

除了對拖延相關作用的研究外，心理學家們還對拖延的影響因素進行了探討。日前比較主流的觀點將其成因分為內在原因和外部原因。

內在原因包括人們的性格特點、行為動機、追求完美傾向和組織規劃的能力等。具體言之，性格越是嚴謹的人在任務上雖然會花費更多的時間，但他們懂得回避那些無法達成的目標，從而越少發生拖延現象。人們在較強行為動機的驅使下完成任務，便會獲得很多愉悅的心理體驗，對這種體驗的渴望有助于人們克服拖延。這一點在韓國學者李先生以韓國大學生為被試的研究中得以證實。他認為拖延與缺乏自我決定的動機有關。通過所羅門等人曾在1984年對學生和老師報告學業拖延的原因進行過的研究發現，追求完美的人認為他們應該在做任何事情時都做得完美，即使是那些不太重要的事情，正因為如此，完美主義傾向者反而會有拖延的傾向。

相對于內部原因，外部的影響則更多。但是主要有以下幾方面更為人們所知：

首先是父母對子女的教養方式。根據我國研究人員2007年的研究，拖延與淡漠的家庭關系和充滿沖突的社會關系有關。尤其是母親的教養方式越是武斷，孩子的拖延行為越為常見。這一點與很多國內、外教育家的觀點不謀而合。家庭，尤其是母親的力量對子女的影響是無窮的。第二，人們對任務的喜好程度對人們拖延行為有很大的影響。人們對自己不喜歡的任務總是傾向選擇逃避，一旦無法逃避便會出現拖延現象。第三，外界環境的影響。比如時間越充裕，人們越容易拖延；外界的娛樂影響越多，對人們的誘惑越大，人們越容易出現拖延行為。

拖延的解決方法

針對拖延的種種惡果，人們提出了各種策略，然而不管何種策略，最終都要歸結到一點，那就是行動。只有真正開始行動，才能減少自己的焦慮水平，完成任務的成就感會使我們的心情更加愉悅，進而產生主動的行動，以此構成良性循環。

當然，人們會說“著手去做”說著容易，做起來難。因此，我們需要制定一個很好的計劃來管理自己的時間。根據管理學的研究，時間管理就是為提高時間的利用率和有效率而對時間進行的合理計劃和控制，從而有效安排及運用時間的管理過程。因此我們需要一個行之有效的辦法來管理自己的時間，克服拖延。

目前，人們常用的是制定一個行動計劃，即工作清單。所謂工作清單，就是將自己即將要做的事一一列舉下來，并制定一定的時間順序，通過使自己的工作更具程序化而提高效率，克服拖延。那么，制定什么樣的工作清單才能使其更好地達到效果呢?我們認為要注意以下幾點：

首先，我們要將一項大型的工作分解成一些更細更小的任務，讓每一項小任務都易于操作，不會讓我們望而生畏。一旦我們開始了一項乃至幾項小的任務，便會為我們積累更多完成全部任務的信心。

其次，我們要盡可能找出各個項目之間的關系，從而合理安排這些小任務的順序。因為很多步驟有時候是有連貫性的，如果將其分裂開來處理可能會產生更大的工作量。在具體操作的時候，我們也可以考慮先做那些更加容易的步驟。這樣可以促使我們的心情向積極的方面轉化，從而增加我們的動力。

第三，要合理安排時間并嚴格控制。相對于前兩點，這一點其實更加重要。畢竟只有時間控制得當，我們才能在規定時間內完成任務，從而徹底避免拖延。如果可以的話，我們不妨盡可能將時間計劃提前，為自己留出緩沖時間。通常來說，這個緩沖時間不宜留得過長，要根據人們拖延癥狀的程度和任務性質而定。

可以說，拖延并不可怕，更不是不可戰勝的。只要我們從現在做起，從手邊事做起，就可以克服拖延；不僅如此，我們還可以更好地利用生活中的拖延為我們的心理減壓。在當今這個處處充滿壓力和競爭的社會中，這一點顯得更加彌足珍貴。合理利用拖延，相信我們的生活會更加輕松!(文章代碼：1619)

責任編輯趙檸