梁煒灝
盡管你已經沒有了工作壓力,少了提前上班的時間概念,但時不時地被疲勞所纏繞。消除疲勞的方法有:
不做早餐桌上的逃兵
要吃早餐。研究表明,吃早餐的人,無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。同時,吃了早餐可以幫助人們降低壓力,可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。另外,早餐時吃根香蕉,能夠保持白天的好心情。
兩餐之間補充點酸奶、或者魚片、胡桃、或者麥片和堅果類食物,能夠消除因為過多的消化負擔而產生的困倦感覺。這些食物所含的蛋白質和碳水化合物,攝入后使人感覺振奮,并且降低對甜食的需求。另外,深海魚類、芥花油等富含脂肪酸,能夠活躍腦細胞,并幫助人們保持清醒的頭腦。
情緒快快宣泄
不少人會將苦悶留在心中,但是向他人傾訴卻能有效地幫你擺脫負面情緒,使你盡快恢復到最佳的心理狀態。約約好朋友及時傾訴,當朋友的一句勸慰,一聲啟發,會消除你心中的不愉快。聽聽音樂也是一個好辦法,音樂可以迅速有效地幫你擺脫負面情緒。科學研究證明,憤怒對于人的身體有很多負面影響,它會影響你的心肺功能,并且讓你更容易感到疲倦。
退休后有時間了,可以做自己喜歡做的事情。如走親訪友,結伴旅游,市場消費,打牌下棋,種花養鳥,鍛煉身體。還可以學書法、學畫畫,從中既能得到拜師學藝的樂趣,又能領悟到掌握寫字、繪畫規律的真諦。
老年人的六條保健準則
◎ 環飛燕
老年保健專家總結多年經驗,為老年人設計了6條保健準則。
一是目的。生活要有目的性。退休是老年人的一大關口,處理不好,對老年人的身心會造成極大影響。因此,老年人退休后最好能養成記日記的習慣,經常想想自己該做些什么,如看些什么書,到哪里旅游,是否在老年大學讀一兩門課程等,這樣安排能使晚年生活有一種內在動力。
二是鍛煉。鍛煉包括精神、頭腦和軀體三個部分。精神面貌是老年人的精神支柱,要多想過去的美好和成功之處,把已經走過的人生道路上的“失誤”丟掉。體育鍛煉是健康長壽很重要的一環,每天要溫和地活動每一塊肌肉和每個關節,在空氣清新處每天做5~10分鐘深呼吸;散步、慢騎自行車和室內溫和運動都是老年人極好的鍛煉方式。
三是娛樂。旅游、垂釣、聽音樂會和看電視等都是有益的娛樂活動。退休后要想方設法學會“玩”,要玩得快樂、瀟灑,要學會自我享樂,開懷大笑,此外還要學會講笑話,笑是最好的保健品。
四是睡眠。老年人的睡眠時間不應該比年輕人少,一般以睡足7~8小時為宜,并以醒后感覺舒服為準則。
五是氧氣。老年人由于新陳代謝作用減慢,因此對氧氣的需求特別重要。應經常開窗換氣,節奏慢的有氧運動對老年人很有好處。
六是營養。老年人宜少食多餐,并定時進餐。國外提倡老年人“平衡營養餐”,包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧六大類。要少吃糖和鹽,晚飯后最好不要進食,以免膽固醇和甘油三脂升高。