劉 藝
盛夏季節(jié),不要說一動就出汗,高溫就是不動也出汗。所以,不少高血壓患者就因怕熱而不想活動。其實,高血壓患者不管多熱,都應該堅持適當運動,好處在于:
心肺功能得到鍛煉。高血壓患者養(yǎng)成了勤鍛煉的好習慣,可使生活起居有規(guī)律,新陳代謝旺盛;能延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展,降低血壓;運動既鍛煉了心肺功能,又增強了人體的協(xié)調(diào)性和抗疲勞能力。
減輕各種癥狀。多數(shù)高血壓患者堅持運動,可減輕頭暈、頭痛、失眠等癥狀,血壓也會不同程度下降。因為體育鍛煉,不僅使全身的小動脈得以擴張,外周阻力下降,又改善植物神經(jīng)功能,使迷走神經(jīng)的興奮性提高,從而使外周血管擴張,血壓下降。
運動項目量力而行。高血壓患者進行運動,要根據(jù)自己的年齡、病情和體能素質(zhì)來選擇運動項目。即體力負荷不大,不過分低頭彎腰、動作較緩慢而又有節(jié)奏的運動,如打太極拳、練氣功、騎自行車、散步等等。
不慎“閃腰”怎么辦
上了年紀的人,在生活中,稍有不慎就會“閃腰”。“閃腰”在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷。這大多由于姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。
★“閃腰”只能睡硬板床
如果一旦發(fā)生“閃腰”,先要躺下休息,最好是硬板床(沒有硬板床,直接打地鋪)。千萬不能睡在柔軟的彈簧床上。因為柔軟的床鋪會使脊柱發(fā)生側(cè)彎,導致腰部疾病加重。
躺下還要講究姿勢,腰放平,膝蓋下放一個枕頭,將雙腿蜷起平躺在床上。兩腳不能伸直,睡覺如果兩腿伸直,不僅會增加疼痛,而且可能使腳部麻痹。
★“閃腰”梳理強調(diào)方法
“閃腰”后在家里采取一些有效方法,不僅能夠緩解疼痛,而且能夠使受傷痊愈。
1、 敷藥熱療。除了外敷跌打膏或止痛膏以外,還可使用電吹風吹受傷處,或者用功率稍大的電燈泡照射患處,而且均勻受熱,都能緩解疼痛。
2、 鹽、沙包敷。用炒熱的食鹽或沙子包在布袋里,敷在扭傷處,每次敷貼半小時,每天早晚各敷一次,但要注意食鹽和沙子不要炒得過熱而燙傷皮膚。也可把新鮮生姜切成片烤熱后貼在扭傷處,也有止痛療傷的效果。
3、合理按摩。患者俯臥在床上,家人用雙手掌放在其脊柱兩旁,從上往下按摩,臀部再按摩到大腿、小腿后面的肌群。連續(xù)按摩幾次后,在腰部痛處用大拇指按摩推揉幾次(起初不可太用力)。輕微閃腰,只要休息還有家人有效的治理,一兩天就能痊愈了。若疼痛加重,就要盡早去醫(yī)院就診。
保健按摩莫用蠻力
俞老先生感覺左肩部不適,去了按摩店。但事與愿違,他肩部不適的感覺加劇。后來去醫(yī)院就診,醫(yī)師告訴他得了急性岡上肌健炎。
為何俞老先生事與愿違呢?原來他有個習慣,每次按摩都要求按摩人員用力。
首先,他這次肩部不適,正是原發(fā)疾病處于炎癥急性期,不適宜推拿,而他則想通過按摩讓不舒服感覺消失。
再則,用力按摩推拿手法造成了新的損傷。俞先生喜歡用力按摩而使病情加重或帶來新的損傷。通常,人在接受推拿治療時,會有可以承受酸脹感。若推拿力度過重,就會造成其他傷害,比如韌帶、筋膜、肌肉和神經(jīng)等軟組織都有可能因為按摩力度過大而受傷。