提升免疫力的生活方式

貝絲·麥依艾恩

在H1N1流感病毒升級(jí)、生活環(huán)境也不容樂(lè)觀的情況下,我們的健康靠什么來(lái)保證?靠疫苗嗎?一種新型疫苗的研制需要時(shí)間。靠躲避嗎?更多的時(shí)候我們根本就不知道病毒在哪里。最后,人們發(fā)現(xiàn),還是讓自己擁有較強(qiáng)的免疫力吧。

當(dāng)我們變得更加強(qiáng)壯健康時(shí),身體的活動(dòng)會(huì)變得更加協(xié)調(diào),自信心和自尊心也得到增強(qiáng),這是我們探索提高免疫力方法的動(dòng)力所在。

優(yōu)化飲食加強(qiáng)免疫功能

現(xiàn)在很多人意識(shí)到,如果希望擁有長(zhǎng)久的幸福活力,攝入食物的質(zhì)量很重要。雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)兒老套,但是“吃啥補(bǔ)啥”確實(shí)有一定道理。我們的飲食提供了身體維持基本功能的必需材料。

俗話說(shuō):“種瓜得瓜。”當(dāng)我們的飲食主要由垃圾食物組成,同時(shí)還長(zhǎng)期吸煙、飲酒、規(guī)律性地?cái)z入高咖啡因飲料(例如咖啡、濃茶和可樂(lè))時(shí),自然感覺(jué)不到自己擁有健康。這種飲食結(jié)構(gòu)不僅嚴(yán)重缺乏身體所需的基本元素,還會(huì)造成混亂,消耗身體原本儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)。

如果飲食計(jì)劃中包含增強(qiáng)免疫功能的食物,你就有可能享受最佳狀態(tài)的健康。當(dāng)你決定為了最大限度地提高身體免疫力,而開(kāi)始進(jìn)行一項(xiàng)飲食計(jì)劃時(shí),最好是制訂一個(gè)搭配合理、營(yíng)養(yǎng)全面的飲食方案,你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己比以前更喜愛(ài)這些食物,因?yàn)榘从?jì)劃飲食后身體更有活力,頭腦更加清晰,精力更加充沛。

基本飲食要包含足夠的新鮮水果蔬菜,特別是富含抗氧化成分的水果蔬菜,因?yàn)樗鼈冇欣谠鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)功能。這類(lèi)果蔬通常是亮橙色、紅色、深綠色或黃色的。

規(guī)律地?cái)z入必需的脂肪酸,它們存在于富含不飽和脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、冷壓粗制的菜油和堅(jiān)果中。

飲用足夠的蒸餾水或瓶裝礦泉水,以凈化整個(gè)免疫系統(tǒng),改善膚質(zhì)和掃除系統(tǒng)中堆積的由便秘造成的毒素。

飲食中納入大量植物來(lái)源的完整蛋白,將豆類(lèi)與谷類(lèi)食品相結(jié)合。

選擇顆粒完整的糧谷,盡量避免食用精白面。

如果奶酪制品是自己的最?lèi)?ài),將它們當(dāng)做是一種難得的款待而不是經(jīng)常大量食用。

盡可能選擇有機(jī)的、農(nóng)場(chǎng)放養(yǎng)動(dòng)物制成的產(chǎn)品。

避免食用那些看起來(lái)被過(guò)度處理或者添加了防腐劑的食物。

尋找替代品代替含有高比例精白糖的食物。既然碳酸飲料有問(wèn)題,那就嘗試各種各樣用無(wú)糖的天然果汁制成的飲料,或者用礦泉水代替。

控制酒、咖啡和茶的攝入。要避免主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。

運(yùn)用自然康復(fù)療法

自然的身體復(fù)原療法,例如西方草藥療法、中藥療法和順勢(shì)療法,都被稱為替代療法,因?yàn)樗鼈冇胁煌趥鹘y(tǒng)療法的醫(yī)療觀念。

傳統(tǒng)西醫(yī)的醫(yī)療觀念通常將身體功能用機(jī)械術(shù)語(yǔ)來(lái)描述。身體被看成是由一些精細(xì)復(fù)雜、相互關(guān)聯(lián)的零件組成的機(jī)器。正常運(yùn)作時(shí),身體就如同一個(gè)能夠無(wú)限適應(yīng)改變著的環(huán)境的機(jī)器。但是,一旦這機(jī)器出現(xiàn)故障(可能由多種原因造成),就需要趕快修復(fù),否則會(huì)有生病的可能。

壓力和不健康的生活方式,如吸煙、過(guò)量飲酒、缺乏必要營(yíng)養(yǎng)的低質(zhì)量飲食,被越來(lái)越多地認(rèn)為是造成身體系統(tǒng)運(yùn)作出現(xiàn)故障的原因。雖然身體能夠適應(yīng)短期不健康生活方式帶來(lái)的壓力,但如果這種壓力持續(xù)太久,身體就會(huì)被打垮,出現(xiàn)生病的癥狀。

傳統(tǒng)西藥治療大多數(shù)只關(guān)注消除特定外源物、化學(xué)性不平衡或者額外的身體炎癥。盡管人們花費(fèi)許多時(shí)間、精力和金錢(qián)來(lái)保證藥物順暢地發(fā)揮療效,短期內(nèi)它也確實(shí)顯得功效非凡,但很多文獻(xiàn)上報(bào)道的藥物副作用問(wèn)題都被認(rèn)為與這種“速效”療法有關(guān)。

出現(xiàn)了副作用的藥物有抗生素、消炎藥和類(lèi)固醇等。其中任何一種都有可能引發(fā)消極的鏈反應(yīng),進(jìn)而出現(xiàn)新的癥狀——例如消化系統(tǒng)紊亂是服用消炎藥的后果,念珠菌陰道炎是使用抗生素的后果……這就需要增加藥物來(lái)消除新癥狀。

而這些增加的藥量會(huì)引發(fā)更多副作用,此時(shí)要指出哪幾種癥狀屬于原始病癥,哪幾種是由副作用引起的就不那么容易了。當(dāng)使用藥效強(qiáng)大的藥物,例如口服類(lèi)固醇時(shí),副作用的影響更大,因?yàn)檫@對(duì)免疫系統(tǒng)有更強(qiáng)的抑制效果。

替代療法與傳統(tǒng)西藥治療差別很大,替代治療師不再專注于尋找攻克特定細(xì)菌和病毒的療法,而是尋找什么原因使我們易受疾病的感染。例如,許多人知道他們只要靠近打噴嚏的人,就會(huì)得嚴(yán)重的感冒和喉嚨痛,在這種情況下,替代治療師著重于尋找使身體更有力、更精確地抵抗傳染病的方法。

所選擇的療法不同,強(qiáng)健身體的方式也不同。可以刺激身體,產(chǎn)生對(duì)疾病的自然抵抗力的療法有:特定的草藥、針灸療法或是因人而異的順勢(shì)療法。

替代治療師也研究其他的方法,例如評(píng)估飲食質(zhì)量、提倡添加增強(qiáng)免疫力的營(yíng)養(yǎng)物和補(bǔ)充劑或是研究減壓技巧。減壓尤其重要,因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度的情感壓力容易使人感染頑疾。但是需要著重指出的是,一個(gè)經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的治療師的治療方法更有可能獲得成功。

安排適合你的運(yùn)動(dòng)

規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)全身健康有深遠(yuǎn)影響,因?yàn)樾枰~外的系統(tǒng)性鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉的伸展能力、適應(yīng)能力、持久能力和放松能力。這一系列的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)生理持久性、身體塑形、基礎(chǔ)能量水平和情緒穩(wěn)定有促進(jìn)作用,也是任何增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能計(jì)劃的必要組成部分,它極大地刺激淋巴液的流動(dòng),對(duì)抵抗疾病起了很大的作用。

在選擇一種運(yùn)動(dòng)時(shí),關(guān)鍵是要確定它充滿樂(lè)趣,適合你的個(gè)性,否則,這個(gè)計(jì)劃注定失敗。畢竟,誰(shuí)能夠堅(jiān)持一個(gè)讓自己無(wú)聊到頭腦麻木的運(yùn)動(dòng)呢?

無(wú)論選擇了什么運(yùn)動(dòng),都必須具有可行性,能適應(yīng)你每周的安排,如此才有確定的時(shí)間保證運(yùn)動(dòng)計(jì)劃持續(xù)進(jìn)行。規(guī)律性是成功的秘訣,每個(gè)星期3次～4次相對(duì)較短的練習(xí)獲得的好處最多。

另外,皮膚干刷是公認(rèn)的有價(jià)值的保養(yǎng)方法,它能夠刺激淋巴液流經(jīng)身體。這樣做的積極效果是使毒素消除更快,營(yíng)養(yǎng)更有效地傳遞給組織,免疫系統(tǒng)的工作更加高效。

學(xué)會(huì)放松

在神經(jīng)心理免疫學(xué)這個(gè)新領(lǐng)域中,人們?cè)絹?lái)越多地發(fā)現(xiàn)情緒平衡與免疫系統(tǒng)功能之間的重要聯(lián)系,這些發(fā)現(xiàn)說(shuō)明,在我們的日常生活中,情感上的思考和反應(yīng)方式對(duì)免疫系統(tǒng)的功能具有深遠(yuǎn)的影響。

20世紀(jì)70年代后期,紐約西奈山醫(yī)科大學(xué)藥學(xué)院的研究表明,免疫系統(tǒng)的功能會(huì)隨著親人過(guò)世、長(zhǎng)期悲傷和消沉而受到抑制。與情感壓力有關(guān)的其他問(wèn)題還包括動(dòng)脈硬化、高血壓和消化系統(tǒng)疾病等。

英國(guó)雷丁大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明,精神和免疫系統(tǒng)之間有特殊的聯(lián)系。那些故意引發(fā)積極回憶的參與者產(chǎn)生的免疫抗體有所提高。這是通過(guò)檢測(cè)、比較他們重溫美好記憶前后的唾液標(biāo)本得出的結(jié)論。相反,那些故意引發(fā)不愉快或者愧疚記憶的參與者,抗體水平則受到抑制。

其實(shí),這個(gè)過(guò)程有內(nèi)在的邏輯性,當(dāng)我們面臨的壓力達(dá)到最大時(shí),這種狀況已經(jīng)持續(xù)了許久,我們的抵抗力已經(jīng)被破壞了。身體的特殊防御機(jī)制使身體在壓力達(dá)到頂點(diǎn)時(shí),仍然能夠繼續(xù)運(yùn)作,但萬(wàn)一在此時(shí)承受不住垮掉的話,將帶來(lái)巨大的災(zāi)難。免疫系統(tǒng)盡管持續(xù)發(fā)揮作用,但事實(shí)上早已累得不行,用完了儲(chǔ)存的能量,僅依賴腎上腺素或者其他物質(zhì)持續(xù)。

一旦這個(gè)對(duì)付直接壓力的階段過(guò)去后,事態(tài)開(kāi)始平靜,接著就是身體容易暫時(shí)放棄工作的時(shí)刻。這就是為什么偏頭痛患者一到特定日期就一定會(huì)發(fā)生偏頭痛,不論在假期或者周末都一樣。急性病發(fā)作,是要迫使我們?cè)诖采闲菹⒁欢螘r(shí)間,來(lái)面對(duì)壓力造成的后果。

如果這種病癥持續(xù)時(shí)間很短暫,那我們可以自行應(yīng)付。如若不然,它將成為難以痊愈的慢性病,反復(fù)發(fā)作。

(柯柯星摘自《濟(jì)南時(shí)報(bào)》)