老年人十佳養生法等

張容佑

(1)簡單生活

實踐證明，簡單生活是老年人健康長壽的有效途徑。簡單生活并不是去過清貧的生活和對生活多樣性的否定，而是一種不被利益所困的生活理念，這樣做可以減少很多煩惱。人到老年做減法，時時事事都輕松。

(2)多做話療與人交談是一項非常重要的思想溝通方式。這樣做不僅可以增進友誼，交流信息，互相啟發，互相學習，而且還能減輕心理壓力，起到以話代療的作用。交談，既是打開一個人心鎖的鑰匙，又是老年人生活的一種廉價潤滑劑。

(3)老不賦閑老年人的困惑，大多與“閑”字有關。適度忙碌不會壓垮一個人，每天無所事事卻會像醋酸一樣軟化人們的精神鈣質。流水不腐，戶樞不蠹。人也是這樣，忙出健康閑出病。

(4)三分饑寒

我國中醫里早有“欲想安，需帶三分饑和寒”之說。三分饑寒指的不是吃不飽穿不暖，而是說不能過飽和過暖。這樣做，有利于保護胃腸和預防傷風感冒。“三分饑寒”不僅不會損害健康，相反，是自我保健的良方。

(5)色不可縱

我國古書中早有“色不可絕，色不可縱”的論述。性生活盡管是人生的正常需要，但必須有度。性欲如水，不遏則滔天：性欲如火，不遏會燒身。色欲知戒，乃聰明之舉。

(6)多曬太陽

老年人宜多曬太陽，可以通過紫外線的照射增加維生素D的攝入，對防止骨質疏松有良好的作用，同時，還可以增加熱量，加速血液循環。

(7)以步代車

步行是最好的運動。以步代車不僅能鍛煉四肢，加快血液循環和新陳代謝，還是一項不受場地和條件限制，不用投資的最廉價、最安全的運動。飯后百步走，能活九十九。步行成習性，百歲不是夢。

(8)雨中行走

霏霏細雨可洗滌灰塵，凈化空氣，增加空氣中的負離子濃度。人在小雨中行走，不僅能吸入大量被凈化的新鮮空氣，還能使肺部和大腦得到保健，對增進健康大有好處。

(9)時常哼唱

時常哼唱不僅能解除疲勞，而且也能分散和釋放一個人的不良情緒。另外，經常哼唱能使面部神經和肌肉得到鍛煉，可以培養一個人的樂觀精神，以保持良好的心態。

(10)順應節律

自然界和人類社會的發展都有其自身的規律，同樣，人體活動也有自己的規律。它就是潛藏在人體內部的生物鐘規律。人們的一切活動，或勞或逸或靜或動，都要順應和遵守生物鐘的規律，如果違背生物鐘行事，就會損害身體健康。(編輯方舟)

練舌抗衰老

成亞歐

中醫學認為，人的舌頭與臟腑有著密切的聯系，經常練舌，可以延年益壽。這里介紹練舌四法：

(I)舌抵上腭：打坐時閉目靜心，舌舔上腭，舌端津液頻生，滿口后分3次咽下，直送下丹田。久用此法，五臟邪火不炎，氣血通暢，有益壽之功。

(2)赤龍弄海：用舌頭在口內側齒齦舔摩，自左至右，由上至下為序，轉9圈。然后，再在牙齦外側用舌摩9圈，順序同上。久用此法可以同齒，健脾胃，輕身祛病。

(3)玉液還丹：口唇輕閉，舌頭在舌根的帶動下，在口內前后蠕動。當津液生后，要鼓漱有聲，共36次。津液滿口后，分3次咽下，并用意念列入丹田。久用此法，津液灌溉五臟，潤津肢體，身輕體健，步履輕捷，百病皆除。

(4)赤龍吐信：把口張大，舌尖向前盡量伸出，在舌不能再伸長時，把舌縮回口中，這樣一伸一縮，面部和舌隨之一緊一張，共做9次。此法可利五臟，回春駐顏，并對緩解面部神經麻木有效。