長(zhǎng)壽外婆的養(yǎng)生經(jīng)

張義生

90歲的外婆長(zhǎng)壽，原因有許多，但最值得一提的是，她身體力行著現(xiàn)代人最難遵循的長(zhǎng)壽原則：勞動(dòng)一生。

88歲前，她老人家很少乘坐短途車。她天天去菜場(chǎng)買菜，天天爬樓，從不理睬電梯。她對(duì)于去遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方會(huì)友總是充滿了期待。

與外婆相反，我是坐著工作的，我是坐車回家的，因?yàn)槔郏沂腔丶揖吞上碌模p休時(shí)，我是睡懶覺的。

我們很多人追求盡興、刺激，缺少勞動(dòng)意識(shí)，快速的社會(huì)節(jié)奏又常常使人處于緊張狀態(tài)，而這些，對(duì)長(zhǎng)壽來(lái)說都是背道而馳的。

結(jié)合自身實(shí)際去健身

王大慶

健身對(duì)人體健康所起的作用是不容置疑的。但是，不結(jié)合自己實(shí)際情況、隨大流健身，未必能取得好效果。前些時(shí)，我聽人家講，練長(zhǎng)跑對(duì)身體有益處，于是，我便早晨起來(lái)跟著大家跑。可是，這對(duì)于我這個(gè)50出頭、平時(shí)不進(jìn)行體育鍛煉的人來(lái)說，實(shí)在是一種體力透支：別人3公里跑下來(lái)還能跑，我跑了半公里就氣喘吁吁，而且還胸悶、頭暈、作嘔。我自知這樣下去不行，于是，便果斷地將跑步改為步行，每天堅(jiān)持30分鐘。一段時(shí)間后，我感到精神上不但愉悅，食量也有所增加。

人上了年紀(jì)，毛病就不斷地上身。此毛病治好了，彼毛病又來(lái)了。這不，步行一段時(shí)間后，我的心跳過速趨于正常了，但是，頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了。因此，健身必須通盤考慮，結(jié)合實(shí)際。后來(lái)，我除了步行鍛煉之外，又增加了一套自編的綜合保健操。

首先是頸椎操：一是抬頭低頭，抬頭時(shí)目上視，低頭時(shí)向下看，各做50次；二是左右繞頭，先逆時(shí)針方向繞圈50次，再順時(shí)針方向繞圈50次；三是叉腰轉(zhuǎn)肩，左右各50次；最后，再左右聳肩各20次。

接著是按摩操：一是摩耳，雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦外耳殼100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動(dòng)100次。摩耳，可促進(jìn)頭部血液流暢，對(duì)偏頭痛有一定療效。二是熨目，先閉目，兩手掌快速摩擦使之發(fā)燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。三是擦臉，先將雙掌搓熱，然后，從下而上擦面50次(不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂)，擦臉可保持面部氣血流暢，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

最后為拍手操：雙手前拍掌、后拍掌各50次。拍掌時(shí)雙腳小跳，這樣既可刺激手足穴位，又可活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。

兩年下來(lái)了，健身效果顯著。前不久，我去醫(yī)院體檢，血壓、呼吸、心臟及血管、腹腔臟器等各項(xiàng)指標(biāo)均為正常。原來(lái)的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒有復(fù)發(fā)。由此可見，結(jié)合自身實(shí)際健身的效果往往事半功倍。

(編輯兆文)