豁達是長壽第一要素

陳　風

上海市老年學會出版了《百歲老人話健康》一書,首次公布了該市50位百歲老人的長壽秘訣。其中,“心胸開闊”首先被提出來,它代表的健康心態和合理飲食、適量運動、戒煙限酒一起,被專家看作長壽的四大基石——心態豁達到底有多重要?記者對此進行了調查采訪。

老年人更看重心情愉快

記者在北京萬壽寺和團結湖公園等處,對122名市民進行了問卷調查,請他們從合理飲食、堅持鍛煉、預防疾病和豁達心態4項中選擇對長壽影響最大的一項。結果發現一個有趣的現象:與其他人群相比,老年人更傾向于認為豁達心態是長壽的最重要因素。

在122名受訪者中,20—30歲的有31人,30—40歲20人,40—50歲17人,50—60歲34人,60歲以上有20人,其中年紀最大的92歲。調查顯示,中青年人更傾向于選擇合理飲食、堅持鍛煉,而60歲以上的受訪者更多地選擇了豁達心態,比例為35%,僅次于預防疾病。記者不禁有些納悶:相對于中青年人,老年人按理說應該更注意飲食和運動,但他們卻更看重心態,這是為什么?

家住萬壽寺附近的李女士只有30多歲,她選擇了豁達心情。問起原因,她說:“我奶奶今年快90歲了,依然腰不彎、耳不聾,整天笑呵呵的。她經常跟我們說:開開心心最重要,別整天給自己添堵。心情好了,吃飯、睡覺都香,整天神清氣爽,能不長壽嗎?”還在上大學的王平(化名)則認為,好的心態有助于保持身體內部平衡,防病強身:“你看那些心思重、脾氣差的人,有幾個能長命百歲的?”年近70歲的王大爺是“團結開心合唱團”成員,乍一看只有50多歲,走起路來也是大步流星。“別人說,我一點都看不出是快70歲的人。我的秘訣就是每天樂呵呵的,來公園和大家唱唱歌,把脾氣唱順了”。合唱團的其他成員說,王大爺最大的優點就是什么事都不往心里去。“有人管這叫沒心沒肺,但我感覺挺好。凡事不能太較真,不然只會自找麻煩。我常對子女說:把問題看開了,路就走順了。”

百歲老人的豁達經

心態豁達真這么重要?記者決定去問問真正的壽星。于是,記者來到北京松堂關懷醫院,見到了101歲的金佩賢老人。

走進病房,金奶奶正坐在椅子上,滿面笑容地跟護工聊天。她雙目有神,聲音響亮,頭發和眉毛絕大部分還是黑的,臉上甚至沒有老年斑。記者向她打招呼,她樂呵呵地問:“你是誰啊?”陪同的羅詠雪醫生指了指墻上的一份剪報,內容是北京一家都市報在金奶奶去年百歲生日時的報道:《百歲老人一輩子培養了4個教授》。

羅醫生向記者介紹,金奶奶是上海人,以前是家庭婦女,沒有工作,也沒什么文化。但她從不怨天尤人,而是把6個孩子都培養成人,其中有4個是大學教授。老人一生勤奮、愛學習。盡管她沒讀過書,但自學學會了識字。自從兒女出國工作后,她又開始學習英語。金奶奶聽到我們在說學英文的事,顯得很興奮,當著記者的面,完整地唱了一首字母歌,字正腔圓,一點錯誤都沒有。護工告訴記者,金奶奶從不挑食,每逢家里來人看她,老人就會問:“給我帶什么好吃的了?”甚至還會像小孩一樣去翻口袋。

據羅醫生介紹,金奶奶為人非常樂觀。每天她只要醒了,就會下樓和別的老人一起玩球,做操。每天她都讓人給自己讀報,沒事就找人嘮嗑,唱歌也是她喜歡的項目。即使是一個人,她也會吃糖、嗑瓜子,“手腳從來就不閑著”。聊天的時候,金奶奶一邊吃花生,一邊饒有興趣地看著我們,偶爾還插句話。由于老人口齒不太清楚,羅醫生會幫著解釋,她看到了就笑呵呵地說:“你是在翻譯吧?”逗得大家哈哈大笑。

羅醫生告訴記者,松堂醫院還住過幾位百歲老人,最大的有106歲。從她的觀察來看,長壽老人都有一些共同特點,最重要的就是心態豁達。就拿金奶奶來說,6個兒女盡管都有出息,但年齡都在70—80之間,還有兩個患有癌癥。哪個孩子多給點錢,哪個少給點;誰看望多一點,誰看望少一點,老人從來不計較;在國外的女兒一年也來不了一次,老人也不往心里去。像金奶奶一樣,很多長壽老人以前都從事簡單的工作,在名利上看得很淡。就像有位老人說的:“金錢是兒女的,名譽是集體的,只有身體是自己的。”

另外,喜歡勞動、愛動腦、生活有規律也是壽星們的共同特點。羅醫生認為,最好像金奶奶那樣,寧坐也不躺;寧可多玩多動,也要少坐。

專家:豁達對長壽至關重要

采訪完金奶奶,記者想起前不久看到的一則消息:美國哈佛大學的學者曾用了40年時間,對204位成年人進行跟蹤調查。結果發現,21—46歲時過得精神舒暢的59人,只有2人在53歲時得重病,1人死亡;而在同一時期,精神狀態始終較差的48人都在55歲以前死去——為什么心態豁達如此重要?

中國老年保健協會副會長耿精忠表達了自己的看法:吃好的,多鍛煉,只是物質上的保障,俗話說得好:“高高興興每一天,快快樂樂一百歲。”小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。他告訴記者,現在,很多人動不動就愛說“心里郁悶”,其實,他們遇到的大多不是大問題:有的人不想讓他人知道自己的事,把別人的正常關心當成譏諷;有些人工作中出現調整,多了一個人分擔任務,他就覺得自己的權力縮小了,不幫忙還不合作。耿會長說,以前文革的時候,一些人挨批斗,“挺過來的大都是看得開的”。

世界衛生組織曾經提出:健康的一半是心理,心理平衡是健康的基礎。對于這一點,耿精忠從病理學角度進行了分析:精神狀態不佳容易導致免疫系統功能降低。人不高興和開心時分泌的物質不同——不高興時分泌的是腎上腺素,這是一種應激激素,會導致血管收縮,升高血壓,長期過量分泌,會導致高血壓、心臟病等;而開心時分泌的是內啡肽,它能使人心情愉悅。“因此,豁達開朗對身體是非常有益的”。

說了這么多,到底什么是真正的豁達?上海知音心理咨詢機構主任王裕如談了她的看法:真正的豁達是一種開放的心態,尊重事實,不狹隘。豁達者總是用尊重事實的態度看待一切,接受現有結果;而不豁達的人往往否認某些事實,對事物有著不切實際的要求。比如對于死亡的態度,王裕如指出,豁達的人往往泰然處之,每活一天都過得輕松快樂,壓根兒不擔心死亡;不豁達的人則焦慮擔心,生怕死神哪一天光顧自己,整天長吁短嘆。

讓自己豁達并不難

“你叫我如何豁達?工作這么忙,壓力這么大,家里老人小孩一堆事,我能整天沒心沒肺地傻樂嗎?”在采訪中,很多中青年人對記者表達了這樣的無奈。在他們看來,心態豁達的益處明擺在那里,但自己就是做不到。

現代人真的與豁達無緣嗎?耿精忠不這樣認為。在他看來,心態是可以調整的,只要遇事多往好的方面想,對工作認真,對同事友善,就不難了。“只要有一顆包容的心,很多事情都不是原則問題”。王裕如也認為,豁達并非不能做到。豁達和人的認知有關,雖然從小接受的教育影響心態,但成年后意識可以改。要“學會”豁達,需要經常自我分析,不斷和自己對話,學會接納現有結果,對得失不要斤斤計較。

應記者的請求,耿精忠會長向讀者提供了一些保持豁達開朗的訣竅:第一,受了委屈不要怨天尤人。身處逆境時,多發掘事物積極的一面,否則“一夜白頭”也于事無補;第二,坦然面對問題、堅定立場、學會沉默,不能急于澄清;第三,冷靜出智慧,遇事多想想解決辦法;第四,學會換位思考,包容一切,不能像刺猬一樣,誰招惹了你就扎他;第五,多一點幽默,少一點僵硬,自己給自己吃開心果,快樂的人長壽;第六,淡泊名利。不要老和別人比得失,多看人家的付出,知足常樂。