如何活到１１４歲？

李雪清

現在，醫生不僅告訴我們什么生活習慣有助于延長壽命，更能準確地算出，這些習慣能延長多長時間的壽命

長命百歲的秘訣是什么?美國哈佛大學的研究人員對600個人進行了_60年的監控研究。他們發現，那些每天開開心心、性生活活躍、沒有債務的人的壽命遠比生活困苦、過于節制的人要長。此外，喜歡吃巧克力的人和素食的^也會活得長些。

研究還發現，7種生活方式對壽命的延長起著關鍵作用——不酗酒、不抽煙、婚姻穩定、定期鍛煉、保持健康的體重、建立良好的風險應對措施和接受教育。

以下是科學家們列出來的長壽行為清單，都做到的話，理論上你可以活到114歲!

＋1.8年做一名成功者

較高的社會地位會給人的壽命帶來積極影響。獲得諾貝爾獎的科學家比那些只獲得提名而最終沒有得獎的科學家要多活大約1.8年的時間。

＋2年吃巧克力

巧克力，尤其是黑巧克力中含有豐富的抗氧化劑，對心臟很有好處，因此可以延年益壽。喜歡吃巧克力的人通常比那些不吃的人壽命要長2年。

＋2.5年性生活活躍

很多研究發現，活躍的性生活有益健康，可以延長2.5年的壽命。性生活中涉及的體力運動和精神愉悅應該是導致這一結果的原因。

＋3年有信仰、交朋友

定期去教堂做禮拜對健康的裨益相當于慢跑的效用。每周去教堂禮拜一次可以讓人多活2～3年。而定期做運動的效用為延長生命3～5年，定期服用降血脂類藥物的效用為延長生命的2.5～3.5年。

研究人員認為，做禮拜可以降低人的緊張程度，在教堂里培養的友誼也能增加抗壓能力，交朋友也能達到相同的效果。不喜歡參加社會活動或不喜歡出去旅游的人早逝的幾率比那些喜愛社交的人要多出20％。

＋3.6年少吃肉

幾乎不吃肉的人比愛吃肉的人一般能多活3.6年。素食主義者攝入的飽和脂肪酸很低，他們通過食用水果和蔬菜攝入的抗氧化劑含量卻很高，因此壽命要長很多。

＋3.7年積極參加活動

多參加各種活動可以延長1.3～3.7年的壽命。因為參加活動可以給人在身體和精神上帶來積極的效應，對心臟尤其有好處。

＋4年適度飲酒

有規律地飲少量紅酒可以延長男性4年的生命。因為紅酒可以防止血凝結，降低膽固醇，對心臟也很有好處。

＋4.1年控制血壓和膽固醇

保持正常的血壓和膽固醇水平可以延長4.1年的生命。

＋5年接受教育、打高爾夫球

一般以為，教育程度高的人生活方式相對健康些，接受過高等教育的婦女會比沒有接受過高等教育的婦女多活5年的時間，對男人來說，這個時間是7.8年。

常常打高爾夫的人，壽命也比一般的人最少長5年。因為打高爾夫球不僅身體上得到鍛煉，打球時的人際交流也有益健康。

＋6.6年健康飲食

健康的飲食可以增加6.6年的生命。每天應該吃一些黑巧克力、杏仁、水果、蔬菜、大蒜和紅酒，每周要吃4次魚。這樣的飲食可以預防心血管疾病，從而延長壽命。

＋7年減肥

研究發現，40歲時肥胖的人比體重正常的人平均少活7年。而那些從20歲起直到中年，體重增加不超過5磅的人得糖尿病、心臟病、高血壓和膽結石的幾率是體重增加了11～22磅的人的1/3。

＋7.5年保持積極的心態

在生活中保持積極心態的人能比成天心懷不滿的人多活7.5年甚至更長時間。樂天派們早逝的幾率比一般值低大約55％。而悲觀的人更容易染上有害健康的習慣，比如抽煙，從而縮短了生命。

＋10年不抽煙

從不抽煙的人比每天抽20支煙的人平均多活10年，對抽煙者來說，好消息就是戒煙從來不晚。如果一個人35歲時戒煙，他可以增加5.1年的壽命，即使有人是在心臟病手術之后才戒煙的，他也可以多活3年。

＋10年結婚(僅對男性而言)

根據美國芝加哥大學的一項研究，結了婚的男性平均比不結婚的男性多活10年，而結了婚的女性只比沒結婚的女性多活4年。男性婚后由于要對家庭承擔責任，往往會選擇更為健康的生活方式，因此會活得更長。

然而，根據瑞士的一項調查。婚姻反而會減少女性1.4年的壽命，因為和男性同住會增加女性的壓力和疲勞感。

＋10年保持開心

一項針對修女的研究發現，那些生活開心的修女比不開心的修女要多活10年以上。因為開心的人一旦生病了很容易被人發現并得到幫助，并且開心的人不太抽煙，壓力感也會小些，他們也不容易得老年癡呆癥。

＋14年改變生活方式

改變4種生活方式可以總共增加14年的壽命。根據劍橋大學一項針對2萬人的研究，那些定期鍛煉、每天吃5種水果、不抽煙和適度飲酒的人可以比不這么做的人多活14年。

＋20年當個有錢人

有錢人比窮人活得長。在美國巴爾的摩的貧民區里，人們的平均壽命為63歲，而富人區的人均壽命為83歲。

(摘自《廈門晚報》)