成都式健身生活晨練ＰＫ晚練

2009-10-27 10:22:06趙婷

成都女報 2009年18期

趙　婷

26歲的張瑜每個夏天的早上都要6點半起床,然后到家附近的公園去晨練一小時,面不改色地混跡在一群白發蒼蒼的老人家之中。“我開始晨練的目的很‘正常,無非就沖著減肥,而現在我要申明的是,這對減肥沒有絲毫的效果。所謂‘有心種花花不開,無心插柳柳成蔭,結果我的職業病給治好了,現在是腰不酸了,脖子不疼了,渾身都有勁了。”張瑜俏皮地說。怎么樣,各位OL們,你是不是也想去試試了,有這個心就應該去做。而我們要告訴你的就是:成都適合晨練,而且當下最合適。

晨練已被大家早早地接受了,而近期的科學研究對這個近乎傳統的鍛煉方式發出質疑,理由是早晨空氣中含大量植物排放的二氧化碳,空氣并不清新,從而提倡晚上鍛煉。所以現在晚上鍛煉的人也不乏少數。究竟是晨練好,還是晚練好,地方不同,當然選擇也不一樣。成都的女性們,在你開始加入該鍛煉隊伍之前,先了解一下成都自己的選擇,這也許會是你的選擇。

晨練PK晚練之氣溫

一般來說,早晚各鍛煉半小時最好,但也并非絕對,應根據季節來調整,即視氣溫而定。夏天早上是一天中最涼爽的時候,運動時間可長一些,傍晚天氣太熱,運動時間可短一些;冬季則相反,早上可適當縮短運動時間,不足的在傍晚補齊。

氣溫>15℃晨練指數★★★★★晚練指數★★★

成都春秋的氣溫一般在20℃以內,早晚溫差在10℃以內,此時的最佳鍛煉時間是早上6時至8時,傍晚5至6時,每天只要抽出個把小時,晨練、晚練結合,鍛煉的目的很容易就達到了。而在選擇晚練時,應注意在鍛煉半小時后方可吃晚飯。

六月底開始成都就漸漸進入高溫天氣,而到7、8月份,估計很多成都人都會選擇躲在空調房里,閉門不出。辦公室的空調成天開著,下班時,你總得要出門吧!這時襲上來的熱氣,簡直讓人感覺是從冰窖突然進入了火爐,這種強烈的溫差足以讓體質較弱的女性感冒數周。而地上翻騰的熱氣,讓整個人燥熱煩躁,在調節過程中也會很容易失去晚練的最佳時間。此時晨練就顯得更有優勢了。

另外,夏天起床較冬天來說,容易簡單很多。而盛夏成都的早晨,在太陽還沒露面的當兒,比起傍晚來說涼快許多。趁這個時候出門,遠離空調,去吹吹河畔的涼風,貼近自然的同時,也減低了得空調病的幾率。進而再做做運動,出出汗,回家洗個熱水澡,這一天渾身都不再粘粘糊糊,愜意無比。不信你就試試吧!

張瑜也說:“我冬天早晨肯定是起不來的,而夏天起床是不費吹灰之力,只要自己愿意。而且公園比室內涼快多了,跑步時風都是涼絲絲的,很舒服。”

晨練PK晚練之空氣質量&天氣

影響鍛煉的因素除氣溫外,還有空氣質量等。多了解成都市環境保護局公布的成都空氣質量報告,在下班時聽聽公交車上的氣象提示,你就可以決定是選擇晨練還是晚練了。

晨練指數★★★★ 晚練指數:★★★

黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也最強,確實是適宜鍛煉的好時段。但這并非哪個地方都適合,特別是在成都。

初來成都的北方人最不習慣的就是成都陰沉的天氣,而一年365天,成都有近190多天都不是晴天。感覺就像被鍋蓋蓋住的鍋子,里面的氣體散發不出去。加上工業化,日益增多的私家車,成都的空氣質量已經大不如從前。對此每個人都有切身感受,比如住三環外的女性要到春熙路逛街,一天下來,來回乘幾趟公交車,晚上回到家中,用紙巾擦下鼻子……,一切就顯然了。

成都白天的車輛繁多,這就意味著大量尾氣在排放,而到下班高峰期時,尾氣更是加倍排放出來,都積聚到了傍晚,這個時候去參加晚練,長期以往很有可能得去醫院檢查自己的肺部是否出問題。而夏季晴天多,氣體易驅散;成都晚間車輛也較少,工廠的廢氣排放也停止了,經過整晚綠色植物的過濾,清晨空氣好聞多了,這也加大了晨練進行的幾率。

在大霧、雨雪天氣中,是忌諱鍛煉的。特別是在陰雨天時最忌在林中晨練,此時樹木因未受陽光照射,仍吸氧吐碳,在它下面鍛煉,容易二氧化碳中毒。不過常居成都的人都能體會到,成都白天的雨水較晚上少,經常都是夜晚降雨無聲無息,次日就陽光明媚。這似乎對晨練也造成不了威脅。

TIPS:晨練指數

晨練,有專門的晨練指數預報。就是根據明晨可能出現的氣象因素,綜合為氣象參數,并對晨練者提出相應建議供參考。晨練指數一般分5個等級。

1級,氣象環境很差,最不適宜晨練,可能有大雨、大雪、地面嚴重濕滑、結冰等惡劣氣候。

2級,氣象環境較差,一般不宜晨練,可能因雨、霧、地面結冰、氣候過于寒冷或過于悶熱等。

3級,氣象環境一般,可以晨練,注意天氣變化,作好相應預防。

4級,氣象環境較好,比較適宜晨練,可以參加跑步、打拳、跳舞、健身操等鍛練項目。

5級,氣象條件佳,最適宜晨練,可穿春秋裝外出,可適當延長鍛練時間,適宜參加長跑、打拳、跳舞、健身操等運動量較大的活動項目。

晨練PK晚練之交通&習慣

晨練指數★★★★晚練指數★

成都私家車擁有量居全國第三,現在只要你開車去上班,趕上高峰期時,半個小時就能到的一定堵一個鐘頭。特別是下午下班無論是自己開車還是搭乘公交車,一堵、一折騰,估計到家就7點多了,然后再開火做飯,吃好、洗碗、收拾桌子差不多就得9點了,距離10點間的這一個小時,你可以運用起來去鍛煉一下的,不過這段時間早就錯過了最佳鍛煉時間,而且飯后半個小時才適合運動,倘若在剩下的半個鐘頭中,運動過于劇烈,晚上指不定就睡不著了。