自虐背后的心理秘密

吳　桐

“亞平,求求你,再給我一次機會吧,別!別掛電話!”雖然林林已經泣不成聲,可是電話還是無情地被掛斷了。林林和亞平相戀四年了,原本已經到了談婚論嫁的地步,可是,亞平卻提出了分手。“都怪我專橫跋扈,都怪我任性刁蠻,都怪我……可是,他也太狠心了……”悔恨、憤怒、無助……撕心裂肺的痛苦纏繞著林林。

茶幾上有一包煙,是亞平剩下的,快要失去理智的林林顫抖著點燃了一支,在自己的手腕上狠狠地捻了一個煙圈。然而,伴隨著痛徹心扉的燒灼感,林林的內心卻有了一種快感。這種快感猶如吸食了鴉片,讓林林忘掉了內心的痛苦。

從此以后,林林常回憶起這種感覺,每當一個人的時候,抵不住痛苦的折磨,她便會用這種方式來緩解內心的痛苦。林林也不清楚為什么會這樣,但就是控制不住自己。

自虐的3個心理動機

很多失戀的人會用“心在滴血”來形容內心的感受。這是因為戀人是一種親密關系,戀愛中兩個人在精神層面已經融為一體,而一旦失去了戀人,就如同將一個人生生撕成兩半,所以,在精神層面的自我意象中便會反應為“心在滴血”的感受。因此,我們也不難想象,林林在失去亞平以后內心的痛苦體驗。可是在這種痛苦的狀態下,林林為什么會選擇自虐的方式呢?這背后又有著怎樣的心理動因呢?

快速便捷的宣泄手段

失戀后,在極端的痛苦體驗中,被拋棄的一方最直接的感受便是自我否定,自我厭棄。“都怪我專橫跋扈,都怪我任性刁蠻,都怪我……”林林的內心產生了一系列的對自己的批判,而這種自我批判的反面又是他對于男友亞平的憤怒。這種極為強烈的應激性情緒急需有一個宣泄的渠道。人在這種極端的情緒狀態下通常非常沖動,會傾向于找一種最便捷的方式來釋放內心壓力。于是,用煙頭燙自己,成了林林的手段。

對自我的攻擊

失戀的時候,人會有兩種情緒指向,一種指向自己,另外一種指向對方。而這兩種指向的情緒都包含同一種成分,即恨與憤怒。恨自己不夠好,不夠優秀,不足以把握住對方;恨對方太無情,太狠心,害得自己遍體鱗傷。

憤恨的情緒下,人最容易做出帶有攻擊性的行為。攻擊對方,只能在心里想想,而攻擊自己,則是最容易做到的。

雖然點燃的煙頭燙在手腕上非常疼,但是它的附帶功能確實化解了內心的憤怒,這種憤怒宣泄的需要遠遠超出了肉體的疼痛,所以,即便很疼,卻還是能感覺到一種快感。并且這種快感會讓人形成依賴,以至于林林持續不斷地做出這種極端化的行為。

深層次對自我的不接納

同樣是失戀,為什么有的人會采取自虐的手段,而有些人則不會用這樣的方式,這與每個人的人格特質,成長經歷都有一定的關系。

一般來講,自虐的人很有可能在其成長經歷,在其原生家庭中有過比較曲折的經歷。比如父母對孩子過分的否定甚至父母離異等等,這樣的經歷讓其形成了對自己深層次的不接納和不珍惜,所以,當遇到人生挫折時,甚至會產生對自己的厭惡,由此而產生指向自身的攻擊性。

除此之外,從人格特質來講,自虐的人通常具有攻擊性人格傾向。這樣的人一方面攻擊自己,但是,在某些情況下也可能產生對他人的攻擊性傾向。但是,是否會做出對他人的攻擊性行為則要看條件,場合和自我內醒的程度。

走出自虐的怪圈

讓郁積的情緒合理釋放

面對類似于失戀等等人生挫折,首先要做的是釋緩內心的負性情緒與壓力。但是這種釋緩不是一個人獨處的獨自消化,而是向他人傾訴,可以找知心的朋友訴說,也可以考慮向心理醫生求助。當你把內心的感受告訴別人以后,便能借助外在的力量幫你分擔一部分壓力。除此之外,向別人傾訴還有助于當事人能夠接受到來自別人的信息,不至于一個人困在狹小的空間中思考問題,有助于獲取新的更加積極的視角。

找到代償的方式

建議有自虐傾向的人及其周圍的親人,將一些可能對人造成傷害的物品收藏起來。比如,刀、剪、香煙等等。一旦有了自虐的沖動,一定要馬上采取一些積極的可以宣泄體力的行動,比如出去跑步,讓自己在劇烈的運動中緩解壓力,釋放沖動。

進行自我接納的訓練

自虐的行為來源于深層次對自己的不接納,學習自我接納能從根本上解決自虐的問題。建議做如下的訓練,一步步實現對自己的接納:

第一步:找一個安靜的環境,放上輕柔的音樂。

第二步:閉上眼睛,深深地吸氣,隨著氣息吸入體內,小腹漸漸鼓起,到達你的極限,然后,慢慢將氣息吐出,小腹漸漸收回。往復3次。

第三步:3次腹式呼吸之后,你的心情將變得平靜,頭腦也隨之清醒。接下來,靜靜思考自己都有哪些優點。把你想到的優點統統記到本子上。

需要注意的事,這些優點不能太泛。比如,你說自己善良,要舉出1~2個具體的事例來。除此之外,你也可以回憶一下生活中朋友對你的褒獎與贊美,同樣記錄下來。

每天花20分鐘進行這樣的訓練,如果實在想不出來,也可以記錄一下當天積極或有意思的事情。

做開心快樂的事情

千萬別把自己悶起來,沉浸回味在痛苦中,不如做一些平時喜歡做的,開心積極的事情。這樣能幫助林林或者是在痛苦中的人盡快走出低谷。

過建設性的生活

內在的自信除了來源于積極改變自我認知以外,建設性的生活是積累自信最切實的方法。樹立生活目標,提高自身能力,廣泛結交朋友,建設性的生活能讓你獲得愉快充實的體驗,從而以一種更加積極的態度面對生活。