秋季養(yǎng)肺功

1.躬身撐體端坐,全身放松,調(diào)勻呼吸。然后兩腳自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐,使身體向上3~5次為1遍。可根據(jù)各人體力,反復(fù)做3~5遍。注意兩臂支撐要用力,用力時(shí),宜閉息,不呼吸。身體上抬時(shí)要盡量躬身;雙腿自然交叉,是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以,要用臂力,腿不要用力。這種方法可通達(dá)肺氣,疏通肺脈,具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用,對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。

2.捶背端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3~5遍。

捶背時(shí),要閉氣息。同時(shí),叩齒5~10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,再從上到下,沿背捶打,如此算一遍。先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒,同時(shí),有健肺養(yǎng)肺之功效。

3.摩喉上身端直,坐、立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續(xù)做2~3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開,虎口對(duì)著咽喉部,自頦下向下按搓,可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

(遼寧余力提供)