淺析乒乓球運動員的步法訓(xùn)練

李一甲

摘要:中國乒乓球之所以長盛不衰,與中國乒乓球后備基礎(chǔ)的強大是分不開的。“步法是乒乓球運動員的生命”這句話精確地概括了步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性。然而,在訓(xùn)練中,特別是在啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段,教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面,而忽略了步法的訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運動員手法好而步法差,最終將影響運動技術(shù)水平的進步和提高。因此筆者就如何進行步法訓(xùn)練的諸多問題,進行了探討分析,以期能為教練員提供一些有益的參考。

關(guān)鍵詞:乒乓球 步法訓(xùn)練

一、對步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí);第二是先步法后手法;第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實際上是三種不同的認(rèn)識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué),更合理,則涉及到對手法和步法的基本認(rèn)識。有文獻(xiàn)指出,乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢,判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量,身體重心的變換和腰的靈活性,腳步移動的方法等。而手法,從理論上說亦與準(zhǔn)備姿勢,判斷與反應(yīng),身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見,手法中實際上已經(jīng)包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習(xí)中看,盡管是單線練習(xí),但幾乎不存在著落點,弧線完全相同的擊球。換句話說,擊球的合理位置始終是在不斷地變換,動態(tài)是絕對的。因此,手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論,無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進行,也就是說,我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

二、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多,結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理,可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中,應(yīng)遵循由簡到繁,由易到難,由慢到快的原則,結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

(一)單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入,要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時,采用多球練習(xí)方法,使單一步法練習(xí)得到強化,不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

(二)復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合,所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實際上,這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋(或搓中)側(cè)身攻(拉)接正手攻(拉)。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之,即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此,復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個關(guān)系

第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

步法不等于身體素質(zhì),身體素質(zhì)也不等于步法。但是,步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項素質(zhì)的體現(xiàn)。因此,提高步法,就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專項素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時,應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式(即力學(xué)結(jié)構(gòu)),采用相近的訓(xùn)練手段,使素質(zhì)向步法上遷移。

第二、處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的,也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置,才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反,有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù),同樣也不能取得好的成績。因此,乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件,它們之間相互依存,相互銜接,缺一不可。依前所述,任何擊球動作中均包含有步法的基本要素,在力量、速度、距離的配合上,步法與手法都不可分割地形成一個整體,尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面,手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說明,手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個訓(xùn)練的過程之中,所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下,步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進行的,因此,有必要提醒教練員,在運動員擊球失誤的時候,不能只局限于從手法上找原因,而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響,手法與步法之間還存在著一種相互補償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系,弄清這種關(guān)系,對于區(qū)別對待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運動員有著實際的意義。

第三、處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多,但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢,協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用,靈活性則保證身體重心處在相對的位置上,它們之間雖然密不可分,但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析,靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合,上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動,靈活性均起著決定性的作用。因此,在加快步法的移動,提高步法的使用頻率,增大移動幅度(或距離)的過程中,要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面,一是身體重心的迅速變換,二是步法手法在運動之中的緊密結(jié)合,三是不同擊球動作與不同步法的高度變換與銜接。

乒乓球步法是乒乓球運動各項技術(shù)的基礎(chǔ),尤其是在乒乓球處于打基礎(chǔ)階段,應(yīng)根據(jù)乒乓球比賽特點,運動員的生理、心理特點及掌握技術(shù)的一般規(guī)律有的放矢的進行訓(xùn)練。乒乓球運動員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法訓(xùn)練中,應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ),以復(fù)式步法練習(xí)為重點,并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系,突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練,從而才能促使乒乓球運動員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

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