身心俱疲別讓青春過勞死

劉春芳

好羨慕古時的大賢呀，“無絲竹之亂耳，無案牘之勞形”。越來越懷疑自己有自虐的傾向。買車是想回家更晚，手機以備老板隨時吩咐，無線與寬帶讓我們逃離不了工作。咖啡好喝，只為了透支早已疲憊的精力。搖一搖僵硬的臂膀。揉一揉昏花的雙眼。身心的疲勞又向誰訴說?

勞累是一種說不出的痛

推開窗戶，任冷風將秀發吹亂。琳達貪婪地大口呼吸這份清涼，努力讓麻木的頭腦清醒。竟然回憶不起來剛才長達三個小時的關于市場訪問案的討論。接下來將是更讓人緊張忙碌的執行和監督。看看時間已下午兩點，怎么不感覺餓，吩咐助理小曼下班前將方案整理潤色完畢。耳邊又傳來小曼的習慣性抱怨，整天盯著顯示器，眼前好像有蚊子在飛，脖子發麻，肩膀酸痛，走路直不起腰，還怎么展現淑女的曼妙身姿?曼妙?琳達苦笑，好久沒運動的她，連出汗的滋味都忘記了，只有小腹的尺度越來越小，不管了，趕快打電話給各供應代理商是正事，聯系活動場地，展示制作設計、禮品、印刷還有廣告公司……不知接打了多少電話，只感覺口干舌燥、頭暈目眩，呼吸都不通暢，感覺胸悶。起身到洗手間，用涼水冰冰臉振奮一下精神。抬頭看到鏡子里那張疲憊灰暗的面孔，我真的老了嗎?想起下屬們私下里說自己嚴酷苛刻，然而他們能否理解部門業績壓力有多大?縱有千言萬語，又該與何人訴說?

1間歇性失憶

長時間或高強度地工作，就會出現大量有毒的代謝物質在腦內堆積，能損害腦神經細胞，輕則出現犯困、頭昏、頭痛、記憶力下降，嚴重的還可導致腦神經細胞死亡。長期讓大腦處于疲勞狀態，腦部血流增加，還可能加大發生中風的風險。你有沒有察覺自己有時候會把應該做的事情忘得一干二凈，或者已經做過的事情被認為沒有做過?消除疲勞最好的方法就是睡眠，一天睡足6—8小時，不要等到周末才惡補。另外，在一天的繁忙中抽空小憩兩三次，有助于你緩解精神壓力，預防過度疲勞。

2不感覺餓

緊張的工作使身體消耗的能量增多，還會讓人大大降低吃飯的欲望，因此更需要飲食上的良好保證，B族維生素是緩解壓力的天然解毒劑，比如奶制品、豆制品、香蕉、蕎麥等，能讓身體充滿活力：富含脂肪酸的食物，如深海魚類，有助于保護腦細胞；以平衡體內酸堿值，緩解疲勞，減輕壓力；花生、杏仁、腰果、核桃等干果，對恢復體能有神奇的功效。

3眼前飛蚊癥

這是一種常見的眼病，叫做“飛蚊癥”，主要是用眼過度導致的，這種癥狀屬于生理性的，只要注意休息就能消除。但是，如果有“飛蚊”現象，并出現眼前閃光及視力下降等情況，病情就比較嚴重，有可能是視網膜剝寓的前兆，應盡快到醫院接受檢查治療。工作中不要長時間看電腦，應該定時休息，上網1個小時就要休息10～15分鐘。此外，可以使用一些能夠緩解眼睛疲勞的眼藥水，同時避免在黑暗中使用電腦。

4直不起腰花

很多人習慣將電腦放在身體側面，讓桌面能擺放更多的物品，工作一忙，又來不及將轉椅調到正對電腦的位置，常常扭著身體或者轉頭去打字。還有一種“眼高手低”，工作時總需彎腰低頭，鼠標擺放位置距離身體太遠，常需要斜伸手去夠鼠標，這樣不僅頸椎容易出問題，腰肌也會受損。正確的做法應該是，將座椅放低，顯示器升高，放在身體正前方，視線呈水平位，最好在屏幕正中。如果你經常低頭伏案工作，則應在工作間隙見縫插針，抬頭活動脖頸來放松一下。

5很少出汗

據研究表明，低強度的運動最適合解除疲勞。以健步快走、慢跑、游泳等有氧運動為佳。一周堅持至少三次，每次30～40分鐘即可。運動時興奮了小腦和主管活動的腦部區域，使大腦皮層得到放松和休息，不需要汗水淋漓，就能夠解除疲勞。運動不僅有助于保持體形，釋放心理壓力，還可刺激大腦分泌內啡肽等改善情緒的物質，令人心情愉快。

6胸悶背痛

經常出現胸悶，要警惕心臟病變。長期勞累使身體內的代謝物質堆積，對心臟有毒害作用，出現胸悶、氣短、心慌，這時去做心電圖可見各種心律不齊等。這樣還會損害血管上皮細胞，使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化、心腦血管意外等，均可致命。心肌缺血的疼痛是一種鈍痛，不能明確定位疼痛的位置，一般表現在胸前區、背部的疼痛會還“竄”痛到手臂前臂，嚴重時出現嘔吐，胃疼的癥狀。

7面色發暗

你真的老了嗎?也許要關注一下肝的問題呢。肝臟是人體最重要的解毒器官，很多“疲勞毒素”都需要在肝臟中解毒、代謝。因此，長期過量的勞累對肝臟的損害是最大的。肝臟功能出現問題，大量的有毒物質不能及時代謝，影響人的大腦功能，會讓人失去活力，缺乏激情。如果皮膚顏色灰暗、泛黃，缺乏光澤，也要警惕是不是肝臟的問題。最常見的檢查是抽血化驗轉氨酶的含量來判斷肝功能正常與否。

8習慣性掩飾

“羅馬不是一天建起來的”，過于苛刻的要求不可取。愉快地面對每天的工作和生活，及時消除工作中的焦慮、強迫狀態。工作壓力越大越應學會善于應對和排解壓力，如找親人朋友傾訴和聊天，不但可以轉移注意力，還能釋放出心理壓力，消除不良情緒，讓自己保持最佳的工作狀態，不要形成習慣性的掩飾，讓情緒過久壓抑。