Ｌｏｈａｓ樂活手冊

策劃：楊 菁

有計劃的人都喜歡用本冊子對自己一天的工作和行程進行規劃和安排。健康也是這樣，什么時候該干什么、什么時候不適合干什么，全都有章可循，自己心里要有個數兒。

每個人都有自己的生物鐘——但是，那只是因為長期規律的作息和生活養成的一種習慣，并不是與生俱來的。事實上，每個人的生物鐘都會隨著時間的推移和習慣的改變而有所不同——身體的健康生物鐘卻是恒久不變的，在不同時間段做同一件事兒，身體內部的反應都會有所不同。

7:00 剛換的窗簾真不錯，早上不會早醒了。

已經連續一個星期清晨5點多就醒了，整個早上昏昏沉沉的，工作失誤也比以往多了一些，難道是因為最近工作壓力太大失眠了嗎’咨詢了醫生才知道，問題出在臥室的棉織窗簾上。

這不，前兩天換了厚實的窗簾，拉上后連一絲光都透不進，睡眠質量立刻好了許多。的確，帶有遮光布或質地厚實的植絨窗簾才是合格的臥室窗簾，它們能營造出沒有光線、相對安靜的睡眠環境，另外，厚實的窗簾保暖效果也比一般窗簾好，冬天的早晨氣溫較低，有了這層遮擋能讓身體有足夠時間對冷空氣做出反應。

8:25 等了老半天，竟然沒有一部空車。

車子送去保養，無車可開的我無奈加入打車的行列。沒想到在路邊等了20多分鐘，一部空車也沒有。

知道嗎?開車的人得各種疾病的幾率要比其他人高好幾倍——經常坐在狹小的駕駛座上。上半身的骨架負擔很大；開自動擋的人，右腳因為不斷地在距離很近的油門和剎車間小幅度來回，很容易發生腿麻的情況。何況，汽車尾氣的污染日趨嚴重，騎自行車或乘坐電車于己、于人都不失為一種更環保的方式。

8:53天啊，要遲到了!電梯等等我……

在電梯門關閉的前幾秒及時趕上，卻因為用力過猛而差點跌了個踉蹌，雖然被人扶住了卻還是不小心磕著了——魚口短靴前面露出的腳趾好疼。

女人受傷，40％是因為腳上的鞋子——太高、太細，都會成為健康的殺手。露趾的高跟鞋會增加腳趾的壓力，冬天更是絕對不能因為趕時髦而選擇前面開口的鞋款，“寒自腳下生”說的就是這么回事兒；鞋跟過高會加大腳掌和腳跟的壓力，容易引發各種足部疾病，健康的鞋跟高度是≤5厘米；此外，鞋跟過細，難以穩定地支撐體重，容易使人摔倒。建議一周穿高跟鞋的天數不要超過5天，讓你的腳在周末松口氣吧。

9:05 最喜歡喝綠茶了。

為了抗氧化，一年四季都有喝綠茶的習慣，我可是辦公室出名的“綠茶狂熱分子”呢。

綠茶雖然抗氧化能力出眾，可是性質偏寒，并不適合冬季，冬天還是比較適合溫潤的紅茶或者暖身的紅糖姜茶。抗氧化的任務完全可以交給植物和護膚品。

9:18 供應商的樣品還有地方需要改進。

大挎包和大框墨鏡是這次的主推新品，送來的樣品親自試了試，立刻發現兩個很大的問題：1、墨鏡的鼻托太狹窄，不適合亞洲人的鼻梁構造(事實上，過窄的鼻托會造成鼻梁骨的壓力，常戴這樣的眼鏡會造成鼻部炎癥)。2、挎包的肩帶太短，背著不舒服(恰恰與之相反，短肩帶更容易將大包的重量分散，對肩膀的壓力較小，更健康)。

10:00 下面提交上來的投訴要親自處理

下屬呈上一疊客戶的投訴清單，是每個月匯總的需要我親自處理的案例。經過對每個案例的仔細分析和專業判斷，對這些投訴的客戶按照輕重緩急分別進行了電話回訪。

根據專家研究，10點左右是一個人最冷靜、思維最敏捷、表達能力最出色的時候，非常適合進行公務談判和處理繁雜的爭論。需要注意的是，如果需要長時間地電話溝通，為了防止輻射并方便打字或進行記錄，耳麥式的電話是一個好選擇。千萬不要用肩部和頭夾著打電話。

10:35 昨天的提案需要開會完善

開會時，電腦中事先準備的PPT可以幫助我和下屬溝通，隨時待機的狀態也方便記錄頭腦風暴碰撞出的火花。但是，如果不是常常需要移動你的辦公地點，最好還是用常規的臺式機進行辦公——在人體工程學方面，筆記本電腦存在嚴重的缺陷，屏幕與鍵盤之間的距離太近，鍵盤也不像臺式機那樣可以自由調節角度。經常用筆記本電腦辦公是造成肩部和頸部肌肉勞損的原因之一，如果非用不可，起碼使用外接的傳統鍵盤和鼠標。

10:55 收到客戶快遞來的酒會請帖，應該打電話去感謝—下。

在不見目光的室內坐了那么久，快點趁打電話的時間到有著玻璃屋頂的頂樓露臺坐一坐。喝一杯暖身的熱巧克力，曬曬太陽不但能增加人體免疫系統的抗疲勞能力，防止骨質疏松，還能減少辦公室久坐容易導致的動脈硬化。不過，冬天的太陽雖然沒有夏天那么毒辣，防曬工作可不能偷懶，特別是玻璃材質的屋頂，折射后的紫外線強度堪比夏天。

11:06 MSN跳出一句話：“午餐時間有變?！?/p>

和男朋友的工作都很忙，見一次面不容易，每天的中午是兩人固定的午餐約會時間——才準備打電話給他就看到這句話，今天的午餐時間要推遲了。

經過一個上午的忙碌辦公，血糖下降得很快，需要在11:00－12:00之間進餐來補充能量。如果因為特殊情況造成午餐時間不定或者推遲，可以吃點含維生素C的水果，除了能夠補充體內流失的維生素C，也能阻止血糖下降過快。

橙子就不錯，除了有上述的作用外還能增強身體的抵抗力，防止冬季流感侵襲。

13:22 新開的餐廳不錯，等下就去那兒吧。

希望能在他面前一直美美的，快點在見面前對著鏡子檢查一下儀容有什么不妥，對了，不要忘記補一下粉和唇膏。

出于工作需要，對自己進行適當的化妝是，必要的，但濃妝艷抹實在沒必要。

再高檔的化妝品都多少含有化學制劑，對皮膚總有些傷害，唇膏就更是需要警惕——它的質地很容易吸附空氣中的灰塵，是口腔的健康隱患。吃飯前更應該把唇膏抹凈，以防把膏體“吃”下去。

13:28 他說要趕飛機只能吃快餐了。

男友被急召至國外處理公司事務，拖著出差用的行李箱來赴我們的午餐約會。

見他那么趕時間，我們只能選擇餐廳中最方便的快餐。

看著盤子里的薯條、土豆餅和漢堡——這些在我眼里就代表著“高卡路里”，為了身材著想我還是啃啃附送的色拉棒吧。

如果只是為了減肥而拒絕快餐食品，那么你會發現最后的減肥效果讓你很失望。不是嗎?引起身材走樣的原因可不只是食用快餐那么簡單。如果內分泌失調，就算不吃東西也會讓你的脂肪瘋長——壓力、環境甚至心情都會引起不同程度的內分泌問題。

15:47 好像有點餓了，吃點零食沒關系吧?

午飯吃得匆匆忙忙，現在有點肚子餓了，看看樓下的便利店有什么好吃的可以充充饑。

研究表明：下午吃零食能改善記憶力，對經常用腦的人來說是一劑“思維興奮劑”。所以，吃零食完全不必有顧慮，關鍵在于怎么吃，吃什么——

1、脫水蔬果干：口感絲毫不遜色于油炸薯條，而且健康不會發胖。

2、各種堅果：幫助血管暢通，飽腹感強，還有抗疲勞的作用。

3、巧克力：能在身體內緩慢釋放能量，提神、保持思維敏捷，黑巧克力還有減肥作用。

18:22 難得準時下班，去逛逛新開的商店。

工作太忙，一直找不到時間去逛街。今天總算能準時下班，去新開的那家購物中心看看吧。

繁忙的工作和生活讓你沒有時間健身嗎?那就不要剝奪自己逛街購物的樂趣——這可是一項很有效果的有氧運動呢。

一般來說，逛街少則一兩個小時，多則三四個小時。不停走動可以增加腿部力量，勻速的步伐更能消耗體內大部分的熱量，達到健身、消脂的效果。況且，晚上的這個時間段全身的協調能力最強、心律與血壓也比較平穩、腎臟的排毒達到最高峰，“逛街”這種另類的運動方式能幫助腎臟排泄毒素。

22:19 邊做面膜邊泡澡，愜意得很呢!

泡泡浴、精油、香熏蠟燭、按摩浴鹽……每天晚上的沐浴時間我都那么鄭重其事。

冬天的蕭瑟寒風和低溫對天生手腳容易發冷的女人來說可是最難熬的——泡澡不但能驅除疲勞，還能加速身體的血液循環，讓四肢立刻溫暖起來。

浴室中的蒸汽能舒張閉塞的毛孔，在泡澡的時候敷面膜，精華成分更容易滲透到肌膚最底層，效果比平時要明顯不少。沐浴后趁肌膚還未干透就抹上保養品，將水分及時鎖住。

23:31 損友Call我泡吧。堅決不去!

剛準備關燈睡覺，還沒躺下就被梳妝臺上的手機“叫”了起來，原來是好久不見的朋友Call我去泡吧。

才不去呢，我只想躺在床上，在輕柔的音樂聲中進入夢鄉。

為了健康著想，要用強硬的姿態拒絕在晚上喝酒。知道嗎，就算酒類供應商一直在宣傳“適量飲酒有益健康”，你也要堅信酒精對女人的危害比男人要多得多，光一條“攝入相同量的酒精，體重越輕的人越容易喝醉”就說明女人實在是不適合這類飲品。更何況，身體器官大多數是在午夜至凌晨這段時間內，人體熟睡的情況下才能達到排毒的頂峰，此時不睡更待何時?