睡前動一動

策劃：楊菁

美編：徐佳媛

模特：鄧珺

造型：Joyce

攝影：張雪巍

場地：博洛尼家居體驗館

服飾提供：Etam

什么?睡覺前也能做運動?——沒錯，和一般“勞民傷財”的健身可不一樣，睡覺前的短短5分鐘時間可以成為挽救五種不同問題的不二法寶哦，保持美麗就是這么簡單。

睡個好覺怎么那么難?

你有過數羊到天亮的經歷嗎?是不是一有風吹草動就會從睡夢中驚醒呢?很不幸，專家的數據告訴我們——女人因為各種原因，失眠的情況比男人們更普遍，并且更容易驚醒。

如果你的睡眠時間很短或者睡眠質量很差，身體所欠的睡眠債會讓你很容易被小毛小病打敗，長期的數羊經歷還會讓你面色不好、眼圈發黑、顏面浮腫，丑到慘不忍睹。

想一夜到天亮，睡前可以這么做——

坐在床沿，將整個人的重心下沉并保持肩膀和背部的肌肉放松；慢慢地將并攏的雙腿做左右搖擺的動作，同時，將雙手上舉做伸懶腰的動作，深吸氣后再慢慢地吐氣，重復動作到感覺雙腿有點酸。經常這樣，能讓因為長期失眠而導致缺氧的身體得到很好的修復，提高睡眠質量。

好眠必備：

養顏護膚的花草茶還有一個好處就是幫助睡意來襲，只要你沒有將一整壺通通喝光，第二天起床后就不會初選恐怖的金魚眼。那么，記住下面三種花草茶配方，DIY適合自己的“好眠茶”吧——

1、入睡困難：當歸9g+百合9+合歡花9g+薰衣草6g。

2、容易驚醒：浮小麥(麥皮)3g+紅棗5粒+甘草3片。

“腰精”變身必備

除了每天晚上的瘦腰運動，洗澡的時候也可以用蓮蓬頭噴出的水流對腹部按順時針方向進行按摩。只要堅持在每次沐浴時用5分鐘進行這樣的按摩，去除腹部贅肉更是事辦功倍，配上浴鹽的搓洗，還能杜絕腰部松垮的狀態。

走開!討厭的“游泳圈”

不是故意打擊你，如果你能在腰上捏起一本字典厚的贅肉，年末的Party戰衣還是放棄那條雪紡小禮服吧。

不想這樣，你可以在睡前這么做——

Step1：一腿撐床，另一腿做上踢動作，來回重復10次。看著是運動腿部，其實每次都會帶動小肚子的肌肉，效果不錯。

Step2：想象自己的腰部是段彈簧，向腳尖做左右“震蕩”的動作(見上圖)。

煩!老是腰酸背痛

如果要評選最困擾女人的健康問題，腰酸肯定榜上有名。不要以為這是小事兒，醫生說了：腰酸的最壞結果是癱瘓，如果還便秘就有可能與癌癥扯上關系。

怕了吧，試試這么干——

Step1：高舉雙腿，吸腹。用雙手扶住膝蓋外側，一直保持這個姿勢直到感覺肚子和腰都是酸酸脹脹的才停止。除了能幫你加快腸胃蠕動外，這個動作還能鍛煉腰椎。

Step2：趴在床上，上半身用雙手撐起、繃直，下半身用力做踢腿動作，盡量踢到臀部。這個動作是鍛煉腰部、緩解腰痛的經典動作。

健康必備

腰酸背痛大多是因為脊椎出現問題，睡覺時在脖子這里加個護頸，你會發現不單單是脖子，腰部也舒服不少。解決便秘就更簡單了，與其趕時髦去洗腸，還不如調整已下平時的進食習慣。什么?你不喜歡吃蔬菜?對粗糧也實在愛不愛來?那么，肚子餓的時候喝蜂蜜芝麻糊吧，1勺蜂蜜+3大勺黑芝麻，兌水調勻。每天一碗酒再也不會便秘了。

浪漫必備

雖說自我鍛煉很重要，可浪漫的環境也必不可少。香氛作為浪漫必備，其重要性不言而喻，試試DIY吧——

1、香氛枕芯：你可以用自制的干花，也可以用市面上買得到的香氛片，塞在枕芯的正面就行。

2、香水：精油的比例很重要。想要清甜女人香，檀香12滴+佛手柑20滴+茉莉8滴；想要溫暖氣質香，伊蘭12滴+香橙18滴+檀香10滴。

3、香薰蠟燭：用一把小錐子在燭芯兩邊垂直鉆一個深孔，將玫瑰或依蘭精油滴入孔中。點燃蠟燭，就能滿屋飄香，浪漫就是這么簡單啦。

No!電腦比我“更有魅力”

別不承認了!看他在那里對著個電腦兩眼放光、偷偷嗤笑，卻對你的暗示明示愛理不理的樣子，恨不得把他的電腦砸了泄憤吧?

想想看，如果他每天晚上陪電腦的時間比陪你多得多，如果你常常只能咬著被角在那里回味從前的火辣，為什么不能主動出擊，讓他履行讓你快樂的義務呢?

在穿好性感內衣，準備付諸行動前，有些事兒你得偷偷地干——

step1：躺在床上，以臀部為重心將一條腿彎曲并向腰腹部靠攏，雙手用力扶住膝蓋，另一條腿翹起、繃直(見上圖)。感到大腿根酸疼后，將兩腿動作交換。這么做能鍛煉到你的大腿根內側肌肉，加強你的感受度。

step2：躺在床上，兩腿夾住靠墊。深呼吸后用腰部的力量將身體抬起并保持10秒，注意不要讓靠墊掉下來(這可是關鍵)。每天勤勉地做10次以上，就能鍛煉到你身體里最女人的那塊肌肉，終結你和電腦搶他的日子。

床品的選擇可是大有講究

這么說吧，充當“運動墊子”的床墊太硬容易磕著碰著，太軟了沒有支撐力：床單也很有講究，如果是滑滑的真絲面料，你就等著在運動的時候摔得慘兮兮吧。那么，怎樣的床墊和床單才是最佳的“運動場所”呢?需要滿足3個條件——

1、高支撐力現在流行的乳膠床墊就是合適的選擇，特別是那種薄款的天然乳膠床，與不少運動墊用的是一樣的材質。

2、高透氣性：不管你在床上做哪種運動，沒有一張透氣性高的床墊那可不行，肉眼看不見的透氣孔均勻分布在整張床墊內外，可以發散濕氣，防止床墊變形和發霉。

3、拒絕新材料：有些床墊只適合睡覺，比如說最新的“分段式”床墊，與身體部位——對應的各式彈簧和內填材料會讓你受傷。